Jak poprawić swoją pamięć? Wypróbuj kilka prostych sposobów
Redakcja Lumine

Pamięć jest podstawowym mechanizmem przechowywania doświadczenia, a przy okazji zachowuje się analogicznie do ludzkich mięśni - jeśli nie jest trenowana, słabnie. Dlatego warto ją ćwiczyć.

Żyjemy w czasach, w których nasz mózg bombardowany jest ogromną ilością informacji, nasza pamięć i koncentracja zaczynają działać wybiórczo, o czym wspominaliśmy przy okazji artykułu na temat przeciążenia informacyjnego. W takiej atmosferze coraz trudniej jest zapamiętać rzeczy, które faktycznie są dla nas najważniejsze. Na szczęście funkcjonowanie pamięci można wzmocnić wprowadzając w życie pewne ćwiczenia, które zaraz Ci zdradzimy, jednak w pierwszej kolejności skondensowana dawka teorii.

Pamięć - co to jest?

Pamięć jest procesem poznawczym umożliwiającym rejestrowanie i ponowne przywoływanie skojarzeń i informacji. To podstawowy mechanizm przechowywania danych, dzięki któremu można odtworzyć wcześniejsze wydarzenia i doświadczenia.

Istnieje kilka różnych podziałów pamięci. Pierwszy z nich rozróżnia ją na:

- krótkotrwałą - przechowywanie informacji około 2 s;

- długotrwałą - magazyn długotrwałej wiedzy, jak imię, nazwisko, historia, wzory matematyczne;

- tymczasową - pozwalająca na przechowywanie danych przez kilka minut np. przepis, z którego robi się obiad.

Zobacz: Czym jest koncentracja i jakie są przyczyny problemów ze skupieniem uwagi?

pamięć co to jest

Rodzaje pamięci

Nie jest to jednak jedyny proponowany przez specjalistów podział. Ze względu na kategorie przechowywania wiadomości wyróżniamy:

- pamięć wzrokową, dzięki której zatrzymujemy w mózgu treści wizualne;

- pamięć słuchową pozwalająca na zapamiętywanie dźwięków i rozumienie słów;

- pamięć językową, czyli zdolność łączenia słów z przedmiotami czy znaczeniem;

- pamięć węchową pozwalającą na kojarzenie zapachów,

- pamięć dotykową umożliwiającą rozpoznawanie odczuć płynących z ciała;

- pamięć ruchową ułatwiającą zapamiętywanie sekwencji ruchowych.

pamięć rodzaje

Problemy z pamięcią - przyczyny

Skąd biorą sie problemy z pamięcią? Słusznie łączymy je z wiekiem, ale nie tylko borykają się z nimi starsze osoby. Zaraz po zakończeniu studiów wypadamy z rytmu nauki i nasz mózg staje się bardziej leniwy, co utrudnia tak płynne przyswajanie wiedzy, jak miało to miejsce w czasach nauki. Kolejna sprawa to wspomniane wyżej przeciążenie informacyjne. Na kondycję naszej pamięci wpływ ma także dieta i styl życia.

pamięć jak poprawić

Jak poprawić pamięć?

By usprawnić procesy zapamiętywania, wystarczy stosować pewne ćwiczenia. Najprostsze z nich to krzyżówki, gry planszowe i zagadki, które skłaniają do wysiłku intelektualnego. Pamięć poprawia także regularne czytanie książek (w końcu otwierając nowy rozdział, musisz sobie przypomnieć, co było we wcześniejszym) czy oglądanie seriali. Skuteczna jest także nauka na pamięć - np. listy zakupów czy numerów telefonów osób bliskich. Sprawdza się również nauka języków obcych albo nowych umiejętności jak gra na pianinie.

W treningu pamięci nie można pomijać koncentracji, o tym jak nad nią popracować dowiecie się z artykułu: 5 ćwiczeń na poprawę koncentracji.

pamięć ćwiczenia

Nie bez znaczenia na funkcjonowanie pamięci pozostaje dieta. Przyjmowane posiłki mają bezpośredni wpływ na działanie aksonów i komórek glejowych, które odżywiają aktywne neurony, a te odpowiadają za procesy kojarzeniowe. Korzystnie działa na nie zawarty w orzechach, bananach, pomarańczach czy pomidorach potas. Zaleca się również produkty obfitujące w zdrowe tłuszcze jak tłuste ryby czy awokado.

Kolejna sprawa to aktywność fizyczna. Chyba nie musimy rozpisywać się o zbawiennym działaniu aktywności fizycznej na ludzki organizm. Ruch poprawia przepływ krwi i co za tym idzie, usprawnia pracę mózgu.

Pamięć wpływa na naukę i efektywność wykonywanych działań, co bezpośrednio przekłada się na osiąganie sukcesów w życiu, dlatego warto wprowadzić w nie kilka prostych ćwiczeń, które polepszą pamięć i szybkość przetwarzania formacji.


Zdjęcia:

Photo by Norbert Kundrak on Unsplash

Photo by Jean-Louis Paulin on Unsplash

Photo by Natasha Connell on Unsplash

Photo by Josh Hild on Unsplash

Photo by Nick Fewings on Unsplash


Zobacz również:

Deja vu - czym dokładnie jest? Czy jest powodem do zmartwień?

Idziesz ulicą i nagle masz wrażenie, że to, co widzisz miało już kiedyś miejsce, jednak nie możesz odnaleźć tej sytuacji w swojej pamięci. To, czego doświadczasz nosi nazwę deja vu. Skąd się bierze?

Czytaj więcej

Alzheimer - jakie są jego wczesne objawy?

Alzheimer to podstępna choroba zaczynająca od niewinnych zaburzeń pamięci, które stopniowo narastają i dopiero wówczas zwraca na nie uwagę rodzina chorego. I w tym tkwi podstęp, ponieważ w przypadku choroby Alzheimera wczesne rozpoznani...

Czytaj więcej

Na czym polega demencja? Objawy, przyczyny i leczenie zespołu otępiennego

Otępienie zwane również demencją jest wynikiem uszkodzeń mózgu spowodowanych chorobami neurodegeneracyjnymi, które prowadzą do zwyrodnienia tkanki nerwowej. Jakie są jej przyczyny, objawy i szanse na wyleczenie?

Czytaj więcej