Stres w pracy - jak sobie z nim radzić?
Redakcja Lumine

Jeśli zaczniesz analizować, w jakich życiowych sytuacjach stresujesz się, pewnie wysoko na swojej liście umieścisz pracę. Jak wiele pracowników czuje presję i jak sobie z nią radzić?

Nie da się ukryć, że praca może być nie tylko źródłem dochodów i satysfakcji, ale i stresu, który ma niekorzystny wpływ na zdrowie. Okazuje się, że stres w pracy odczuwa 85% polskich pracowników, 11% badanych utożsamia wykonywany zawód ze spełnieniem marzeń, a dla 6% aktywnych zawodowo praca jest jedynie czynnością przynoszącą pieniądze.

Co stresuje nas w pracy?

Każdy z nas inaczej reaguje na sytuacje stresowe. Perfekcjonista, który dowiedział się o popełnionym przez siebie błędzie, nieprędko zazna spokoju, ponieważ odbiera go jako porażkę. Niełatwo mają także pesymiści, którzy każdy następny dzień swojego życia widzą w ciemnych brawach. Optymiści natomiast podchodzą do problemów jak do wyzwań.

Co stresuje nas w pracy?

- nadmiar obowiązków,

- warunki zatrudnienia,

- temperatura panująca w biurze,

- konieczność brania nadgodzin,

- mała ilość czasu przewidziana na zadania,

- inni pracownicy.

Zobacz: Jak żyć z malkontentem? Jak go traktować i samemu przy nim nie zwariować?

Stres w pracy - objawy

Ciągłe napięcie idzie w parze z wydzielaniem się hormonu stresu, czyli kortyzolu. Jego wyrzut powoduje każda nerwowa sytuacja, jak mała ilość czasu przeznaczona na wywiązanie się z zadania, popełnienie błędów czy konflikty z przełożonym. Wszystko to sprawia, że pracownik czuje lęk i niepokój. Z czasem pojawiają się inne objawy, jak zmęczenie, bóle pleców, głowy, brzucha, problemy z sercem, bezsenność, problemy skórne, alergia, astma, problemy z odżywianiem się czy wzmożone pocenie.

Stres w pracy - przyczyny

Przyczyny stresu w pracy można podzielić na te tkwiące w otoczeniu i w nas samych. Zewnątrzpochodne źródła stresu to presja środowiska, zbyt duża ilość obowiązków, złe warunki pracy, monotonia, mobbing, relacje z innymi pracownikami (konflikty, sprzeczne polecenia, niejasne zadania), brak systemu motywacyjnego. Istnieją także indywidualne predyspozycje jednostki, które mogą potęgować w niej negatywne doznania związane z pracą. Będą to nierealistyczne oczekiwania, brak poczucia sprawowania kontroli i przynależności do grupy, perfekcjonizm, kompleksy.

Odporność na stres jest sprawą indywidualną, dlatego różne osoby inaczej reagują na tę samą sytuację. Dla jednych wytknięcie błędu będzie porażką, kiedy dla drugich jest wyzwaniem do poprawienia jakości pracy.

Zobacz: Brzuch boli mnie ze stresu - co robić?

Stres w pracy - konsekwencje

Ciągła ekspozycja na stres nie pozostaje obojętna dla zdrowia. Im dłużej pracownik działa pod jego wpływem, tym poważniejsze konsekwencje. Skutkami powtarzających się stresujących sytuacji mogą być nawracające bóle głowy, choroby serca, biegunki, spadek odporności niosący za sobą choroby czy wrzody. Konsekwencje widać także w sferze psychicznej jak depresja, bezsenność, nerwica czy ataki paniki.

Jednak skutki stresu czuje nie tylko pracownik, ale i pracodawca. Powracające problemy ze zdrowiem skutkują nieobecnością w pracy i koniecznością szukania zastępstwa. Ponadto zestresowany pracownik nie jest efektywny i skuteczny, a jego problemy z koncentracją wydłużają jego czas niezbędny do wykonania danego działania.

Jeśli stres staje się nieodłącznym elementem życia pracownika, traci on zainteresowanie pracą i naraża się na wypalanie zawodowe. Problemy te zwykle odbijają się także na życiu prywatnym.

Zobacz: Jak nie przejmować się tym, co mówią inni?

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu radzenia sobie ze stresem, który będzie skuteczny dla każdego pracownika. Można jednak trzymać się kilku sprawdzonych zasad. Oto one:

1. Zachowaj work-life balance.

2. Planuj - zarządzanie czasem pozwala na terminowe wywiązywanie się z obowiązków. Założenie, ile czasu zajmie Ci dane zadanie, pozwala na rozpisanie grafiku. Trzymanie się ustaleń pokaże Ci postępy i da satysfakcję z terminowo wykonanej pracy.

3. Dbaj o atmosferę w pracy - negatywna atmosfera obniża nastrój i potęguje stres. Najlepiej trzymać się z daleka od malkontentów i przebywać z osobami, na których można polegać.

4. Ćwicz asertywność - odmawiaj, jeśli wiesz, że nie podołasz kolejnemu zadaniu.

5. Poznaj różne techniki relaksacyjne.

6. Ćwicz - trening pozwala na wyrzut endorfin.

Bywa, że pracownik nie jest w stanie samodzielnie poradzić sobie ze stresem w pracy, warto wówczas udać się do specjalisty. Terapia może skupić się na rozpoznaniu stresu i nauki technik jego redukcji.


Zdjęcia:

Photo by Helloquence on Unsplash

Photo by Bethany Legg on Unsplash

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Photo by Simon Abrams on Unsplash

 


Zobacz również:

Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa.

Obie podstępnie wkraczają w życie, powoli, a jak już się rozgoszczą sieją spustoszenie. Tak! Depresja i nerwica potrafią zniszczyć marzenia i cele człowieka. Wyeliminować z życia społecznego, zabrać siły do działania. Utrudnią najprostsze czynnośc...

Czytaj więcej

Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?

Słowa Hipokratesa odegrały zasadniczą rolę dzisiejszej medycyny: Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem– od dawna zatem wiadomo, że dieta i żywienie zbilansowane w odpowiednie składniki i witaminy, jest jednym z najważnie...

Czytaj więcej

Nerwica natręctw. Jak pokonać obsesję?

Nerwica natręctw, zaliczana do zaburzeń układu nerwowego, nazywana jest także chorobą obsesyjno- kompulsywną (ang. OCD). Pierwsze sygnały zaburzeń pojawiają się już w wieku młodzieńczym, nawet przed 15 rokiem życia, natomiast u około połowy osó...

Czytaj więcej