Jak wizualizacja pomoże Ci zmienić postrzeganie traumatycznych wydarzeń z przeszłości?

Jak z pomocą wizualizacji można zmienić traumatyczne i bolesne wydarzenia z przeszłości?

Tomek był ambitnym kierownikiem jednego z działów w firmie motoryzacyjnej. Pracownicy nie lubili go, ponieważ jawnie ich krytykował oraz wyśmiewał. Nie miał nawyku tłumaczenia, bo wychodził z założenia, że pracujący z nim inżynierowie powinni znać odpowiedzi na wszystkie pytania. Siał terror, ale jego zespół miał świetne wyniki. Swoją postawę krytykanta prezentował również w domu w stosunku do swojej żony Moniki. Kobieta nieustannie wręcz słuchała tego, co mogłaby robić lepiej. Oczywiście za postawą Tomka krył się schemat nadmiernych wymagań i powiązana z nim narcystyczna osobowość. A wszystko rozpoczęło się w jego dzieciństwie, które wypełniała niesamowicie dominująca i wymagająca matka. Co Tomek mógłby osiągnąć wprowadzając w swoje życie wizualizację?

Jak wizualizacja pomaga w leczeniu traum z przeszłości?

Jak wizualizacja pomaga w leczeniu traum z przeszłości?

Wizualizacja bezpiecznej sceny to temat, który został już omówiony na łamach naszego portalu. Teraz wprowadźmy do niej nowe elementy. Pierwszą nowością będą drzwi. Nawet, jeśli nie pasują Ci one do piaszczystej plaży, ogniska w górach, czy Twojego bezpiecznego obrazu, są one potrzebne po to, by do tego bezpiecznego miejsca można było w dowolnym momencie wejść i z niego wyjść.

Technikę tę często wykorzystuje się w terapii schematów. W jaki sposób? Doskonale już wiesz, że Twoja dorosła osobowość wyrosła na dzieciństwie, a Twoje niespełnione wówczas potrzeby krzyczą z Ciebie za każdym razem, gdy jesteś w sytuacji konfliktowej, zwłaszcza z partnerem, z którym poniekąd powielasz więź ze swoim znaczącym opiekunem z dzieciństwa. Wiesz już, jakie są Twoje tryby schematów, wiesz czy masz do czynienia z Karzącym czy Wymagającym Rodzicem oraz znasz swoje wewnętrzne dziecko. Teraz zastanów się, jakie sytuacje z Twojego dzieciństwa uruchomiły w Tobie pewne schematy. Przykładowo:

- wymagająca mama wywołała u mnie schemat nadmiernego krytycyzmu i roszczeniowości i wielkościowości - często powtarzała mi, że 5, które przynosiłem ze szkoły to nie jest wszystko na co mnie stać, mówiła, że mam być najlepszy;

- wyśmiewające mnie w klasie dzieci z wywołały u mnie schemat porażki oraz wadliwości i wstydu;

- rodzice, którzy nigdy nie wyjaśnili mi, dlaczego się rozstają, a ojciec praktycznie znikł z mojego życia, spowodowali, że panicznie boję się opuszczenia i jednocześnie mam schemat nieufności i skrzywdzenia.

Teraz pora na wizualizację, która ma niesamowitą moc zmienienia pamięci. Działa to w następujący sposób - pewne sytuacje wywołują schematy, a pamięć je podtrzymuje. Jednak zmiana odczuć związanych z tymi sytuacjami, powoduje zmianę podejścia do całych wydarzeń. Metodę tę trzeba jednak stosować z ostrożnością, jeśli wydarzenie powoduje u Ciebie poziom stresu, który w Twoim odczuciu jest za wysoki, skorzystaj z ćwiczeń ugruntowujących jak np. odliczanie od 100 do 1 co drugą liczbę, albo wymień trzy czerwone przedmioty, które w danej chwili znajdują się w zasięgu Twojego wzroku.

Ok, do brzegu, jak z pomocą wyobrażenia zmienić odczucia związane z wydarzeniami z przeszłości? Weźmy trzy powyższe przykłady:

- wyobraź sobie, że wracasz do domu z oceną, która nie będzie satysfakcjonująca dla Twojej mamy, ale w momencie, gdy wypowiada te słowa, do pokoju wchodzi przychylna Ci osoba - tato, starsze rodzeństwo, wujek, ciocia, nauczyciel ze szkoły albo nawet dorosły Ty i mówi wówczas do rodzica: "ta ocena jest wystarczająca, Tomek długo się uczył, by ją uzyskać, powinno się go za nią pochwalić i to właśnie chcę zrobić w tej chwili";

- jesteś właśnie w centrum wyśmiewania przez rówieśników, wówczas wkraczasz Ty z przyszłości lub inna życzliwa Ci osoba i pacyfikuje złośliwe dzieciaki;

- wyobraź sobie, że rodzice tłumaczą Ci, dlaczego się rozstali, albo wyjaśniasz sobie to sam z przeszłości. Tutaj również możesz powiedzieć do siebie, że nie będziesz nigdy sam, ponieważ Ty z przyszłości potrafisz zaopiekować się sobą i spełnić swoje wszystkie potrzeby.

Możesz również przywoływać w pamięci te sceny i w momentach, gdy czujesz się źle, przechodzić przed drzwi do swojej bezpiecznej sceny.

W terapii schematów takie działania określa się mianem powtórnego rodzicielstwa. Ważne jest tutaj, by zadawać sobie pytanie, czego potrzebowało się jako dziecko. Jeśli spróbujesz tak wykorzystać metodę wizualizacji, będziesz zaskoczony, jak zmiana wyobrażeń może zmienić Twoje samopoczucie. Pamięć zdarzenia właściwie jest pamięcią ostatniego wspomnienia, więc jeśli zmienisz je, zmieni sią także Twoje ogólne odczucie.

Jak wizualizacja pomoże Ci zmienić postrzegać traumatyczne wydarzenia z przeszłości?


Zdjęcia:

Photo by Enrique Ortega Miranda on Unsplash

Photo by Kalen Emsley on Unsplash

Photo by tatonomusic on Unsplash

blog
Zobacz również