Co zrobić, gdy partnerzy uruchamiają swoje tryby schematów

Jak rozpoznawać tryby schematów w związkach i co można z nimi zrobić?

W trakcie kłótni Mariusz robił się bardzo wybuchowy, wprawdzie nigdy nie podniósł ręki na Katarzynę, ale rozbił niejeden talerz czy szklankę. Ich awantury mogły trwać godzinami, a gdy patrzyli na nie z perspektywy czasu, nie mogli dojść do tego, o co tak naprawdę im chodziło.

Wiesz już, jak rozpoznać schematy, ich aktywację oraz tryby. Z wpisu o chemii schematów, dowiesz się, dlaczego ludzie dobierają się w pary na zasadzie ich kompatybilności, pora przejść do tego, co robić, gdy między partnerami szaleją ich schematy.

W książce Bruce'a A. Stevensa i Eckharda Roedigera "Emocjonalne pułapki w związkach. Jak przetrwać negatywne wzorce zachowań?" znajdziesz kilka ćwiczeń, które pomogą Tobie i Twojemu partnerowi namierzyć tematy, które wyzwalają w Was kłótnie oraz kilka możliwości wybrnięcia z awantury.

schematy w związkach

1. Najpierw sporządźcie listę powtarzających się w Waszym związku kłótni. Wspólnie wybierzcie, które tematy są dla was najważniejsze, a które najmniej. Teraz obok nich dajcie cyfrę z przedziału od 1 do 10, przy czym 10 będzie oznaczać utratę nad sobą kontroli. Pomyślcie też, jakie są Wasze reakcje i również nadajcie im punktację. Wybierzcie bezpieczny bufor, jeśli przy 8 lecą wyzwiska i wyciągane są sprawy sprzed lat, to czas się rozejść przed dojściem do tego momentu. Jeśli dochodzicie do poziomu 6, po prostu udajcie się do różnych pomieszczeń.

2. Gdy widzicie, że w Waszej kłótni do głosu doszły Wasze wewnętrzne dzieci, ktoś ją musi przerwać. Możecie ustalić hasło bezpieczeństwa albo gest np. zrobione dłońmi "T". Umówcie się, że gdy pojawia się Wasz ustalony sygnał, kończycie awanturę.

3. A kiedy się pogodzić i wrócić na spokojnie do rozmowy? Ten moment muszą czuć dwie osoby, dlatego można użyć tutaj metafory z sygnalizacją świetlną. Możecie zostawiać na lodówce karteczki sygnalizujące gotowość do pojednania np. zielona oznacza "jestem gotowy", żółta "że potrzebuję jeszcze chwili", czerwona, że nie jesteś jeszcze gotowy do rozmowy.

W terapii par ważne jest, by rozpoznać, a następnie powstrzymać zachowania, które podsuwają tryby schematów np. atak, wyzwiska, ciche dni, awantury itd. Kluczem do sukcesu jest tutaj właśnie powstrzymywanie się.

schematy w związkach

 


Zdjęcia:

Photo by Stillness InMotion on Unsplash

Photo by Arisa Chattasa on Unsplash

Photo by Clay Banks on Unsplash

blog
Zobacz również