Czym jest terapia ACT i w czym może Ci pomóc?
Redakcja Lumine

Wycofujesz się z nowych projektów i wyzwań z obawy, że coś może pójść nie po Twojej myśli? Uciekasz od emocji, a nowe doświadczenia przyprawiają Cię o gęsią skórkę? Przeczytaj, czym jest terapia ACT i zobacz, w czym może Ci pomóc.

ACT to skrót od terminu "acceptance and commitment therapy", który w polskim języku sprowadza się do terapii akceptacji i zaangażowania. Terminu tego po raz pierwszy w 1982 roku użył Steven C. Heyes. ACT to metoda terapeutyczna, która skierowana jest do wszystkich osób, które unikają podejmowania nowych wyzwań, nawet jeśli wiedzą, że mogłyby być one dla nich źródłem radości. Jest to także propozycja dla wszystkich uciekających od swoich emocji.

Terapia ACT - na czym polega?

Twórca ACT, Steven C. Heyes, oraz jej wszyscy zwolennicy, wychodzą z założenia, że źródłem ludzkiego cierpienia często jest zachowanie oraz próba poskromienia przykrych emocji. W końcu wiele osób za wszelką cenę chce ich uniknąć i ze strachu przed konsekwencjami wycofują się z podjęcia wyzwań np. publicznych wystąpień, zaangażowania w ambitne projekty itp. Jednocześnie te same osoby mogą odczuwać chęć zaprezentowania się innym, jednak odczuwany przez nie lęk, skutecznie je demotywuje. W taki sposób powstaje dysonans między tym, czego się pragnie, a tym, co się robi. Taki stan rzeczy powoduje napięcie i dyskomfort psychiczny. Dlatego w trakcie terapii ACT analizuje się myśli, które pojawiają się w głowie pacjenta, a leczenie ma na celu uświadomienie mu, że kiedy jego zachowanie się zmieni, podąży za nim samopoczucie.

Zobacz: Trening umiejętności społecznych - komu jest polecany i jakie daje efekty?

terapia ACT

Terapia ACT - przebieg

Celem terapii ACT jest zwiększenie u pacjenta elastyczności psychologicznej. Co to takiego? Miara zdolności radzenia sobie ludzkiej psychiki, kiedy styka się on z wydarzeniami, które są dla niego przykre. Ktoś o wysokim poziomie elastyczności, będzie funkcjonował "tu i teraz" niezależnie od doświadczanych w danej chwili emocji. Osoby o niskim poziomie elastyczności psychologicznej uciekają od emocji, które kumulują w sobie, a to może doprowadzić do kryzysu.

Terapia prowadzi do wykształcenia u pacjenta akceptacji, która pomaga w rzeczywistym odbieraniu świata i pogodzeniu się z tym, co przynosi los. Terapeuta zmierza do tego, by u jego klienta wykształciła się dyfuzja poznawcza (czyli oddzielenie się od swoich myśli i uczuć na tyle, żeby można było spojrzeć na nie z boku) oraz umiejętność cieszenia się chwilą, a nie roztrząsanie przeszłości i nadmierna obawa o przyszłość. Konieczne jest zwerbalizowanie wartości, które są dla niego w życiu ważne i dążenie właśnie do nich.

Zobacz: Terapia skoncentrowana na rozwiązaniu - na czym polega i kto może z niej skorzystać

Efektem terapii jest sprawienie, że pacjent będzie w stanie poradzić sobie z emocjami i w zetknięciu z nimi nie będzie chciał uciekać. Droga co celu prowadzi przez wybadanie, w jakim stopniu jest u niego rozwinięta akceptacja, samoświadomość i zaangażowanie "tu i teraz". Gdy terapeuta pozna obszary, w których u pacjenta występują braki, stosowane są odpowiednie techniki jak np. mindfulness, czyli koncentracja na bodźcach zewnętrznych i wewnętrznych.

terapia ACT

Terapia ACT - dla kogo?

Jakie problemy rozwiązuje ACT? Terapia akceptacji i zaangażowania stosowana jest przy różnych zaburzeniach jak np. lęk społeczny, nadmierne doświadczanie stresu, depresja, zaburzenia psychotyczne, uzależnienia i problemy z odżywianiem.

Podobnie jak w innych metodach terapii, ACT ma zarówno zwolenników, jak i przeciwników. Ci drudzy twierdzą, że nie ma wystarczającej ilości danych mówiących o efektywności tej metody.

terapia ACT


Zdjęcia:

Photo by Bryan Minear on Unsplash

Photo by Timothy Eberly on Unsplash

Photo by MD Duran on Unsplash

Photo by Roksolana Zasiadko on Unsplash

Photo by Guilherme Stecanella on Unsplash


Zobacz również:

Jak odróżnić nerwicę od zwykłego strachu?

Każdy człowiek na pewno nie raz znalazł się w trudnej sytuacji, która wyzwoliła w nim przemijającą emocję, jaką jest strach. Trudny egzamin, rozmowa o pracę, pisk opon hamującego samochodu lub po prostu burza, to tylko namiastka powodów...

Czytaj więcej

Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa.

Obie podstępnie wkraczają w życie, powoli, a jak już się rozgoszczą sieją spustoszenie. Tak! Depresja i nerwica potrafią zniszczyć marzenia i cele człowieka. Wyeliminować z życia społecznego, zabrać siły do działania. Utrudnią najprostsze czynnośc...

Czytaj więcej

Dieta w depresji. 6 wskazówek co jeść, aby poczuć się lepiej.

Od najmłodszych lat uczymy się dobrych nawyków, także tych związanych z żywieniem. Jemy owoce, bo zawierają dużo witaminy C, która wspiera naszą odporność. Mięso, bo to dzięki niemu dostarczamy organizmowi potrzebne białko, a warzywa, p...

Czytaj więcej