
Techniki oddychania są pomocne w zwalczaniu stresu. Na czym dokładnie polegają i jak wprowadzić je w życie?
W wielu artykułach mówiących o technikach opanowania emocji czy drżenia rąk wspominaliśmy o prawidłowym oddychaniu, dzisiaj bierzemy temat na tapetę i zdradzimy Ci, co dokładnie znajduje się pod tym pojęciem.
W ciągu jednego dnia wykonujesz tysiące wdechów i wydechów, oddech jest wszak podstawą ludzkiej egzystencji. Robisz 12–14 wdechów na minutę. W tym czasie wdychasz i wydychasz 6 litrów powietrza. Jednak zwykle czynność ta przychodzi Ci całkowicie naturalnie i nieświadomie, dopiero gdy oddech niebezpiecznie przyśpiesza, zwracasz na niego uwagę. Poznanie technik oddychania pozwala nie tylko ukoić nerwy, ale i je zrozumieć.
Pomiędzy oddychaniem, a samopoczuciem istnieje ścisły związek. Zwróć uwagę, jak częstotliwość nabierania powietrza do klatki piersiowej zmienia się pod wypływam myśli i odczuwanych emocji. Jeśli jesteś zdenerwowany, wstrzymujesz lub spłacasz i jednocześnie przyśpieszasz oddech. Jeśli ktoś wyprowadził Cię z równowagi, odruchowo nabierasz powietrza głęboko do płuc. Często w chwilach stresu robisz to nieświadomie ziewając. Kontrola oddechu jest prostym lekarstwem dla osób, których problemem jest nadmierny stres.
Zobacz: Jak odróżnić nerwicę od zwykłego strachu?
Świadomy oddech jest jednym z celów medytacji, dlatego przykłada się do niego wagę w praktyce jogi czy tai-chi. Skupia się na nim także współczesna psychologia i nauki o zdrowym trybie życia. Coraz częściej słyszymy o badaniach potwierdzających, że podczas spaceru na świeżym powietrzu ciało nabiera elastyczności, a mózg trzeźwości.
Techniki oddychania - oddech brzuszny
Mówiąc o technikach oddechowych zaczerpniętych ze wschodnich szkół mieliśmy na myśli oddech brzuszny, zwany inaczej przeponowym. Jest on zbliżony do sposobu oddychania dzieci. Sprawia, że oddech staje się dłuższy, głębszy i powolniejszy, a to z kolei powoduje ukojenie myśli. Oto recepta na oddychanie brzuszne:
Usiądź wygodnie, rozluźnij spięte mięśnie i zamknij oczy.
Wdychaj powietrze nosem, a wypuszczaj ustami.
Podczas wdechu używaj mięśni brzucha i przepony do wypchnięcia powietrza w niższe partie płuc.
Zatrzymaj oddech i policz do 5.
Przy wydechu wciągnij brzuch.
Wydychając rozluźnij mięśnie barków, tułowia, brzucha i barków.
Powtórz.
Zobacz: Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa
Oddech w tai-chi
W tai-chi stosuje się odwrócony oddech brzuszny. Różnica polega na tym, że przy wdechu brzuch jest wciągnięty, a przy wydechu wypchany, co służy gromadzeniu energii i zwiększeniu wydolności organizmu. Ten sposób oddychania stosują także kulturyści i osoby trenujące na siłowi.
Zobacz: Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?
Techniki oddychania - pranajama
W jodze stosuje się pranajamę, czyli technikę oddechową składająca się z wdechu, wydechu i zatrzymania oddechu. Ostatni etap ma na celu rozprzestrzenienie energii po organizmie.
Integracja oddechem - Breathconnection
Integracja Oddechem, czyli Breathconnection to połączenie kilku technik oddechowych, które stworzyła nauczyciela jogi z Australii, Nemi Nath. Stosując tę metodę płynnie przechodzi się z wdechu w wydech, co pozwala wyciszyć nerwy, emocje i odzyskać spokój.
Photo by Brittani Burns on Unsplash
Photo by Nik MacMillan on Unsplash
Photo by Rebellé Fleur on Unsplash
Emocje. W jakim stopniu kierują naszym życiem?
Nasze uczucia ujawniają się częściej szybciej niż rozsądek i czasem one decydują o tym co w danej chwili robimy. Nie zawsze jest to mądre, ale spróbujmy tłumaczyć osobie zakochanej to tylko emocje zachowuj się rozsądnie. Kiedy dana osoba całko...
Czytaj więcej ⟶Chcę się zabić. Co robić gdy mam myśli samobójcze?
Kiedyś temat tabu, dzisiaj element otaczającej nas rzeczywistości. Nie wierzycie? W Polsce 15 osób dziennie podejmuje próbę samobójczą, swój cel osiąga 11 z nich, reszta zyskuje miano niedoszłych samobójców....
Czytaj więcej ⟶Jak radzić sobie z atakiem lęku?
Jeśli raz w życiu doświadczyło się ataku paniki, uczucia tego nie można porównać do żadnego innego. A jak tym, którzy takie sytuacje znają ze słyszenia, przybliżyć ten stan?
Czytaj więcej ⟶