Techniki oddychania, które pomogą Ci uspokoić nerwy i emocje

Redakcja Lumine • 16.10.2019

Techniki oddychania są pomocne w zwalczaniu stresu. Na czym dokładnie polegają i jak wprowadzić je w życie?

W wielu artykułach mówiących o technikach opanowania emocji czy drżenia rąk wspominaliśmy o prawidłowym oddychaniu, dzisiaj bierzemy temat na tapetę i zdradzimy Ci, co dokładnie znajduje się pod tym pojęciem.

W ciągu jednego dnia wykonujesz tysiące wdechów i wydechów, oddech jest wszak podstawą ludzkiej egzystencji. Robisz 12–14 wdechów na minutę. W tym czasie wdychasz i wydychasz 6 litrów powietrza. Jednak zwykle czynność ta przychodzi Ci całkowicie naturalnie i nieświadomie, dopiero gdy oddech niebezpiecznie przyśpiesza, zwracasz na niego uwagę. Poznanie technik oddychania pozwala nie tylko ukoić nerwy, ale i je zrozumieć.

techniki oddychania

Pomiędzy oddychaniem, a samopoczuciem istnieje ścisły związek. Zwróć uwagę, jak częstotliwość nabierania powietrza do klatki piersiowej zmienia się pod wypływam myśli i odczuwanych emocji. Jeśli jesteś zdenerwowany, wstrzymujesz lub spłacasz i jednocześnie przyśpieszasz oddech. Jeśli ktoś wyprowadził Cię z równowagi, odruchowo nabierasz powietrza głęboko do płuc. Często w chwilach stresu robisz to nieświadomie ziewając. Kontrola oddechu jest prostym lekarstwem dla osób, których problemem jest nadmierny stres.

Zobacz: Jak odróżnić nerwicę od zwykłego strachu?

Świadomy oddech jest jednym z celów medytacji, dlatego przykłada się do niego wagę w praktyce jogi czy tai-chi. Skupia się na nim także współczesna psychologia i nauki o zdrowym trybie życia. Coraz częściej słyszymy o badaniach potwierdzających, że podczas spaceru na świeżym powietrzu ciało nabiera elastyczności, a mózg trzeźwości.

techniki oddychania

Techniki oddychania - oddech brzuszny

Mówiąc o technikach oddechowych zaczerpniętych ze wschodnich szkół mieliśmy na myśli oddech brzuszny, zwany inaczej przeponowym. Jest on zbliżony do sposobu oddychania dzieci. Sprawia, że oddech staje się dłuższy, głębszy i powolniejszy, a to z kolei powoduje ukojenie myśli. Oto recepta na oddychanie brzuszne:

Usiądź wygodnie, rozluźnij spięte mięśnie i zamknij oczy.

Wdychaj powietrze nosem, a wypuszczaj ustami.

Podczas wdechu używaj mięśni brzucha i przepony do wypchnięcia powietrza w niższe partie płuc.

Zatrzymaj oddech i policz do 5.

Przy wydechu wciągnij brzuch.

Wydychając rozluźnij mięśnie barków, tułowia, brzucha i barków.

Powtórz.

Zobacz: Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa

techniki oddychania

Oddech w tai-chi

W tai-chi stosuje się odwrócony oddech brzuszny. Różnica polega na tym, że przy wdechu brzuch jest wciągnięty, a przy wydechu wypchany, co służy gromadzeniu energii i zwiększeniu wydolności organizmu. Ten sposób oddychania stosują także kulturyści i osoby trenujące na siłowi.

Zobacz: Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?

Techniki oddychania - pranajama

W jodze stosuje się pranajamę, czyli technikę oddechową składająca się z wdechu, wydechu i zatrzymania oddechu. Ostatni etap ma na celu rozprzestrzenienie energii po organizmie.

Integracja oddechem - Breathconnection

Integracja Oddechem, czyli Breathconnection to połączenie kilku technik oddechowych, które stworzyła nauczyciela jogi z Australii, Nemi Nath. Stosując tę metodę płynnie przechodzi się z wdechu w wydech, co pozwala wyciszyć nerwy, emocje i odzyskać spokój.

stres emocje

Zdjęcia:

Photo by Dardan on Unsplash

Photo by Brittani Burns on Unsplash

Photo by Nik MacMillan on Unsplash

Photo by Rebellé Fleur on Unsplash