Jak poznać strukturę swojej osobowości i własne negatywne schematy?

Oto najprostszy sposób na odkrycie swojej struktury osobowości i negatywnych schematów myślowych.

Id, ego, superego; ja dorosły, ja dziecko, ja rodzic; dorosły, Dziecko Słońca, Dziecko Mroku czy w końcu świadomość, nieświadomość i podświadomość - niezależnie od badacza struktury naszej osobowości są jednakowe, choć niejedno mają imię. Można często je wymawiać, jednak niekoniecznie wie się, skąd pochodzi i co znaczy. Podamy Ci dzisiaj najprostszy sposób na poznanie własnej osobowości oraz negatywnych schematów myślowych.

Dlaczego to takie ważne? Jeśli nic Cię nie denerwuje, nie stresuje i nie wyprowadza z równowagi działasz w trybie dorosłego albo z pozycji świadomości, z kolei jeśli coś tę równowagę zachwieje, wychodzi z Ciebie Twoja podświadomość zwana również wewnętrznym dzieckiem. Wówczas do głosu dochodzą Twoje wszystkie negatywne schematy myślowe, które powstały w Twojej głowie już w dzieciństwie i choć nie mają nic wspólnego z Twoją wartością siebie, nadają kierunek Twoim działaniom.

Przykładowo: Ewelina właśnie wprowadziła się do Wojtka. Wczoraj pokłócili się o sposób wyciskania pasty do zębów. Ta kłótnia wcale nie jest kłótnią o pastę do zębów. Ale tych dwoje będzie ją odtwarzać przez kolejne miesiące swojego życia. Dlaczego? Wojtek cierpi na lęk przed bliskością i choć zaproponował Ewelinie wspólne mieszkanie, nieustannie musi bronić swojej niezależności i autonomii, bez sprawowania kontroli ma wrażenie, że traci swoją tożsamość. W takich momentach do głosu dochodzi jego podświadomość, jego wewnętrzne dziecko. Powinien w porę poznać jego głos i dzięki ćwiczeniom pozwalających na oddzielenie interpretacji od rzeczywistości i postawieniu siebie i parterki w metaperspektywie powiedzieć dość. Ale tego nie zrobi, póki nie odkryje swojego wewnętrznego dziecka.

jak poznać swoją strukturę osobowości

Stefanie Stahl w książce "Odkryj swojej wewnętrzne dziecko" posługuje się metaforą Dziecka Słońca i Dziecka Cienia. Obydwoje prezentują głęboko zakorzenione poglądy na temat samego siebie, które kształtują się w pierwszych latach życia, Dziecko Słońca prezentuje te pozytywne, Dziecko Cienia, te negatywne. Dzisiaj skupmy się na tych drugich. Dziecko Mroku czy Cienia mówi smutkiem, wstydem, złością, frustracją, bezradnością, lękiem, strachem, poczuciem bycia niewystarczająco dobrym. Ta to struktura powoduje wykształcenie strategii obronnych (poznaj te charakterystyczne dla osób o unikającym stylu przywiązania i lękowym stylu przywiązania).

Jak poznać swoje negatywne schematy myślowe?

Wspomniana psycholożka proponuje proste ćwiczenie, z pomocą którego odkryjesz swoje negatywne schematy myślowe.

Przygotuj: kartkę A4 i kredki.

Narysuj: postać dziewczynki lub chłopca w zależności od swojej płci. To będzie Twoje Dziecko Cienia. Po lewej stronie napisz: "mama", po prawej "tata" albo imiona swoich opiekunów.

jak poznać swoje wewnętrzne dziecko

1. Wyobraź sobie sytuację z dzieciństwa, kiedy poczułeś się źle. Może mama krzyczała, może zmuszała Cię do rzeczy, których nie chciałeś robić, a może nie było jej wtedy, kiedy jej potrzebowałeś. To samo zrób z postacią ojca. Wypisz przy nich negatywne cechy.

Przykładowo: brak ciepła, oskarżanie, nadopiekuńczość, niekonsekwencja, skupionie na sobie, dominacja, lęk, brak empatii, nieobecność, agresja (zapisz w odmienionej formie dostosowanej do płci opiekuna np. skupiony na sobie, dominująca)

2. Zapisz typowe stwierdzenia rodziców na Twój temat. Jakie zdanie słyszałeś najczęściej?

"Musisz być silny", "Nie dam sobie bez ciebie rady", "Jesteś dokładnie taki jak ojciec", "Zobacz, co zrobiłeś, to twoja wina", "Bierz przykład z brata, on by się tak nigdy nie zachował", "Jesteś do niczego".

3. Połącz rodziców linią i napisz, jakie były ich stosunki

np. "rozstali się", "często się kłócili", "ignorowali się", "mama się często obrażała, a tato non stop ją przepraszał".

4. Zastanów się, jaka była Twoja rola w rodzinie. Wcale nie musiała być ona nazwana. Niektóre dzieci czują, że nie mogą zawieźć, że muszą zachowywać się tak, żeby rodzice byli dumni. Inne chcą podnosić rodzica na duchu i zaczynają mu pomagać. Inne rozśmieszają. A jeszcze inne pośredniczą między skonfliktowanymi rodzicami. Zapisz swoją rolę.

5. Zapisz swoje negatywne schematy myślowe (ściągawka poniżej).

6. Wczuj się w siebie i odpowiedz sobie na pytania:

- Jak się teraz czujesz?

- Jakie emocje wywołały w Tobie te wspomnienia?

dziecko mroku psychologia

Pamiętaj, że Twoi rodzice zapewne nie chcieli wpoić Ci takich przekonań na Twój temat. Dzieciom ciężko jest krytycznie spojrzeć na takie komunikaty, można więc powiedzieć, że to pewien efekt uboczny wychowania.

Poniżej znajdziesz propozycje negatywnych schematów myślowych, mogą się przydać, jeśli nie będziesz wiedzieć, jak nazwać swoje uczucia.

Negatywne schematy myślowe związane z poczuciem własnej wartości: jestem nic nie wart, nikt mnie nie chce, jestem winny, nic nie potrafię, do niczego się nie nadaję

Negatywne schematy myślowe związane z relacjami z bliskimi osobami: jestem ciężarem, nie mogę nikomu ufać, jestem uległy, jestem bezradny, rozczaruje cię

Strategie obronne, które wywołują w relacjach z bliskimi negatywne schematy myślowe: muszę być perfekcyjny, nie mogę mieć swojego zdania, muszę się dostosować, muszę być silny, nie mogę okazywać słabości, muszę być zawsze blisko ciebie

Ogólne negatywne schematy myślowe: kobiety są złe, mężczyźni są źli, świat jest zły, nigdy nic mi się nie uda

Twoje Dziecko Cienia, czyli Twoje negatywne schematy myślowe są bezpośrednią przyczyną Twoich życiowych problemów i konfliktów, w które wchodzisz z bliskimi oraz w pracy. To one są winne Twoim lękom, natrectwom, niekorzystnym zwyczajom. To one znikeształcają Twoją rzeczywistość, dlatego tak ważne jest, by je poznać i ujarzmić.


Zdjęcia:

Photo by Mariah Hewines on Unsplash

Photo by Deepak Kumar Dalai on Unsplash

Photo by Kristin Brown on Unsplash

Photo by emmanuelle rousselet on Unsplash

blog
Zobacz również