4 strategie opanowania sytuacji stresowych
Redakcja Lumine

Od stresu nie uciekniesz, ale możesz uciec od pogrążania się w sytuacjach stresowych, a pomogą Ci w tym te techniki.

Stres jest nieodłącznym elementem ludzkiego życia - to już ustaliliśmy. Jest naturalną i niezbywalną reakcją organizmu na sytuacje traktowane przez niego jako niebezpieczne, nieoczekiwane, zagrażające zdrowiu lub samopoczuciu. Jego pierwotną funkcją jest mobilizacja do działania, jednak jeśli pojawia się zbyt często (np. w pracy, rodzinie, związku) prowadzi do rozwoju lęku, nerwicy czy depresji. Doświadczająca go osoba nie kontroluje sytuacji stresowych i traci nad sobą panowanie.

Jak opanować stres? Strategia prewencyjna

Jej istotą jest przygotowanie się do sytuacji stresowej jeszcze zanim zadziała stresor, co pozwala uodpornić się na stres poprzez przygotowanie na niego. Jak to wygląda w praktyce? Człowiek musi przyswoić techniki, które pozwolą mu na opanowanie, gdy już nastąpi to, czego najbardziej się boi. Pomocna może być medytacja, relaksacja, metody oddechowe czy trening Jacobsona. Ta strategia zakłada też przygotowanie np. egzamin będzie dla Ciebie mniej stresujący, jeśli się do niego przygotujesz. Jeśli boisz się prezentacji, przećwicz ją przed domownikami albo przed lustrem.

sytuacja stresowe jak sobie z nimi radzić

Strategia ewaluacyjna

Strategie skoncentrowane na ewaluacji opierają się na zmianie myślenia z "To, co właśnie mnie spotyka jest straszne" na "Stres w tej sytuacji jest jak najbardziej normalnym zjawiskiem". Ich istotą jest uświadomienie sobie, że położenie, w którym się znalazło, nie jest końcem świata, jest trudne, ale można z niego wyjść.

Emocje w panowaniu nad sytuacjami stresowymi

Sytuacje stresowe mają wspólny mianownik w postaci pojawiania się ciągu tych samych emocji. Z pewnością potrafisz je rozpoznać. Teraz cała sztuka sprowadza się do tego, by nazywać je w momencie, gdy się pojawiają, czyli równolegle ze stresem. Gdy mają już swoje nazwy, zastanów się, jakie myśli je napędzają. Z pewnością te pesymistyczne. Jeśli zracjonalizujesz sobie, że kolejne spotkanie z szefem nie wymaga od Ciebie aktywowania poczucia przerażenia, strachu i niepewności, łatwiej będzie Ci odbyć profesjonalną, a nie emocjonalną rozmowę.

strategie radzenia sobie z sytuacjami stresowymi

Nastawienie na rozwiązanie

Tę strategię radzenia sobie w sytuacjach problemowych wykorzystują osoby z dojrzałą osobowością. Gdy rozpoznają działanie stresu, czyli przyśpieszy im oddech, wali serce czy drżą dłonie, ocenią swoje położenie jako stresowe, postawią na realistyczną ocenę sytuacji i zamiast skupić się na tym, co ich właśnie spotkało, zaczną szukać najlepszego z możliwych sposobów, by z tej opresji wyjść.

Nie unikniemy stresu w życiu, ale możemy uniknąć nakręcania się w pisaniu czarnych scenariuszy. Kluczem do sukcesu jest uświadomienie sobie, że stres jest częścią każdego dnia i podjęcie takich działań, które pozwolą na to, by problematyczne sytuacje nie działały na nas obezwładniająco, a napędzająco do działania.

jak opanować sytuacje stresowe


Zdjęcia:

Photo by Christian Erfurt on Unsplash

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

Photo by Gift Habeshaw on Unsplash

Photo by Ben White on Unsplash


Zobacz również:

Czy to już wypalenie zawodowe czy spadek motywacji? Jakie są objawy wypalenia zawodowego i czy można się ich pozbyć?

Przytłacza Cię Twoja praca? Każdy kolejny dzień przy biurku sprawia, że powiększa się Twój deficyt motywacji, a zamiast zapału do pracy, czujesz wyczerpanie i zniechęcenie? Czy to już wypalenie zawodowe?

Czytaj więcej

Dieta na stres. Co powinny jeść stresujące się osoby?

Czy dieta może łagodzić objawy stresu? Okazuje się, że tak! Zdradzimy, jakie witaminy i minerały są w stanie przynosić ulgę w stresie oraz poprawiają koncentrację, która jest niezbędna, gdy przychodzi skupić się na rozwiązaniu problemów...

Czytaj więcej

Trening Jacobsona krok po kroku. Metoda relaksacji dla zestresowanych

W wielu artykułach wspominaliśmy o tym, że w przypadku lęku i stresu terapeuta może zapoznać pacjenta z metodami relaksacji. Jedną z nich jest trening Jacobsona. Na czym polega i jak go przeprowadzić?

Czytaj więcej