Proste ćwiczenie, które pomoże Ci pracować nad asertywnością i granicami emocjonalnymi
Redakcja Lumine

Jak rozwijać swoją asertywność? Poznaj proste ćwiczenie, dzięki któremu łatwiej będzie Ci wyrażać siebie.

Znasz to uczucie, kiedy idziesz na obiad do babci, jesz ogromną porcję "drugiego" i na deser ciasteczko. Wtedy babcia mówi, że jeszcze porcyjka. Nie zmieścisz. Nie chcesz. Starasz się schudnąć, a i tak już sporo zjadłeś. Zwykłe - choć stanowcze - "nie" staje się niewystarczające. Jak ćwiczyć asertywność i jak stawiać granice w takich przypadkach? Pomoże Ci w tym to proste ćwiczenie.

Jak ćwiczyć asertywność i stawianie granic?

Asertywność, czyli umiejętność wyrażania swoich potrzeb jest niezbędna, gdy przychodzi postawić granice emocjonalne. W końcu, ile razy w swoim życiu powiedziałeś "tak", myśląc "nie"? Taka sytuacja na dłuższą metę męczy każdego i prowadzi do frustracji, tymczasem większość komunikatów na świecie można przekazać w sposób, który nie powoduje konfliktów. Możesz spróbować ćwiczyć kwestie, które wiesz, że w pracy lub w rodzinie będą problematyczne przed lustrem. Wypowiadaj je różnymi tonami i w różny sposób. Z pewnością znajdziesz ten łagodny, który przemówiłby także do samego Ciebie.

W każdym razie, w książce "Zmień swoje nawyki w 30 dni" Marca Reklau, którą kupisz na stronie Wydawnictwa Helion, znajdziesz proste ćwiczenie, które pomoże Ci wzmocnić asertywność i wykorzystać ją do stawiania granic. To, o czym nie możesz zapomnieć to konsekwencja. Jeśli rozpocząłeś pracę nad kontaktem z mamą, która często wchodzi Ci na głowę i pozbawia wolnego czasu, pamiętaj o tym, że nie możesz raz powiedzieć jej "nie", by następnym razem ulegnąć pod wpływem jej nacisków.

jak stawiać emocjonalne granice

Jak się zachowywać, kiedy ktoś przekracza Twoje granice?

Jeśli nie zaznaczysz jasno emocjonalnych granic, ludzie będą je przekraczać, więc o swoje terytorium musisz po prostu walczyć. Najpierw wyraź niezadowolenie:

- Nie podoba mi się, że wchodzisz mi w słowo.

- Ten Twój komentarza mi się nie podobał.

- Nie chcę, żebyś mówił do mnie takim tonem.

Zobacz: Sprawdź swoją asertywność z testem Rathusa

Jeśli nic się nie zmienia, ponownie poproś o uszanowanie Twojego zdania.

- Proszę Cię, żebyś więcej nie przerywał mi, kiedy mówię.

- Ponownie proszę, żebyś nie mówił do mnie w taki sposób.

- Jeszce raz Cię proszę, żebyś nie mówił do mnie tym tonem.

Jak się zachowywać, kiedy ktoś przekracza Twoje granice?

Aż w końcu pojawia się słynne "do trzech razy sztuka" i wówczas nie ma już miejsca na ostrzeżenia, tylko pora zabronić komuś naruszania granic. Jak?

- Nalegam, żebyś nie wchodził mi w słowo.

- Więcej nie pozwolę tak do siebie mówić.

- Nie będziemy tak rozmawiać.

I odchodzisz. Po prostu. Możesz dodać zdanie: "Nie będziemy rozmawiać, kiedy tak się zachowujesz (wstaw zachowanie, które Ci nie odpowiada). Możemy porozmawiać innym razem".

Marc Reklau proponuje, by zrobić sobie listę rzeczy, na które przystaje się w życiu, choć tak naprawdę wcale się ich nie akceptuje oraz zachowań innych ludzi, które się Tobie nie podobają. Pomoże to być gotowym na reakcję w sytuacji przekraczania granic.


Zdjęcia:

Photo by Isaiah Rustad on Unsplash

Photo by Alena Jarrett on Unsplash

Photo by DDP on Unsplash


Zobacz również:

Proste ćwiczenie, które pomoże Ci pracować nad asertywnością i granicami emocjonalnymi

Jak rozwijać swoją asertywność? Poznaj proste ćwiczenie, dzięki któremu łatwiej będzie Ci wyrażać siebie.

Czytaj więcej