Sprawdź swoją asertywność z testem Rathusa

Jak sprawdzić poziom swojej asertywności? Z pomocą przychodzi test Rathusa, który choć ma już blisko 50 lat ciągle jest aktualny.

Często mówisz, co innego niż myślisz? Pozwalasz, by inni ludzie przelewali na Ciebie swoje emocje i czujesz, że Cię wykorzystują? Problemy z asertywnością ma większość społeczeństwa, a szkoda, bo jest to bardzo ważna umiejętność społeczna, która poprawia relacje interpersonalne i podnosi jakość życia. Jak poznać swój poziom asertywności? Zrób test Rathusa.

jak sprawdzić asertywność

Jak zmierzyć swój poziom asertywności?

Asertywność jako umiejętność wyrażania swoich myśli w sposób niekrzywdzący innych ludzi oraz bronienia swoich potrzeb jest bardzo przydatna na co dzień. Podnosi samoocenę i sprawia, że życie jest łatwiejsze i przyjemniejsze, bo nie trzeba walczyć z samym sobą. Specjaliści zwrócili na to uwagę już w latach 60. i już wtedy zaczęli proponować pacjentom specjalne treningi, które pomogłyby im podnieść ich poziom asertywności.

Jednym z narzędzi, którymi się posługiwali i robią to również współcześni terapeuci jest test Spencera A. Rathusa, który został opracowany w 1973 roku. W 2011 został zaktualizowany przez Thompsona i Berenbauma, dlatego można z niego korzystać dzisiaj. Test mierzy nie tylko poziom asertywności, ale i daje informacje na temat tego, czy dana osoba potrafi bronić swoich myśli i poglądów. Daje także obraz tego, czy jest agresywna czy pasywna.

Zobacz: Jak asertywnie rozwiązywać konflikty?

test asertywności

Test składa się z 30 stwierdzeń, odpowiadający ocenia jak bardzo się z nimi utożsamia. Później sumuje się wyniki. Jako że twórca testu uznał, że są osoby, które postrzegają siebie jako wysoko asertywne, choć tak naprawdę są agresywne, wyniki powinien opisać specjalista. Jednak publikujemy niżej pytania, które otworzą Ci oczy na sytuacje, w których możesz ocenić swoją asertywność. Terapeuta pomoże Ci także popracować nad tymi obszarami Twojej asertywności, które tego wymagają. Pamiętaj, że umiejętność wyrażania własnych myśli oraz ich bronienia jest do nabycia, wystarczy odrobina chęci i sumienności.

1. Większość ludzi wokół mnie wydaje się być bardziej agresywna i asertywna niż ja.

2. Waham się przed umawianiem lub akceptowaniem spotkań z powodu nieśmiałości.

3. Gdy jedzenie serwowane w restauracji nie jest satysfakcjonujące, składam skargę kelnerowi lub kelnerce.

4. Staram się nie ranić uczuć innych ludzi, nawet jeśli czuję, że mnie zranili.

5. Jeśli sprzedawca włożył bardzo duży wysiłek w to, aby pokazać mi ubrania lub przedmioty, których nie lubię, trudno mi odmówić.

6. Poproszony o zrobienie czegoś, nalegam, aby wiedzieć dlaczego mam to zrobić.

7. Prawie zawsze szukam stanowczych i mocnych argumentów, kiedy prowadzę rozmowę.

8. Staram się tylko robić swoje i iść do przodu, bez zwracania na siebie uwagi.

9. Szczerze mówiąc, ludzie często mnie wykorzystują.

10. Lubię rozpoczynać rozmowy z nieznajomymi.

11. Często nie wiem, co powiedzieć ludziom, którzy wydają mi się atrakcyjni.

12. Waham się dzwoniąc do placówek handlowych i instytucji.

13. Wolę ubiegać się o pracę lub dostać się na kurs, pisząc e-maile niż przechodząc osobiste rozmowy kwalifikacyjne.

14. Wstydzę się zwrócić coś, co kupiłem.

15. Jeśli przeszkadza mi bliski krewny, milczę i pomijam ten fakt.

16. Unikam zadawania pytań z obawy, że zabrzmią głupio.

17. Nie lubię kłótni, sprawiają, że się blokuję.

18. Jeśli uznany nauczyciel złoży oświadczenie, które moim zdaniem jest błędne, poprawię je publicznie, aby mój punkt widzenia był jasny.

19. Unikam kłótni o swoje wynagrodzenie podczas rozmów kwalifikacyjnych.

20. Kiedy zrobiłem coś ważnego lub wartościowego, udaje mi się poinformować o tym innych.

21. Jestem otwarty i szczery w sprawie moich uczuć.

22. Jeśli ktoś rozpowszechnia o mnie fałszywe i szkodliwe historie, jak najszybciej kontaktuję się z tą osobą, aby o tym porozmawiać.

23. Często mam trudności z odmową.

24. Zawsze mam tendencję do tłumienia emocji.

25. Nigdy nie waham się narzekać na złą obsługę w barach czy restauracjach.

26. Kiedy słyszę komplement na swój temat, nie wiem, co powiedzieć.

27. Jeśli jakaś para blisko mnie w teatrze lub na konferencji zaczęłaby mówić głośno, poprosiłbym ich o ciszę lub o prowadzenie rozmowy w innym miejscu.

28. Każdy, kto stara się być w czymś lepszy ode mnie, powinien być przygotowany na konfrontację ze mną.

29. Szybko wyrażam opinię.

30. Są chwile, kiedy po prostu czuję się niezdolny, żeby cokolwiek powiedzieć.


Zdjęcia:

Photo by Blake Weyland on Unsplash

Photo by veeterzy on Unsplash

Photo by Guilherme Stecanella on Unsplash


Zobacz również:

Asertywność – trudna sztuka

Powszechnie jako asertywność wymieniamy sztukę mówienia “Nie”. Jest to błędne postrzeganie umiejętności jakim jest bycie asertywnym. Bo, mówienie tylko “Nie” bez wrażliwości i szacunku wobec drugiej osoby jest ra...

Czytaj więcej

Sprawdź swoją asertywność z testem Rathusa

Jak sprawdzić poziom swojej asertywności? Z pomocą przychodzi test Rathusa, który choć ma już blisko 50 lat ciągle jest aktualny.

Czytaj więcej