Sport jako pigułka szczęścia
Redakcja Lumine

Negatywny nastrój, brak energii, uczucie wyczerpania pesymistycznie wpływają na nasze działania. Popadamy w marazm i szukamy sposobów na poprawę samopoczucia. Gdy dodatkowo dręczą nas różne problemy dnia codziennego, mniejsze lub większe zmartwienia każdy dzień bywa udręką. Takie funkcjonowanie jest świetna drogą do wystąpienia depresji, zaburzeń nastroju, apatii. Gdy ewidentne problemy nas przerastają udajemy się do specjalisty, szukamy pomocy w psychoterapii czy nawet w farmakologii. A czasem najprostsze działania, jak aktywność fizyczna i przebywanie na świeżym powietrzu może zdziałać cuda!
Wielokrotnie słyszymy i widzimy, że osoby trenujące maja zdecydowanie lepszy humor, przecieramy oczy widząc jak po morderczym treningu tryskają humorem i energią! Maja pozytywne nastawienie do życia,  oraz łatwej pokonują trudności o walorach zdrowotnych nawet nie wspomnę. Co daje nam systematyczna aktywność fizyczna? Jak sport wpływa na nasz nastój oraz sposób myślenia o sobie? Zdecydowanie na plus a to dlaczego.

 

Sport jaki ma wpływ na nasze ciało?

Związek aktywności fizycznej ma dwa aspekty działania, bezpośrednio wpływające  na nasze funkcjonowanie w życiu jak i na nasz organizm.

Aspekt fizyczny

Wynikający z poprawy kondycji, ogólnego zachowania zdrowia, przeciwdziała otyłości i zapobiegania niektórym chorobom np. cukrzycy czy chorobom układu krążenia. Znamy powiedzenie „sport to zdrowie!” Rzeczywiście, sport wzmacnia serce, reguluje układ oddechowy, dotlenia całe ciało, relaksuje, wzmacnia mięśnie.  A także, wpływa na większą aktywność mózgu w poszczególnych obszarach. Wynika to z wzrostu wytwarzania hormonów takich jak: endorfiny, serotonina czy dopamina i noradrenalina, hormony te zwane hormonami szczęścia, bezpośrednio wpływają na nasz nastój i jego wysoki poziom. Więcej o  endorfinach można przeczytać tutaj.https://lumine.me/blog/terapia/skad-czerpac-upragnione-endorfiny


Badania wykazały, że intensywny wysiłek fizyczny ma wpływ na wzrost wytwarzania w ciele serotoniny i po intensywnym treningu poziom zadowolenia jest zdecydowanie wyższy.  Hormony szczęścia wytworzone podczas np. intensywnego biegu działają przeciwbólowo, redukują stres oraz powodują radość z każdym pokonanym kilometrem. Także funkcje poznawcze jak i zdolność  uczenia się ulega rozwojowi i zdecydowanie  jest na  lepszym poziomie niż u osób które nie ćwiczą a swój czas spędzają na kanapie przed telewizorem. Osoby w podeszłym wieku, które regularnie spacerują i są aktywne fizyczne zdecydowanie dłużej cieszą się dobrym stanem umysłowym i pogodą ducha. Sport pomaga walczyć z bezsennością, gdyż zmęczone ciało samo domaga się regeneracji. Bardzo dobrze wpływa na odpoczynek i paradoksalnie to nie leżenie na kanapie da nam lepsza regenerację i odzyskanie energii,  a dłuższy spacer czy ulubiona przejażdżka na rowerze. Dotlenione ciało przez ruch, oraz pobudzone krążenie zlikwiduje zmęczenie a dodatkowo poprawi humor.

Aspekt psychologiczny

Który wiąże się z kształtowaniem charakteru, wzmacnianiem „wiary w siebie” czy motywacji i odwagi do działań. To w przypadku osób z obniżonym nastrojem daje wymierne rezultaty w poprawie funkcjonowania. Regularny sport, funduje nam pewność siebie, co wynika między innymi z poprawy sylwetki i zdrowia, co za tym idzie wzrostu samooceny samego siebie jak i ogólnego samopoczucia. Motywuje do rywalizacji, co pomaga w przełamywaniu lęków. Daje nam wiarę w samego siebie i swoje możliwości a każda pokonana bariera, powoduje wzrost  przekonania, że możemy więcej osiągnąć. Pozwala to na kontrolowanie własnego zachowania, czasu, wyników co czyni,  że czujemy że mamy  poczucie pewnej władzy we własnym świecie. Drugim nieodzownym aspektem jest oderwanie od problemów. Biegając, jeżdżąc na rowerze czy grając w tenisa skupiamy się na wykonywaniu poszczególnych czynności, kolejnym kroku, kilometrze, punkcie. Nasze myśli krążą wokół treningu, osiąganego wyniku, organizacji czasu i podjęcia aktywności, zatem absorbują nasze myśli i odrywają od zmartwień czy myśli destruktywnych. Kolejne etapy treningu dają zmęczenie a za nim idzie duma i pozytywne odczucie „dałem radę”, co w niewątpliwy sposób pozwala na wzrost samopoczucia i samooceny. Jednocześnie motywuje do dalszej aktywności sportowej, lepszych wyników i konkretnych celów. Poprawa sylwetki wpływa na wzrost atrakcyjności, to również działa fantastycznie na poprawę poczucia własnej wartości. Radość z efektów jakie daje nam regularny trening motywuje do działania nie tylko w sferze sportu, ale również w innych dziedzinach życia. Lepsze samopoczucie, atrakcyjność fizyczna czy większa wiara w siebie przekłada się na sukcesy w pracy czy poprawę relacji międzyludzkich. Udowodniono, że regularne treningi sportowe wpływają na większe pożądanie i ochotę na seks, co przekłada się na wzmocnienie relacji w związku oraz czerpanie większej radości z bycia razem. W pracy skutkuje większą kreatywnością czy szybkością w podejmowaniu decyzji, a także wpływa pozytywnie na zdecydowanie i odwagę w podejmowanych działaniach.


Coraz cześciej zaleca się  sport i regularna aktywność fizyczną w wspomaganiu i walce z depresją. Oprócz pozytywnych aspektów dotyczących regulacji hormonów decydujących o naszym nastroju daje możliwość oderwania od problemów oraz wzmacnia samoocenę, co jest ogromnym krokiem w przód w walce z depresją. Poszerza zamknięty świat chorych, gdyż treningi np. fitness są okazja do poszerzenia grona znajomych oraz zawieraniu nowych znajomości. Przebywanie w grupie gdzie endorfiny wręcz krążą w powietrzu napawa optymizmem i radością. Okazane wsparcie i wzajemny doping jest formą wyrażania zainteresowania i akceptacji co jest istotnym elementem dla osób z obniżonym nastrojem.
Pamiętajmy, że wybrany sport powinien nam również dawać przyjemność, gdyż robienie czegoś na siłę przyniesie zdecydowanie odwrotny skutek. Przymus spowoduje, że nastój jak i samoocena ulegnie obniżeniu. Jednak jest tak wiele aktywności fizycznych, w których możemy wybierać od spaceru, rolek, pływania po sporty ekstremalne, coś na pewno uda się nam znaleść. Po wdrożeniu w życie regularnych treningów dość szybko zauważymy pozytywne skutki uprawiania sportu w ciele i w samopoczuciu. Może tak być, że odnajdziemy w sobie pasję, a co z tym idzie radość  życia zwiększy się, a napędzani sukcesami wrośnie nam samoocena a to duży krok w przód, by czuć się szczęśliwym.

 


Zdjęcia:

Photo by Luis Quintero on Unsplash


Zobacz również:

Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa.

Obie podstępnie wkraczają w życie, powoli, a jak już się rozgoszczą sieją spustoszenie. Tak! Depresja i nerwica potrafią zniszczyć marzenia i cele człowieka. Wyeliminować z życia społecznego, zabrać siły do działania. Utrudnią najprostsze czynnośc...

Czytaj więcej

Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?

Słowa Hipokratesa odegrały zasadniczą rolę dzisiejszej medycyny: Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem– od dawna zatem wiadomo, że dieta i żywienie zbilansowane w odpowiednie składniki i witaminy, jest jednym z najważnie...

Czytaj więcej

Chcę mieć dziecko, a nie mogę - depresja w niepłodności

Niepłodność dotyka wielu aspektów życia człowieka. Godzi w poczucie własnej wartości, podważa kobiecość i męskość. Nie  spełnia oczekiwań otoczenia, psuje relacje w związku, budzi lęki dotyczące własnej osoby, partnera czy wspólnej...

Czytaj więcej