Skąd czerpać upragnione endorfiny?
Redakcja Lumine

Każdy z nas lubi uczucie euforii, zadowolenia i tak zwanego błogostanu. Taki stan potrafią  zafundować nam endorfiny, które wytwarza nasz organizm w pewnych sytuacjach. Co to są endorfiny?  Jak i gdzie ich szukać? Hormony szczęścia i ich pozytywny wpływ na nasz organizm to tylko dobry humor, czy może coś jeszcze? Poszukajmy odpowiedzi.

Co to są endorfiny?

Endorfina to hormon wytwarzany przez organizm ludzki, odkryto go w 1975 roku i od razu dostał miano „endogennej morfiny”. Hormon ten, jest odpowiedzialny w naszym organizmie za uczucie dobrego samopoczucia, zadowolenia i przyjemności a czasem nawet wprowadzający w stan euforii. Ma również działanie przeciwbólowe, potrafi stłumić uczucie drętwienia oraz zmniejszyć lęk. Maksymalna dawka wytwarzana jest przez organizm kobiety podczas porodu, co minimalizuje ból oraz pomaga zapomnieć o nim. O endorfinach dowiedzieliśmy się gdy badano, ból i uzależnienia od substancji chemicznych. Wytwarzanie przez mózg i rdzeń kręgowy endorfin spowodowane najcześciej jest odpowiedzią  w ośrodku mózgu odpowiadającym za stres i odczuwanie bólu. Często zdarza się, że w sytuacjach mocno stresujących ktoś reaguje histerycznym śmiechem. Tak działa system obronny organizmu- wytwarzając endorfiny. Podobnie,  substancje chemiczne jak morfina, heroina i inne pochodne opium, powodują połączenia w centralnym układzie nerwowym ze specjalnymi receptorami znajdującymi się na zakończeniach neuronów umiejscowionych w rejonach mózgu odpowiadających za uczucie błogostanu, przyjemności czy redukcję bólu. Tak samo działają endorfiny, tyle, że są wytwarzane przez nasz organizm i nie dają skutków ubocznych.  Choć zauważono, że pewne czynności dzięki którym odczuwamy poprawę samopoczucia mogą być uzależniające. Często wymienia się tu bieganie i popularną „euforię biegacza”. Dlaczego? Bo nasz mózg zapamiętuje tą informację w której poczuliśmy przyjemność. A my będziemy szukać możliwości jej powtórzenia. 

Gdzie znaleść endorfiny?

Skoro wydzielanie endorfin przez nasz organizm powoduje u nas uczucie przyjemności oraz zadowolenia ,czy możemy wpływać na ilość ich wytwarzania? Poniekąd tak. Takie możliwości daje nam:

- Aktywność fizyczna

Przeprowadzono badania, że pewne czynności faktycznie maja wpływ na produkcję endorfin w naszych organizmach. Hormon szczęścia produkowany jest w najefektywniej podczas wysiłku fizycznego. Mózg i rdzeń kręgowy w odpowiedzi na stres i ból wynikający z obciążenia fizycznego dla złagodzenia jego negatywnych skutków wytwarza endorfiny. Oczywiście nie oszukujmy się nie każdy sport jest w stanie nam zafundować tak euforyczne przeżycie, ale jako jedne z najbardziej uszczęśliwiających jest bieganie, fitness, kolarstwo, ogólnie najlepiej wpływają dłuższe treningi około 45 min i im większa ich aktywność, tym większe prawdopodobieństwo odczucia błogiego szczęścia. Jednak ogólnie nawet dłuższy spacer już powinien wpłynąć na poprawę naszego nastroju. 

-Śmiech

O tak! Już sama myśl o czymś zabawnym, oraz zmiana mimiki twarzy na pozytywny, zmusza nasz organizm do wytwarzania endorfin. Wystarczy dwadzieścia minut szczerego śmiechu, który wprawi nas w dobry nastrój. Zdecydowanie szczęśliwsi są ludzie z poczuciem humoru. Wiec dobrym sposobem na poprawę nastroju jest wybranie się na stand up, kabaret, oglądniecie komedii lub śmiesznego filmu na youtubie, oraz spotkania towarzyskie. A czasem wystarczy obserwacja świata, gdzie śmiesznych i zabawnych sytuacji jest ogrom. 

-Dieta

Możliwe jest także stymulowanie produkcji tego hormonu poprzez dietę. Tu działanie wspomagające wytwarzanie hormonu szczęścia mają między innymi, pikantne przyprawy szczególnie papryczki chili zawierające kapsaicynę. Podnosi ona temperaturę ciała i działa rozgrzewająco, ma właściwości przeciwbólowe, co powoduje wzrost produkcji endorfin. Czekolada jako najbardziej zaznany poprawiacz humoru powinna znaleść się w naszej diecie, obok bananów i płatków owsianych. Produkty te zawierają  magnez, witaminy z grupy B oraz węglowodany dające zastrzyk energii i poprawiające humor.

-Taniec

   Bujanie się w rytm muzyki pobudza ciało i zmysły oraz prowokuje nasz układ nerwowy do produkcji endorfin. Ruch ciała wykonywany przy muzyce, podobnie jak aktywność fizyczna, daje nam uczucie szczęścia i uwalnia radość. 

-Seks

To chyba jeden z najprzyjemniejszych sposobów na wywołanie uczucia szczęścia i błogości. Już od samego początku zbliżenia czujemy pozytywne emocje. Gra wstępna rozbudza w nas, nie tylko podniecenie, ale także powoduje w naszym ciele wyrzut ogromnej ilości hormonów szczęścia. Przyjemny dotyk działa antydepresyjnie, oraz  sprzyja wytwarzaniu dodatkowo serotoniny, dopaminy i oksytocyny, które wzmagają miłe emocje. Wszystkie hormony szczęścia krążą w naszym organizmie i pracują na intensywność przeżywanego orgazmu. Szczególny humor po udanym współżyciu możemy przypisać bliskości, uczuciu spełnienia oraz krążącym we krwi endorfinom.

Inne plusy endorfin

Oprócz wspaniałego nastroju, endorfiny wspomagaja także inne funkcje naszego organizmu. Wytwarzane w naszym ciele, ograniczają ból, wpływają pozytywnie na cały system immunologiczny wzmacniając odporność. Sportowcy, zwłaszcza biegacze, potwierdzają znaczący wpływ na zmniejszenie odczuwania zmęczenia i możliwość zwiększenia czasu trwania biegu. Działają także jak antyoksydanty spowalniając procesy starzenia.
Wszystkie wymienione sposoby na dobry humor i wyzwolenie w naszym ciele hormonu szczęścia, jak widać są ogólnodostępne. Wystarczy dobrze zagospodarować czas, oraz troszkę pomóc samemu sobie by czuć się dobrze. Dbając o pozytywny nastrój zapobiegamy różnym chorobom oraz depresji, a także redukujemy stres. Moja propozycja, kostka czekolady i szybki spacer na spotkanie z przyjaciółmi, pozytywne nastawienie i poczujemy się szczęśliwi.

 


Zdjęcia:

Photo by Hybrid on Unsplash


Zobacz również:

Jaką terapię wybrać? Terapia poznawczo-behawioralna.

Kiedy w naszym życiu pojawiają się problemy z którymi sami nie potrafimy sobie poradzić, szukamy pomocy. I o ile, problemy są natury fizycznej łatwo wybrać specjalistę, gdy mamy do czynienia z psychiką już zdecydowanie trudniej. Sama decyzja o...

Czytaj więcej

Sport jako pigułka szczęścia

Negatywny nastrój, brak energii, uczucie wyczerpania pesymistycznie wpływają na nasze działania. Popadamy w marazm i szukamy sposobów na poprawę samopoczucia. Gdy dodatkowo dręczą nas różne problemy dnia codziennego, mniejsze lub...

Czytaj więcej

Jak radzić sobie z partnerem z syndromem Piotrusia Pana?

Piotruś Pan uciekł ze świata dorosłych do magicznej Nibylandii, w której na zawsze pozostał już chłopcem. Nie musiał dojrzewać i skupiać się na obowiązkach, które wypełniają życie dorosłych ludzi. Podobnie zachowują się mężczyźni czy -...

Czytaj więcej