Prosty sposób na zmienienie swoich zachowań - na czym polega Racjonalna Terapia Zachowań (RTZ)?

Jak w prosty sposób pracować samodzielnie nad zmianą swoich zachowań? Poznaj tajniki Racjonalnej Terapii Zachowań.

Twoje myśli przekładają się na Twoje emocje, a te wywołują konkretne działania. Z tych ostatnich nie zawsze jesteś dumny - może jest to obrażanie, może gniewne ciskanie całym inwentarzem inwektyw w stronę bliskiej osoby. Możliwe, że to co chcesz zmienić to swoje zachowanie w określonych sytuacjach. Tutaj warto sięgnąć po Racjonalną Terapię Zachowań (RTZ).

Jak tworzą się emocje?

Wróćmy teraz do zdania z poprzedniego akapitu. Twoje myśli wywołują w Tobie emocje, Twoje emocje wywołują w Tobie określone zachowania. Możliwe, że uchroniłbyś się i partnera przed niejednym fochem, gdybyś w porę zrozumiał ten schemat, ale generalnie sprowadza się do tego, że to Ty decydujesz, jak zareagujesz na jakieś zachowanie i tutaj warto poznać model przedstawiania emocji ABCD.

A - spostrzeżenie np. grupa ludzi, obok których przeszedłeś wybuchła śmiechem.

B - wewnętrzny dialog - ocena wydarzenia - "Śmieją się ze mnie".

C - emocje - tu pojawiają się emocje - "Ale co ja mam na twarzy, że śmieją się ze mnie?".

D - działania - teraz to już pewnie buzuje w Tobie poczucie winy.

Teraz już widzisz, co tak naprawdę znaczy, że to my sami nadajemy sytuacjom znaczenia i zapewne często nakręcasz się zupełnie niepotrzebnie. A skutkiem czegoś takiego jest choćby samospełniająca się przepowiednia czy wiele konfliktów międzyludzkich.

Jak tworzą się emocje?

Jak przestać tworzyć niezdrowe przekonania?

Żeby przestać nadawać sytuacjom subiektywny kontekst trzeba nad sobą pracować, a w tym może pomóc Racjonalna Terapia Zachowań - RTZ. Stworzył ją amerykański psychiatra Maxie C. Maultsby. Założył on, że negatywne odczucia i wywołanie przez nie negatywne działania nie wynikają z faktów, a jedynie z ich błędnej interpretacji. Dlatego, jeśli walczysz np. z histerycznymi emocjami, jest to dobra propozycja dla Ciebie.

Od czego zaczynamy? Ano, od faktów. Zatem w Twoim życiu coś się dzieje - zaistniała jakaś sytuacja, która wywołała w Tobie negatywną, może histeryczną myśl. Teraz odpowiedz sobie na 5 kluczowych pytań:

1. Czy ta myśl jest oparta na niepodważalnych faktach?

2. Czy ta myśl Cię chroni?

3. Czy ta myśl pomaga Ci osiągnąć cel?

4. Czy ta myśl pomoże uniknąć lub rozwiązać konflikty?

5. Czy ta myśl pomaga Ci w lepszym samopoczuciu?

 

O ile na przynajmniej trzy z powyższych pytań odpowiedziałeś pozytywnie, problemu nie ma, jeśli jest inaczej, czytaj dalej.

Zobacz: Jak zmienić swoje nawyki?

Jak przestać tworzyć niezdrowe przekonania?

Weź kartkę papieru, zegnij ją na pół i po lewej stronie wypisz:

A - zdarzenie, które zaistniało

B - swoje myśli, które pojawiły się z wystąpieniem sytuacji w Twojej głowie

C - swoje emocje, które wywołały myśli

D - opisz, jakie działanie wywołały w Tobie myśli i emocje

Przeczytaj, co napisałeś i zastanów się, czy było to wszystko oparte na faktach. Czy Twoje myśli są oparte na 5 wyżej wymienionych pytaniach? Czy mają znamiona zdrowego myślenia?

Teraz zastanów się, jakiego zachowania i reakcji oczekujesz od siebie w analogicznych sytuacjach i zapisz to po prawej stronie kartki. Dopóki nie wprowadzisz RTZ w życie, możesz nosić ją przy sobie.


Zdjęcia:

Photo by Thomas Renaud on Unsplash

Photo by Helena Hertz on Unsplash

Photo by Mike Tinnion on Unsplash

blog
Zobacz również