Równowaga emocjonalna - czym jest i jak ją osiągnąć?
Redakcja Lumine

Równowaga emocjonalna jest reakcją emocjonalną adekwatną do siły działającego bodźca. Jak ją osiągnąć?

Zapewne nieobce są Ci takie sytuacje w Twoim życiu, które powodują, że tracisz grunt pod nogami, wywołują lęk, stres, wątpliwości i niepewność. Wówczas pojawiają się także paraliżujące myśli i działania, z których niekoniecznie jesteś dumny, gdy już ochłoniesz. Co możesz zrobić, żeby nie niszczyć w ten sposób samego siebie? Pracować nad czymś zwanym emocjonalną równowagą.

Czym jest emocjonalna równowaga?

Zdaniem psychologów Paula Costy i Roberta McCrae'a, równowaga emocjonalna jest jednym z pięciu czynników budujących osobowość (tzw. Wielka piątka), tuż obok ekstrawersji, otwartości na doświadczenia, sumienności i ugodowości. Jej przejawem jest reakcja emocjonalna adekwatna do siły bodźca oraz umiejętność szybkiego powrotu do wyjściowego stanu po pobudzeniu emocjonalnym. Osoby, które nabyły tę cechę bądź jest ona u nich stałym, wrodzonym elementem, są spokojne, stabilne, zrelaksowane i potrafią radzić sobie ze stresem.

Czym jest emocjonalna równowaga?

Jak rozpoznać stabilność emocjonalną?

Teraz pokażemy Ci zachowania, które świadczą o tym, że dana osoba jest stabilna emocjonalnie. Jeśli wiesz, że nie należysz do tej grupy, zastanów się, czy nie chciałbyś właśnie tak reagować w stresowych sytuacjach, jeśli tak, czytaj dalej, ponieważ w dalszej części zdradzimy sposoby na to, jak pracować nad własną równowagą emocjonalną.

Osoby emocjonalnie stabilnie:

1. Nie biorą wszystkiego do siebie i nie odbierają personalnie każdego zdania, mają dystans do siebie.

2. Nie wdają się w  prowadzące donikąd dyskusje i ignorują wrogie oraz niekonstruktywne zachowania innych osób w nie wymierzone.       

3. Potrafią pójść na galerię, czyli nie reagują od razu w obliczu stresowych sytuacji, a dają sobie czas na przemyślane ustosunkowanie się do nich.

4. Nie żyją w ciągłym lęku spowodowanym czarnymi scenariuszami odnośnie przyszłości. Nie żyją także przeszłością i dawnymi porażkami. Nie potępiają siebie.

5. Są otwarte na zmiany i nie biorą udziału w wyścigu do bycia najlepszym.

Jak rozpoznać stabilność emocjonalną?

Jak wypracować stabilność emocjonalną?

Vicente Simon opracował metodę wykorzystującą psychologię nauk buddyjskich do opracowania procedury prowadzącej do emocjonalnej równowagi. Dzięki nim można uzyskać wewnętrzny spokój i utrzymać go nawet w sytuacjach odbieranych jako stresowe.

1. Pauza

Czyli zatrzymanie się na chwilę, gdy zaczyna się kłótnia lub stresowa sytuacja. W tym momencie całą uwagę trzeba skierować wewnątrz siebie, by rozpoznać, co tam się dzieje.

2. Oddech i relaksacja

Jak już spojrzysz w głąb siebie, to zapewne zobaczysz szybko bijące serce i nierównomierny oddech. Tutaj warto wykorzystać ćwiczenia oddechowe.

3. Nazwanie emocji

Teraz poczuj swoje emocje i je nazwij. Czy są to smutek, złość, zazdrość, strach lub lęk? Powiedz sobie: "Odczuwam teraz lęk". Wielu badaczy twierdzi, że nazwanie emocji odbiera im negatywną moc. Teraz zastanów się, jak ta emocja wpływa na Twoje zachowanie. Czy chcesz ją ukrywać? Czy wyrazić?

Jak wypracować stabilność emocjonalną?

4. Zaakceptuj, co się dzieje

Zgodnie z myślą psychologii buddyjskiej zmieniać można tylko te stany, które się akceptuje. Pozwól sobie na odczuwanie tej emocji. Nie blokuj jej, choć jest nieprzyjemna. Jeśli ją poznasz, zapanujesz nad nią.

5. Opiekuj się sobą

To, co czujesz jest częścią Ciebie, a o siebie musisz dbać, dlatego nie bój się zwracać po pomoc, gdy czujesz się źle.

6. Uwolnij emocje

Jak? Nawiązując z nimi dialog, czyli odkrywając ich źródło np. strach związany z bliskością i wejściem na kolejny poziom związku bywa powiązany z faktem, że w dzieciństwie mogło mieć się do czynienia z nadopiekuńczym rodzicem i projektuje się go na partnera i stąd bierze się przekonanie o tym, że np. ślub jest pochłonięciem przez drugą połówkę.

7. Podejmij decyzje

Teraz zastanów się nad podjęciem decyzji. Czy sytuacja, w której się znajdujesz, będzie tego wymagać? Po skontaktowaniu się ze swoimi emocjami i odnalezieniem ich źródła, będzie lepiej ocenić, czy działanie jest potrzebne i jaką powinno mieć formę.


Zdjęcia:

Photo by Aziz Acharki on Unsplash

Photo by Jon Flobrant on Unsplash

Photo by Loic Leray on Unsplash

Photo by Gustavo Torres on Unsplash


Zobacz również:

Emocje. W jakim stopniu kierują naszym życiem?

Nasze uczucia ujawniają się częściej szybciej niż rozsądek i czasem one decydują o tym co w danej chwili robimy. Nie zawsze jest to mądre, ale spróbujmy tłumaczyć osobie zakochanej to tylko emocje zachowuj się rozsądnie. Kiedy dana osoba całko...

Czytaj więcej

Chcę się zabić. Co robić gdy mam myśli samobójcze?

Kiedyś temat tabu, dzisiaj element otaczającej nas rzeczywistości. Nie wierzycie? W Polsce 15 osób dziennie podejmuje próbę samobójczą, swój cel osiąga 11 z nich, reszta zyskuje miano niedoszłych samobójców....

Czytaj więcej

Jak radzić sobie z atakiem lęku?

Jeśli raz w życiu doświadczyło się ataku paniki, uczucia tego nie można porównać do żadnego innego. A jak tym, którzy takie sytuacje znają ze słyszenia, przybliżyć ten stan?

Czytaj więcej