Pogorszył się stan zdrowia psychicznego Polaków. Jak dbać o nasze zdrowie psychiczne?

Badanie „Pandemia vs. kondycja psychiczna Polaków” przeprowadzone przez UCE RESEARCH dla platformy ePsycholodzy.pl wykazało, że niemal 40% Polaków podupadło ostatnio na zdrowiu psychicznym. Jakie są przyczyny i objawy tak wysokiego wyniku? Jak dbać o zdrowie psychiczne, aby poprawić nasze samopoczucie?



Niemal 40% badanych przyznało, że podczas pandemii ich stan psychiczny pogorszył się

38,5% respondentów zadeklarowało spadek swojej kondycji psychicznej podczas pandemii. Temu stwierdzeniu zaprzecza 51% badanych, zaś 10,5% nie potrafiło tego stwierdzić.

Według badania UCE RESEARCH gorszy stan psychiczny deklarują młodsi respondenci. W młodszych grupach badanych przeważały osoby, które zauważyły u siebie pogorszenie zdrowia psychicznego - były to osoby od 18 do 22 lat oraz od 23 do 35 lat. Inaczej sytuacja wyglądała w przypadku osób starszych, czyli osób od 36 do 55 lat, a także od 56 do 80 lat.

Jakie są przyczyny pogorszenia stanu zdrowia psychicznego?

UCE RESEARCH zapytało także o przyczynę pogorszenia stanu zdrowia psychicznego - respondenci mogli wybrać kilka opcji. Niemal połowa badanych, którzy zauważyli u siebie spadek kondycji psychicznej zadeklarowała, że istotną tego przyczyną jest wzrost cen (48,8%).

Ciągłe podwyżki cen powodują u ludzi poczucie bezsilności. Ceny za towary, które do tej pory kupowaliśmy, za wynajem mieszkania, czy za paliwo stale rosną, a my nie możemy nic z tym zrobić. Co więcej - prognozy nie są optymistyczne. Niekiedy nie możemy pozwolić sobie na to, co do tej pory było dla nas normalnością. Czynnik ekonomiczny budzi także niepewność o naszą przyszłość - Czy nasze zabezpieczenie finansowe jest wystarczające? Czy damy radę spłacić kredyt? Czy będziemy w stanie utrzymać dom i rodzinę?

Często wskazywanym powodem był także lęk o zdrowie bliskich oraz własne. Pandemia sprawiła, że jeszcze bardziej obawiamy się o to, że zachorują nasi bliscy, czy też my sami. Odpowiedzi respondentów wskazują na to, że lęk stał się nieodłącznym towarzyszem dużej ilości osób. Zaś długotrwałe poczucie lęku nieuchronnie powoduje podupadnięcie na zdrowiu psychicznym.

Negatywny wpływ na samopoczucie miało także ograniczenie kontaktów międzyludzkich oraz izolacja społeczna. Musieliśmy zrezygnować z dotychczasowych spotkań, wyjść, czy rozrywek. Przez pewien czas nie było także możliwości korzystania z siłowni, a nawet wyjścia na spacer były utrudnione - to spowodowało, że wielu z nas po prostu zrezygnowało z aktywności fizycznej. Brak ruchu oraz ograniczenie kontaktów z innymi ludźmi negatywnie wpłynęły na zdrowie psychiczne Polaków. 

Natłok informacji o pandemii w mediach także przyczynił się do pogorszenia samopoczucia. Szybko temat pandemii zawładnęł mediami i ciężko było nam racjonalnie dawkować przypływ negatywnych newsów. Słyszeliśmy codziennie przygnębiające wiadomości, co nie wpływało na nas pozytywnie. 

Badani jako przyczynę pogorszenia stanu zdrowia psychicznego wskazywali także nieracjonalne zachowania innych osób oraz pogorszenia własnych warunków finansowych.

Jakie są objawy pogorszenia zdrowia psychicznego?

Najczęściej wskazywanymi objawami, które pojawiły się u badanych w czasie pandemii były stres (48%) i obniżenie nastroju (47,3%). Respondenci deklarowali także zaburzenia snu, uczucie niepokoju, zmniejszenie aktywności oraz brak energii. To objawy, które są typowym  następstwem długotrwałego lęku. Spowodowane zostały głównie przez niepewność o zdrowie i naszą przyszłość, a także bezradność w obliczu stale rosnących cen. Długotrwała izolacja sprawiła, że odzwyczailiśmy się od codziennych aktywności i łatwiej nam było z nich zrezygnować.To skutkowało również ogólnym obniżeniem energii życiowej.

Jak możemy dbać o nasze zdrowie psychiczne?

Pandemia, ale także obecna sytuacja ekonomiczna i wojna za wschodnią granicą negatywnie wpływają na nasze zdrowie psychiczne. Co możesz robić, aby poczuć się lepiej?

Odpoczywaj

Staraj się chodzić spać regularnie i spać tyle, ile potrzebuje Twój organizm (ok. 7-9 godzin). Jeśli czujesz się zmęczony i masz taką mozliwość - odpocznij. Zrób sobie kilkunastominutową drzemkę. Zbyt krótki sen wpływa negatywnie nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. 

Utrzymuj kontakty z ludźmi

Pandemia spowodowała, że znacząco ograniczyliśmy realne kontakty z ludźmi. Odzwyczailiśmy się od wspólnych spotkań i mimo zniknięcia obostrzeń, możemy nie czuć potrzeby, aby spotykać się ze znajomymi tak, jak kiedyś. Warto jednak odświeżyć kontakty i regularnie spotykać się “w realu”. Realne więzi pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie i samoocenę, a także dają poczucie przynależności.

Poruszaj się

Pandemia rozleniwiła wielu z nas. Warto jednak się przemóc i wrócić do ulubionej aktywności fizycznej. A jeśli takiej nie masz - czas ją znaleźć - obecnie możliwości jest mnóstwo. Ruch jest bardzo ważny nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Pomaga nam rozładować codzienny stres i radzić sobie z trudnymi emocjami. Uważasz, że nie lubisz żadnych sportów? A może masz jakieś przeciwskazania? Spacer na świeżym powietrzu także będzie świetny dla Twojego samopoczucia.

Rób to, co lubisz 

Znajdź czas na to, co sprawia Ci przyjemność. Może będzie to wyjście do ulubionej restauracji? Może kino albo domowe SPA? A może wykonywanie swojego hobby? Zadbaj o to, by spełniać swoj potreby regularnie - to zapobiega narastaniu frustracji i powoduje, że wzrasta Twój poziom zadowolenia z życia.

Stawiaj przed sobą wyzwania i nagradzaj się

Stawiaj sobie wyzwania adekwatne do swoich możliwości - takie małe cele, które możesz wypełniać. Np. picie większej ilości wody, regularna aktywność fizyczna. Odejdź od systemu kar. Zjadłeś czekoladę, której nie było w planie? Nie zarządzaj głodówki - jesteśmy ludźmi i wszyscy mamy słabości. Za to nagradzaj się za małe sukcesy - to dużo bardziej efektywne.

Ogranicz doomscrolling

Czym jest doomscrolling? To nadmierne przeglądanie negatywnych informacji w mediach. To oczywiste, że chcemy być na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie, jednak powinniśmy zachować umiar. Ciągłe śledzenie negatywnych informacji nie poprawi sytuacji, a wpłynie tylko negatywnie na nasz nastrój. Wyznacz sobie bezpieczny czas na sprawdzanie newsów. Staraj się zachować świadomość za każdym razem, gdy korci Cię, by wejść na kolejny wpis o np. o wojnie.

Zaakceptuj swoje emocje

To, co czujesz jest całkowicie normalne i nie powinieneś odsuwać od siebie emocji.

Postaraj się je zaakceptować, ale nie zatracaj się w negatywnych myślach. Mów o swoich uczuciach. To pozytywnie wpłynie na Twoje relacje z ludźmi i zacieśni więzi. Pozwoli Ci to także lepiej poznać siebie - staniesz się świadomy swoich emocji i potrzeb.

Nie wstydź się prosić o pomoc 

Nie bój się wizyty u psychologa, czy psychiatry - to normalne, ludzkie. Zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak zdrowie fizyczne. Jeśli zauważasz u siebie niepokojące objawy (np. stale odczuwasz lęk, zauważyłeś u siebie obnizenie nastroju, nie radzisz sobie z trudnymi emocjami, czy obecną sytuacją na świecie), nie wahaj się zwrócić o pomoc. Ze swoimi problemami nie wstydź się dzielić także z bliskimi - nie dopuść do tego byś został z nimi sam.


Zdjęcia:

Photo by Önder Örtel on Unsplash

Photo by Ethan Sykes on Unsplash

Photo by Helena Lopes on Unsplash



blog
Zobacz również