Patologiczne zamartwianie się - jak z nim zerwać?
Redakcja Lumine

Martwienie się jest wpisane w ludzki żywot, ale co, gdy przyjmuje patologiczną formę? Jak powstrzymać patologiczne zamartwianie się?

Rodzina, partner, finanse, praca/szkoła, zdrowie czy przyszłość - oto powody, które najczęściej sprawiają, że człowiek się martwi. Jest to normalny proces wpisany w ludzką codzienność, jednak problem zaczyna się wtedy, kiedy przyjmuje on niezdrową patologiczną formę, a jej cechą charakterystyczną jest niemożność kontrolowania swoich czarnych myśli. Wówczas troska staje się udręką i nie skłania do szukania rozwiązań. Taka sytuacja staje się pewnym mentalnym wzorcem, pułapką, którą trzeba nauczyć się kontrolować i nie dopuszczać, by kolejny raz rozwinął się dobrze znany osobie czarny scenariusz.

Patologiczne zamartwianie się

Skąd bierze się martwienie?

Martwienie się, troska i przejmowanie losem innych ludzi czy świata to naturalny proces psychologiczny. W normalnej sytuacji ma on prowokować do szukania rozwiązania problemu, ale niestety nie dzieje się tak, gdy klasyczne martwienie zmienia się w zamartwianie. Wówczas nie działają strategie, które mogłyby zmniejszyć lęk i niepokój.

Skąd w ogóle bierze się patologiczne zamartwianie się? Stan, w którym nie można przestać myśleć o negatywnej przyszłości i rozpamiętywać problemy rodzi się między ciałem migdałowatym odpowiedzialnym za emocje i wykrywanie ryzyka oraz korą przedczołową, do której trafiają wszystkie alarmowe sygnały płynące ze wcześniej wspomnianej struktury. Zmieniają się one na strach i niepokój, co powoduje, że człowiek przestaje logicznie myśleć, a wpada w samonakręcającą się spiralę zamartwiania.

Co nas martwi?

Co nas martwi?

Dr Mark Freestone z Uniwersytetu Kalifornijskiego w swoich badaniach dotarł do dwóch głównych źródeł zamartwiania się człowieka. Pierwsze z nich to strach przed rozczarowaniem ważnej osoby (szefa, partnera, rodzica, znajomego). Taka sytuacja spowodowałaby poczucie winy. Drugi powód to wiara, że martwienie się pomoże rozwiązać sytuację, ale niestety ma się nijak do rzeczywistości. Generalnie można uznać, że nadmierna troska pojawia się tam, gdzie człowiek chciałaby sprawować kontrolę, a nie może.

Zobacz: GAD. Jak pokonać zespół lęku uogólnionego?

Jak zerwać z patologicznym zamartwianiem się?

Jak zerwać z patologicznym zamartwianiem się?

Patologiczne zamartwianie się może utrudnić codzienne funkcjonowanie człowieka, zatem jednostka dotknięta tym problemem powinna podjąć kroki, które pomogą jej uwolnić się od tego problemu. Najlepszą opcją jest zgłoszenie się do terapeuty, który pomoże dotrzeć do źródła niepokoju i nauczy pacjenta pożądanych społecznie zachowań, którymi może on zastąpić nadmierne zamartwianie się.

Innymi opcjami są:

1. Rozmowa z bliską osobą. Przeniesienie na słowa kłębiących się w głowie czarnych myśli ma oczyszczające działanie. Pomóc może także feedback od rozmówcy, który np. wskaże irracjonalność trosk.

2. Spokój. Oczywiście o niego najtrudniej w ciężkiej emocjonalnej sytuacji, ale dobrą wiadomością jest ta, że można się go nauczyć. Jak? Z pomocą przychodzą techniki relaksacyjne jak medytacja, trening Jacobsena czy nauka prawidłowego oddychania.

3. Szukanie rozwiązania. Martwienie się niesie za sobą pewien zastrzyk energii, a od Ciebie zależy jak ją ukierunkujesz. Czy na pogrążanie się w defetyzmie, czy na szukaniu rozwiązania.


Zdjęcia:

Photo by Ben White on Unsplash

Photo by Ümit Bulut on Unsplash

Photo by boram kim on Unsplash

Photo by niklas_hamann on Unsplash


Zobacz również:

Jak odróżnić nerwicę od zwykłego strachu?

Każdy człowiek na pewno nie raz znalazł się w trudnej sytuacji, która wyzwoliła w nim przemijającą emocję, jaką jest strach. Trudny egzamin, rozmowa o pracę, pisk opon hamującego samochodu lub po prostu burza, to tylko namiastka powodów...

Czytaj więcej

Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa.

Obie podstępnie wkraczają w życie, powoli, a jak już się rozgoszczą sieją spustoszenie. Tak! Depresja i nerwica potrafią zniszczyć marzenia i cele człowieka. Wyeliminować z życia społecznego, zabrać siły do działania. Utrudnią najprostsze czynnośc...

Czytaj więcej

Farmakologia w leczeniu nerwicy. Poznaj sposoby leczenia.

Praca ponad własne siły, ogrom obowiązków poza nią, czy problemy rodzinne, to tylko namiastka powodów przez które narasta lęk, dziwne i niepohamowane uczucie niepokoju. Na zaburzenia psychiczne cierpi co piąta osoba w Polsce, jed...

Czytaj więcej