Nikt Ci nie pomoże i ciągle przydarza Ci się coś złego? A może nadmiernie uogólniasz?

Nadmierne uogólnianie to wyciąganie wniosków na podstawie pojedynczych zdarzeń. Jak z nim zerwać?

Kiedy Robert nie przyszedł na spotkanie z Ewą, doszła ona do wniosku, że "wszyscy mężczyźni są tacy sami", a żeby pogorszyć dobie humor, stwierdziła, że nigdy nikt jej nie pokocha. Wróciła do domu przybita i pogrążona w smutku. Co wydarzyło się w jej głowie?

Czym jest nadmierne uogólnianie?

O zniekształceniach myślenia wiesz już sporo. Pisaliśmy o myśleniu czarno-białym, personalizacji, katastrofikacji, uwadze selektywnej czy emocjonalnym uzasadnianiu. Teraz pora porozmawiać o czymś, co robi każdy z nas, mianowicie o nadmiernym uogólnianiu. Ten błąd myślenia polega na wyciąganiu wniosków na podstawie pojedynczych zdarzeń. Inaczej mówiąc jest to generalizowanie. Specyficznymi dla takiego stanowiska słowami będą: zawsze, nigdy, nikt, każdy itd. Ewa ze wstępu uważa, że nikt jej nie pokocha, a każdy ją zostawi, co ma korzenie w schemacie opuszczenia i schemacie zranienia.

Nadmierne uogólnienie, podobnie jak inne zaburzenia myślenia, nie ułatwiają, a utrudniają życie, ponieważ zniekształcają rzeczywistość. Generalizowanie powoduje, że w człowieku rodzą się i utrwalają bezsilność oraz zniechęcenie. Np. Ewa straci motywację do szukania chłopaka, jeśli stwierdzi, że wszyscy mężczyźni są tacy sami. Załóżmy jednak, że kogoś znajdzie, ale nie przestanie nadmiernie uogólniać i nie podejmie pracy nad sobą. Co się wówczas wydarzy? Przy każdej kłótni będzie mówić mu, że "on nigdy się nią nie interesuje" albo że "zawsze ją zlewa". W efekcie jej obniżony nastrój będzie się powtarzać, a ona sama będzie się nakręcać w negatywnych emocjach.

Czym jest nadmierne uogólnianie?

Jak skończyć z nadmiernym uogólnianiem?

Stereotypy i uprzedzenia są najlepszym przykładem tego, co powoduje nadmierne uogólnianie. Żeby nie stać się niewolnikiem przekonań pokroju "wszystkie kobiety chcą oskubać mężczyzn" albo "każdy facet to pasożyt" warto analizować swoje myślenie i wypowiadane słowa. Nigdy, zawsze, każdy, nikt, wszyscy, ciągle, które regularnie padają z Twoich ust, powinny dać Ci do myślenia. Przeanalizuj swoje myśli, czy faktycznie "Ty masz zawsze pecha", czy może negatywna sytuacja zdarza Ci się raz na 500 pozytywnych, ale skupiasz się właśnie na niej i jej pokrewnym, nazywając swoją rzeczywistość pechową. Jeśli już wiesz, że nadmierne uogólnianie jest Twoim problemem, szukaj dowodów przeciwnych swoim myślom. "Wszyscy ludzie w Twoim życiu Cię zawiedli"? Policz, ilu było tych zawodzących, a ilu wnoszących w Twoją rzeczywistość coś pozytywnego. Dobrze jest też konstruować zdanie przeciwne do tego wypowiedzianego lub pomyślanego. Pamiętaj o technikach rozpoznawania automatycznych myśli, one również pomogą w walce ze zniekształconym myśleniem.

Jak skończyć z nadmiernym uogólnianiem?


Zdjęcia:

Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

Photo by James A. Molnar on Unsplash

blog
Zobacz również