Mindfulness. Trening uważności pomoże Ci opanować stres i odzyskać koncentrację
Redakcja Lumine

Szukasz skutecznego sposobu, który pozwoli Ci poradzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami? Może chcesz poprawić swoją koncentrację? Sprawdź, w czym może pomóc Ci mindfulness.

Poszerzamy cykl artykułów o relaksacji o popularny mindfulness, czyli trening uważności polecany osobom doświadczającym w życiu dużo stresu, mającym problem ze skupieniem uwagi oraz tym, którzy cierpią na depresję, zaburzenia odżywiania czy inne problemy psychiczne.

Mindfulness - co to jest?

Mindfulness pochodzi od angielskiego "mindful" oznaczającego świadomy, troskliwy, uważny i oznacza stan świadomości, który jest wynikiem celowego kierowania uwagi na to, czego doświadcza się w danej chwili. Sprowadza się do skupienia uwagi na aktualnych doznaniach, bez wybiegania w przyszłość i roztrząsania przeszłości, ani bez analizowania aktualnej sytuacji. W zamian wycisza emocje i skupia się na doświadczaniu chwili. Trening uważności, którym jest mindfulness wykorzystuje wiele technik medytacyjnych, jednak można stwierdzić, że w największym stopniu czerpie z buddyzmu.

Zobacz: Czym jest terapia ACT i w czym może Ci pomóc?

mindfulness

Mindfulness - efekty

Pewnie sam niejeden raz roztrząsałeś przeszłość lub za bardzo skupiałeś się na przyszłości, całkowicie zapominając o teraźniejszości. Taki stan rzeczy powoduje zachwianie równowagi emocjonalnej i naraża Cię na pojawienie się lęku. Możliwe, że ten jest nieodłącznym elementem Twojej codzienności. Jeśli tak, tym bardziej powinieneś nauczyć się sztuki koncentracji i radzenia ze stresem. Dzięki treningowi uważności możesz doceniać każdą chwilę i czerpać z niej energię.

mindfulness

Mindfulness - trening uważności krok po kroku

Trening uważności zwykle odbywa się z trenerem, jednak jeśli wolisz zobaczyć, czy ta praktyka relaksacji sprosta Twoim oczekiwaniom, możesz przetestować ją w domu. Zacznij od prostego ćwiczenia z rodzynkiem. Jeśli nie lubisz rodzynków, wykorzystaj inny, lubiany przez siebie owoc. Najpierw obejrzyj go dokładnie. Obracaj w dłoniach, dotykaj skórki, wybadaj twardość, powąchaj, przyjrzyj się mu pod różnymi kątami. Następnie weź do ust, ale nie gryź. Zwróć uwagę na to, co czujesz ustami, językiem, podniebieniem. Dopiero po chwili przegryź i skup się na wszystkim, co się dzieje - na tym, jak czujesz słodki posmak.

Po co to? W ten sposób doświadczysz czegoś "tu i teraz".

Zobacz: Brakuje mi wiary we własne możliwości. Jak budować poczucie własnej wartości?

mindfulness

Mindfulness - zasady

Jeśli poważnie myślisz o rozpoczęciu treningu uważności, poznaj jego 5 najważniejszych zasad:

1. Świadome oddychanie

Pamiętaj, że oddech pozwala się skupić. Jeśli Twoja uwaga powędruje w inną stronę, skierują ją na oddech, wówczas zakotwiczysz się we własnej samoświadomości.

2. Skup uwagę na jednej rzeczy

Podczas codziennych czynności Twoja uwaga jest rozproszona. W mindfulness chodzi o to, by skupić ją na jednej rzeczy. Załóżmy, że właśnie myjesz zęby. Zamiast myśleć o tym, co czeka Cię później, skup się na fakturze pasty do zębów, jej zapachu i dotyku szczoteczki. Poczuj temperaturę wody, którą płuczesz usta. Z takim podejściem nie ma czynności banalnej, a każda z pozoru prozaiczna aktywność jest w stanie urosnąć do rangi wydarzenia.

3. Nie działaj automatycznie

Wyłącz autopilota. Jak? Zrób coś inaczej niż zwykle - pójdź do pracy na piechotę, pojedź inną drogą, wyjdź na lunch, spójrz na partnera tym samym wzorkiem jak na pierwszej randce. Pozwoli Ci to skupić się na danej chwili.

4. Zauważaj myśli i emocje

Czy w ogóle analizujesz to, co dzieje się w Twoim umyśle? Wiesz, jakie emocje odczuwasz? Jeśli nie, odsyłamy Cię do artykułu: 5 sposobów na opanowanie emocji

mindfulness


Zdjęcia:

Photo by Simon Migaj on Unsplash

Photo by Lesly Juarez on Unsplash

Photo by Dawid Zawiła on Unsplash

Photo by Dingzeyu Li on Unsplash

Photo by Simon Wilkes on Unsplash


Zobacz również:

Trening Jacobsona krok po kroku. Metoda relaksacji dla zestresowanych

W wielu artykułach wspominaliśmy o tym, że w przypadku lęku i stresu terapeuta może zapoznać pacjenta z metodami relaksacji. Jedną z nich jest trening Jacobsona. Na czym polega i jak go przeprowadzić?

Czytaj więcej

Ta prosta metoda pomoże Ci w odprężeniu. Jak samemu wykonać trening autogenny Schultza?

Trening autogenny Schultza jest zestawem ćwiczeń, które pomagają świadomie uzyskać spokój i odprężenie. Został stworzony w pierwszej połowie XX wieku przez Johannesa Schultza, niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę. Wykorzystał on do...

Czytaj więcej

Mindfulness. Trening uważności pomoże Ci opanować stres i odzyskać koncentrację

Szukasz skutecznego sposobu, który pozwoli Ci poradzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami? Może chcesz poprawić swoją koncentrację? Sprawdź, w czym może pomóc Ci mindfulness.

Czytaj więcej