SAVERS - 6 nawyków, które powinieneś wprowadzić do swoich poranków, by czuć się lepiej każdego dnia
Redakcja Lumine

Metoda SAVERS to 6 kroków, od których powinno zaczynać się każdy dzień. Zadaniem twórcy tej techniki, odmienią one Twoje życie i podniosą jego jakość.

Jak wygląda Twój ranek? Wraz z budzikiem, organizm doznaje wielkiego szoku, a i nierzadko okazuje się, że jesteś spóźniony do pracy? Kawa w pośpiechu, brak czasu na śniadanie i poranne przemyślenia? Hal Elrod, autor metody SAVERS, proponuje, by wstawać wcześniej i znaleźć rano chwilę dla siebie - powiedzmy, że ta chwila jest pojęciem względnym, bo by wprowadzić tę strategię w życie, potrzebna jest przynajmniej godzina. Ale wydaje się, że gra jest warta świeczki, bo pozwoli Ci się skupić na Twoich celach i pomoże w ich osiągnięciu.

Wspomniany badacz, jak nikt wie, jak doceniać każdy dzień. Po ciężkim wypadku, z którego uszedł z życiem, wydał książkę "The Miracle Morning", w której opisuje, jak kilka nawyków pomaga zmienić nastawienie do świata i codzienne samopoczucie. Jego zdaniem sposób, w który rozpoczyna się każdy dzień, determinuje samopoczucie. Odradza zatem poranne przeglądanie social media i pisanie maili z łóżka. Zamiast tego proponuje SAVERS.

savers co to

Na czym polega metoda SAVERS?

SAVERS tworzy 6 kroków, a nazwa techniki pochodzi od pierwszych liter każdego z nich.

S - silecnce, cisza

Poświęć pierwsze pięć minut po przebudzeniu na poranną refleksję, medytację i skupienie się na swoim oddechu. Będzie to Twój pierwszy moment skupienia i koncentracji w ciągu dnia.

A - afitmation, afirmacja

Afirmacja to powtarzanie pewnych zdań, które sprawiają, że czujesz się lepiej i motywują Cię do działania. Jakiego sformułowania potrzebujesz? "Jestem wystarczająco dobry", "Dam radę", "Przezwyciężę swoje trudności"? Znajdź swoją indywidualną afirmację i powtarzaj sobie ją dzień w dzień.

na czym polega savers

V - visualisation, wizualizacja

Kolejne pięć minut przeznacz na fantazjowanie, na wizualizację o sobie, który właśnie osiągnął swój cel.

Zobacz: Higiena snu, czyli jak spać, żeby się wyspać?

E - exercise, ćwiczenia

Jeśli chcesz dobrze żyć, nie uciekniesz od ćwiczeń fizycznych. W SAVERS zajmują one 20 minut każdego ranka, a ich forma jest dowolna. Może to być joga, cardio czy ćwiczenia aerobowe. W każdym razie dzięki nim napełnisz ciało energią i poprawisz swoje samopoczucie.

R - reading, czytanie

A teraz poczytaj coś, co Ci się podoba. Rozdział książki czy gazeta do śniadania nie brzmią źle. Dzięki temu zabiegowi Twój umysł po raz kolejny skupi się na konkretnej czynności.

S - scribing, pisanie

Napisz ręcznie kilka swoich pomysłów, które przyszły Ci do głowy. Pomysł na nowy projekt? Refleksja na temat życia? Przelej to na papier.

Taki rytuał każdego dnia, ma wprawić Cię w dobry nastrój i pozwolić skupić się na działaniu i osiąganiu własnych celów.


Zdjęcia:

Photo by bruce mars on Unsplash

Photo by Lauren Kay on Unsplash

Photo by Fezbot2000 on Unsplash


Zobacz również:

Trening Jacobsona krok po kroku. Metoda relaksacji dla zestresowanych

W wielu artykułach wspominaliśmy o tym, że w przypadku lęku i stresu terapeuta może zapoznać pacjenta z metodami relaksacji. Jedną z nich jest trening Jacobsona. Na czym polega i jak go przeprowadzić?

Czytaj więcej

Ta prosta metoda pomoże Ci w odprężeniu. Jak samemu wykonać trening autogenny Schultza?

Trening autogenny Schultza jest zestawem ćwiczeń, które pomagają świadomie uzyskać spokój i odprężenie. Został stworzony w pierwszej połowie XX wieku przez Johannesa Schultza, niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę. Wykorzystał on do...

Czytaj więcej

Mindfulness. Trening uważności pomoże Ci opanować stres i odzyskać koncentrację

Szukasz skutecznego sposobu, który pozwoli Ci poradzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami? Może chcesz poprawić swoją koncentrację? Sprawdź, w czym może pomóc Ci mindfulness.

Czytaj więcej