Jak pomóc dziecku się zrelaksować? Poznaj metodę Koeppen

Stres towarzyszy człowiekowi właściwie od jego pierwszych dni. Dzieci w wieku szkolnym potrafią być zestresowane równie mocno jak dorośli. Niepokój, a czasem i gniew towarzyszą im w przedszkolu, szkole i w domu, dlatego warto, żeby rodzice już na tym etapie nauczyli dziecko relaksowania się i uspokajania.

Metoda Koeppen - na czym polega?

Dorośli ludzie mogą czerpać garściami z dorobku buddyjskich mnichów i psychologów, jeśli chodzi o relaksację. Trening autogenny Schultza, ćwiczenia oddechowe, joga. A co rodzic może zaproponować dziecku? Arlene S. Koeppen pomyślała o tym, jak uczyć dziecko uspakajania. Czytaj dalej, a zobaczysz, czym jest mindfulness dla najmłodszych.

Metoda Koeppen - na czym polega?

Badaczka proponuje, by sesję relaksacyjną rozpocząć od ćwiczeń wstępnych, które polegają na wizualizacji. Oto przykłady:

1. Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni cytrynę i mocno ją zgniatasz. Wycieka z niej cały sok. Co czujesz? Jak napinają się Twoje mięśnie? Ściśnij ją jeszcze mocniej, a teraz wypuść. Jak opiszesz uczucie rozluźniania? Gdzie dokładnie je czujesz? Jaką widzisz różnicę między napięciem i rozluźnieniem?

2. Jesteś leniwym kotem, który chce przeciągnąć się w słońcu. Wyciągnij ramiona i podnieś je nad głowę. Co czujesz? Jak opiszesz uczucie w swoim kręgosłupie? A teraz opuść ręce na boki. Jaką widzisz różnicę?

3. Wyobraź sobie teraz, że jesteś żółwiem. Twój spokojny dzień przerywa niebezpieczeństwo, chce dopaść Cię większe zwierzę. Musisz się ukryć, dlatego wsuń głowę do skorupy i przyłóż ramiona do uszu. Niebezpieczeństwo mija, a ty możesz wyjść. Wysuń głowę i opisz, co czujesz.

jak pomóc dziecku się zrelaksować

Ćwiczenia bardziej zaawansowane:

4. Wyobraź sobie, że na Twoim nosie siedzi mucha. Bardzo Cię irytuje i złości, ale nie możesz przegonić jej rękoma. Spróbuj zrobić taką minę, żeby odleciała. Zaciśnij zęby, zmarszcz brwi i nos. Czujesz, jak napięta jest Twoja twarz? Mucha odleciała, a Ty możesz wrócić do swojej normalnej mimiki. Co czujesz?

5. Leżysz na trawie, kiedy nagle zauważasz, że w Twoją stronę biegnie słoń, nie możesz już uciec, bo jest za późno, ale możesz napiąć brzuch tak mocno, że przebiegnie po nim słoń. Udało się. Teraz się rozluźnij. Zauważasz różnicę?

6. Idziesz przez dżunglę, kiedy wpadasz w błoto po pachy. Nie poddajesz się. Brniesz z całej siły. Mocno zaciskasz zęby i napinasz mięśnie ud. W końcu udaje się wyjść z bagna. Rozluźniasz nogi i stopy.

W sieci znajdziesz więcej przykładów ćwiczeń Koeppen dla dzieci, w ten sposób można pracować nad każdą partią mięśniową. Jest to ważna praktyka, ponieważ pomaga odróżniać chwile napięcia od chwil spokoju i komfortu. Dziecko uczy się odkrywać swoje ciało, a dzięki rozwijaniu świadomości napięcia mięśni, wie kiedy odczuwa niepokój, z kolei doświadczenia rozluźniania, pozwalają mu przywołać spokój. Warto, żeby jedno z takich ćwiczeń wykonywać z dzieckiem przynajmniej raz dziennie.


Zdjęcia:

Photo by Ramin Talebi on Unsplash

Photo by Alvin Mahmudov on Unsplash

Photo by Gabriel Baranski on Unsplash

blog
Zobacz również