Jak oczyścić umysł? Poznaj techniki medytacji
Redakcja Lumine

Medytacja jest jedną z technik relaksacyjnych, która pomaga zwalczyć zaburzenia emocjonalne, a nawet pokonać nerwicę czy depresję. Jakie są jej zalety i jak wprowadzić ją w życie?

Doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że stres jest nieodłącznym elementem Twojego życia. Zapewne nieobce jest Ci także poczucie przeciążenia i przeładowania obowiązkami. Wszystko, czego potrzebujesz to odpoczynek i uspokojenie, a jedną z dróg prowadzących do ich osiągnięcia jest medytacja.

Medytacja - zalety

Medytacja rozumiana jako samodoskonalenie przywędrowała do nas ze wschodu. Jej celem jest oczyszczenie umysłu z jakichkolwiek myśli i wprowadzenie go w stan wyciszenia i pełnej relaksacji. Jednak ze względu na działanie stosowana jest przez ludzi różnego wyznania. Praktykują ją ci, którzy chcą się odprężyć i doznać nowych duchowych przeżyć. Nie potrzeba do niej żadnych akcesoriów czy sporych nakładów wolnego czasu. Mogą korzystać z niej osoby wysportowane i te, które z treningami nie mają nic wspólnego. Medytacja jest na nas wszystkich, bez względu na wyznanie, poglądy i poziom wysportowania ciała.

Zobacz: Mindfulness. Trening uważności pomoże Ci opanować stres i odzyskać koncentrację

Medytowanie niesie za sobą szereg zalet, a opanowanie własnego umysłu jest pierwszą z nich. Dodatkowo obniża ciśnienie krwi i zmniejsza tętno, stąd zainteresowania ją u osób z nadciśnieniem i arytmią. Ponadto pomaga w walce z bezsennością, depresją i chronicznym bólem. Poleca się ją również tym, którzy chcą pozbyć się stresu, nauczyć koncentracji, odnaleźć sens życia czy poznać siebie.

Nie ulega jednak wątpliwości, że osoby, które praktykują medytację robią to po to, by kontrolować swoje myśli. Jest to możliwe dzięki zmianie częstotliwości fal mózgowych. Wraz z nimi redukuje się poziom leku, a zwiększa serotoniny. W mózgu tworzą się nowe połączenia odpowiedzialne za pamięć, empatię i stres. Wpływa również na koncentrację i wewnętrzny spokój.

medytacja co to

Medytacja - techniki

By praktykować medytację potrzebujesz ciszy i odrobiny miejsca. Możesz odpalić tutorial na YouTube (polecamy Ci Małgorzatę Mostowską), ale i możesz relaksować się bez dodatkowego instruktażu. Oczywiście istnieje wiele technik medytacji, my podamy Ci tą, którą możesz wykorzystać w zaciszu własnego mieszkania.

Zobacz: Trening Jacobsona krok po kroku. Metoda relaksacji dla zestresowanych

1. Usiądź lub połóż się wygodnie. Twoje plecy muszą być proste, a ciało ułożone w taki sposób, byś nie odczuwał dyskomfortu.

2. Oddychaj przez nos i wypuszczaj powietrze ustami. Zwróć uwagę, że gdy je wydychasz jest cieplejsze niż w momencie jego zaczerpnięcia. Koncentruj się na drodze, którą pokonuje od wdechu do wydechu.

3. Skoncentruj się na każdej partii swojego ciała i rozluźnij ją w myślach.

4. W Twojej głowie mają prawo pojawiać się myśli. Gdy zakłócą praktykę, powiedz sobie "to tylko myśl" i koncentruj się na swoim ciele.

5. Gdy rozluźnisz każdą jego część, wyobraź sobie, że od Twojego pępka aż po czubek głowy biegnie rurka, a w niej umieszczona jest piłeczka, która przy wdechu posuwa się do góry, a przy wydechu opada. Przez dłuższą chwilę koncentruj się tylko na tym.

To od Ciebie zależy, jak często będziesz praktykować medytację, oczywiście im częściej, tym lepiej. Regularność pozwala na lepszą koncentrację, a ta jest nieoceniona w poskramianiu natrętnych myśli.

medytacja techniki


Zdjęcia:

Photo by Simon Migaj on Unsplash

Photo by Simon Rae on Unsplash

Photo by Matteo Di Iorio on Unsplash


Zobacz również:

Trening Jacobsona krok po kroku. Metoda relaksacji dla zestresowanych

W wielu artykułach wspominaliśmy o tym, że w przypadku lęku i stresu terapeuta może zapoznać pacjenta z metodami relaksacji. Jedną z nich jest trening Jacobsona. Na czym polega i jak go przeprowadzić?

Czytaj więcej

Ta prosta metoda pomoże Ci w odprężeniu. Jak samemu wykonać trening autogenny Schultza?

Trening autogenny Schultza jest zestawem ćwiczeń, które pomagają świadomie uzyskać spokój i odprężenie. Został stworzony w pierwszej połowie XX wieku przez Johannesa Schultza, niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę. Wykorzystał on do...

Czytaj więcej

Mindfulness. Trening uważności pomoże Ci opanować stres i odzyskać koncentrację

Szukasz skutecznego sposobu, który pozwoli Ci poradzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami? Może chcesz poprawić swoją koncentrację? Sprawdź, w czym może pomóc Ci mindfulness.

Czytaj więcej