Czym jest koncentracja i jakie są przyczyny problemów ze skupieniem uwagi?
Redakcja Lumine

Koncentracja jest umiejętnością świadomego skupienia uwagi i utrzymania jej na konkretnym przedmiocie, zjawisku czy zadaniu. Jakie są przyczyny problemów z koncentracją?

Jednego dnia w pracy lecisz jak burza, wypełniasz jeden obowiązek za drugim w tempie błyskawicy i nikt nie może Cię dogonić, z kolei drugiego, szybszy od Ciebie jest emerytowany żółw? Twoja uwaga jest rozproszona, scrollujesz walla na Facebooku i częściej niż uderzasz w klawiaturę, bierzesz do ręki telefon, żeby zobaczyć, że nikt do Ciebie nie pisze? Skąd mogą brać się problemy z koncentracją?

Koncentracja - co to jest?

Koncentracja to umiejętność świadomego skupienia uwagi na danej sytuacji, zjawisku czy przedmiocie. Jest ona nabywana w trakcie rozwoju, ale jej nauka wymaga czasu i wysiłku. Choć wielu wydawałoby się, że koncentracja jest po prostu cechą ludzkiego umysłu, nie jest to słusznie postawiona teza, bowiem umiejętność tę należy ćwiczyć i szlifować.

Zobacz: Brzuch boli mnie ze stresu - co robić?

koncentracja co to

Problemy z koncentracją - przyczyny

Zapewne doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że jednego dnia jesteś maksymalnie skupiony, a drugiego skoncentrowanie się na prostym zadaniu wydaje się być dla Ciebie absolutnie niemożliwe. Na koncentrację wpływ ma bowiem wiele czynników - tryb życia, dieta, samopoczucie, a także kilka innych kwestii. Jakie mogą być przyczyny Twoich problemów ze skupieniem uwagi?

1. Odwodnienie organizmu a koncentracja

Woda pełni w naszym organizmie bardzo ważną rolę, a jej niedostateczna ilość wpływa na samopoczucie. Już 2% niedobór wody powoduje problemy z koncentracją, osłabienie, senność i niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie mózgu, układu krążenia i trawiennego, co natychmiast przekłada się na wydajność w pracy. Co więcej, nadmierne picie kawy idzie w parze z wypłukiwaniem wody z organizmu, dlatego pilnuj, by codziennie przyjmować jej minimum dwa litry.

Możesz sięgać także po bogatą w antyoksydanty zieloną herbatę, która pobudza równie skutecznie, co kawa, a jest zdrowsza.

Zobacz: Stres w pracy - jak sobie z nim radzić

problemy ze skupieniem uwagi

2. Dieta na koncentrację

Odpowiednia dieta poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, z kolei ta nieodpowiednio zbilansowana sprawia, że masz problemy z koncentracją i ogólnie czujesz się nie najlepiej. Na spadek poziomu skupienia uwagi wpływa także niedostateczna ilość przyjętych kalorii oraz spożywanie przetworzonych produktów.

Pamiętaj, że zbilansowana dieta to ta dostarczająca organizmowi odpowiedniej ilości białka, węglowodanów złożonych, zdrowych tłuszczy oraz witamin i minerałów. Pamiętaj o tym, że spadek koncentracji może być wywołany obniżeniem poziomu glukozy we krwi. Dlatego czasem warto sięgnąć po gorzką czekoladę, która zawiera magnez oraz zwiększające ukrwienie mózgu polifenole.

3. Wpływ przemęczenia na koncentrację

Jeśli chodzisz niewyspany, a codzienność wywołuje w Tobie stres, nic dziwnego, że masz problemy ze skupieniem uwagi. Poznaj trening Jacobsona, która pozwoli Ci opanować działanie kortyzolu.

przyczyny problemów z koncentracją

4. Brak aktywności fizycznej a problemy z koncentracją

Nie bez znaczenia na koncentrację pozostaje aktywność fizyczna. Ruch sprawia, że mózg jest lepiej dotleniony i co za tym idzie, ma więcej energii.

5. Rozpraszacze, a koncentracja

Telefon położony w zasięgu wzroku w pracy skutecznie utrudnia koncentrację. Wynika to z faktu, że automatycznie chcesz po niego sięgnąć i sprawdzić, czy nikt się do Ciebie nie dobijał. Dlatego, jeśli masz problemy z koncentracją w pracy, ogranicz znajdujące się w zasięgu Twojego wzroku rozpraszacze. Możesz także zablokować powiadomienie z social media lub wyłączać wi-fi na czas wykonywania obowiązków.

W następnym artykule poruszymy temat konkretnych ćwiczeń, które możesz wdrożyć w życie, chcąc wnieść swoją koncentrację na wyższy level.


Zdjęcia:

Photo by Michal Vrba on Unsplash

Photo by Seb Atkinson on Unsplash

Photo by KAL VISUALS on Unsplash

Photo by Andrew Neel on Unsplash


Zobacz również:

Czy to już wypalenie zawodowe czy spadek motywacji? Jakie są objawy wypalenia zawodowego i czy można się ich pozbyć?

Przytłacza Cię Twoja praca? Każdy kolejny dzień przy biurku sprawia, że powiększa się Twój deficyt motywacji, a zamiast zapału do pracy, czujesz wyczerpanie i zniechęcenie? Czy to już wypalenie zawodowe?

Czytaj więcej

Dieta na stres. Co powinny jeść stresujące się osoby?

Czy dieta może łagodzić objawy stresu? Okazuje się, że tak! Zdradzimy, jakie witaminy i minerały są w stanie przynosić ulgę w stresie oraz poprawiają koncentrację, która jest niezbędna, gdy przychodzi skupić się na rozwiązaniu problemów...

Czytaj więcej

Trening Jacobsona krok po kroku. Metoda relaksacji dla zestresowanych

W wielu artykułach wspominaliśmy o tym, że w przypadku lęku i stresu terapeuta może zapoznać pacjenta z metodami relaksacji. Jedną z nich jest trening Jacobsona. Na czym polega i jak go przeprowadzić?

Czytaj więcej