Każde nowe wyzwanie widzisz w czarnych barwach? Jak skończyć z katastrofikacją?
Redakcja Lumine

Katastrofikacja to przewidywanie niebezpieczeństwa w przyszłości. Jak z nią zerwać?

Ola miała możliwość wyjechania na stypendium naukowe do innego kraju. Jednak nie cieszyła się na myśl o podróży. W głowie miała katastrofę samolotu i ciąg niepowodzeń na miejscu, w przypadku, gdyby bezpiecznie do niego dotarła. Przy takim założeniu, widziała siebie, która ma problemy z komunikacją w obcym kraju. Myślała też o niebezpieczeństwach, jakie mogą na nią czyhać. Ostatecznie stwierdziła, że nigdzie nie jedzie. Jak katastrofikacja niszczy życie?

Czym jest katastrofikacja?

Katastrofikacja to kolejne - po myśleniu czarno-białym i personalizacji - zniekształcenie myślenia, które opiszemy. Polega na tworzeniu w myślach czarnych scenariuszy i zakładaniu najgorszego z możliwych obrotów sprawy. Jest podstawową strategią stosowaną przez osoby ze schematem negatywizmu i pesymizmu.

Osoby, które myślą w ten sposób, zawsze zakładają najgorszą wersję tego, co może się wydarzyć. Dotyczy to każdego obszaru życia - troski o bliskich, których widzi się w wypadkach; tragedii na wycieczce; niepowodzeń w pracy. Jak nietrudno się domyślić, taki stan rzeczy powoduje wzrost napięcia i lęku. Takie osoby często funkcjonują tak, jakby miały dostać ataku paniki. Ich serce bije szybciej, oddech jest przyśpieszony, nie mogą spać, pocą im się dłonie. Ale prócz objawów somatycznych są także inne problemy. W szerszej perspektywie katastrofikacja nie pozwala na podejmowanie wyzwań, prowadzi do ich unikania, a to z kolei obniża satysfakcję z życia. Osoby, które skupiają się na niebezpieczeństwie, rezygnują z wielu przyjemności.

Czym jest katastrofikacja?

Jak skończyć z katastrofikacją?

Pierwszym krokiem w zmianie jest zauważanie zachowania, które jest dla człowieka niekorzystne. W takim momencie za każdym razem, gdy pesymizm opanowuje człowieka, trzeba sobie powtarzać w głowie "to katastrofikacja". Jeśli nabędzie się już taką świadomość, trzeba zmienić perspektywę, czyli zmienić założenia na pozytywne np.

- "Na wakacjach ktoś mnie napadnie" na "Będę zwiedzać i dobrze się bawić".

- "W nowej pracy mi nie pójdzie" na "Spróbuję nowych wyzwań".

Warto również zastanowić się, jak w analogicznej sytuacji zachowałaby się osoba, która myśli w sposób pozytywny. Kolejnym sposobem, jest analiza poprzednich sytuacji ze swojego życia, kiedy odczuwało się podobny lęk. Jak się zakończyły? Dobrą opcją jest także zastanowienie się, co najlepszego może się wydarzyć, co najgorszego i zestawić oba scenariusze pod względem prawdopodobieństwa.

Pamiętaj, że zmiana sposobu myślenia nie następuje w tydzień czy nawet miesiąc. Jest to ciężka praca, która wymaga świadomości za każdym razem, gdy następuje automatyczna myśl.

Jak skończyć z katastrofikacją?


Zdjęcia:

Photo by Yosh Ginsu on Unsplash

Photo by Kelly Sikkema on Unsplash

Photo by Purnomo Capunk on Unsplash


Zobacz również:

Cały świat mnie obgaduje. Co przeżywa osoba z urojeniami ksobnymi?

Joanna nie może pozbyć się wrażenia, że wszyscy mówią tylko o niej. Słyszy o sobie w telewizji, piszą o niej gazety, a bliscy non stop zajmują się jej życiem zamiast swoim. Joanna ma urojenia ksobne. Co to oznacza?

Czytaj więcej

Ukryte kamery i wiecznie zasłonięte okna. Jak wygląda rzeczywistość osoby z urojeniami prześladowczymi?

Strach przed opuszczeniem domu, zasłanianie okien i wrażenie, że ciągle jest się podsłuchiwanym. Oto codzienność osoby z urojeniami prześladowczymi. Jak je rozpoznać i leczyć?

Czytaj więcej

Urojenia hipochondryczne, czyli życie z urojonymi chorobami

Brniemy dalej w urojenia myślenia. Ich rodzaje wyodrębnione są w oparciu o treść nieprawdziwych obrazów, które produkuje wyobraźnia chorego. Tym razem skupimy się paranoi hipochondrycznej lub somatycznej. Co to jest, jak ją poznać i jak...

Czytaj więcej