Jaka psychoterapia jest dla mnie odpowiednia? Rodzaje psychoterapii.
Redakcja Lumine

    Bez wątpienia decyzja o podjęciu psychoterapii należy do jednych z cięższych decyzji w życiu. Wstydzimy się, bo terapia postrzegana jest jako coś krępującego, o czym nie mówi się głośno. Coś dla ludzi z problemami wielkiego kalibru, tych „chorych psychicznie”. Nic bardziej mylnego. Tak na prawdę terapia jest dla wszystkich: i tych z poważnymi traumami, czy zaburzeniami jak nerwica, lęki, depresja, jak również dla tych, którzy chcą się dowiedzieć czegoś o „własnym ja”. Czasem sami przed sobą nie potrafimy przyznać, że potrzebna nam fachowa pomoc, dlatego ważne jest wsparcie bliskich, którzy mogą na nas wpłynąć, pomogą dokonać tego odpowiedniego wyboru i nakłonią do spotkania ze specjalistą.

Psychoterapia – co to takiego?

Pomimo wielu różnych definicji, psychoterapię można określić ją jako technikę leczenia i oddziaływania na myśli oraz zachowania człowieka, w celu wyuczenia i wypracowania najlepszych sposobów na radzenie sobie w ciężkich sytuacjach obarczonych stresem. Najprościej ujmując, terapia pomaga odzyskać równowagę, odnaleźć siebie i wziąć życie we własne ręce. Wskaże najlepszą dla nas metodę na radzenie sobie z emocjami, sposób reagowania na otaczającą nas rzeczywistość w trakcie napadów lęku oraz złoty środek na załagodzenie objawów depresji.

Terapia na problemy psychiczne

Choć wspólną cechą każdego rodzaju terapii jest możliwość pełnej koncentracji na własnych problemach, emocjach i stanach wewnętrznych, to każda z metod w nieco inny sposób tłumaczy powstawanie zaburzeń natury psychicznej i kieruje się odmiennymi sposobami leczenia ich. Mimo, że Wyróżniamy terapie grupowe, indywidualne, a także spotkania dla par, najbardziej efektywne są jednak spotkania sam na sam z terapeutą, kiedy możemy w pełni otworzyć się przed specjalistą i wyznać swoje bolączki.

Do najczęściej stosowanych przez psychoterapeutów metod, które oparte zostały o badania naukowe (evidence - based) należą:

Terapia behawioralno – poznawcza

Technika behawioralno – poznawcza zakłada, że wszystkie odbiegające od normy zachowania pochodzą z przeszłości, są wynikiem traum przeżytych na etapie uczenia się np. w dzieciństwie, okresie dorastania, czy nawet w trakcie kariery zawodowej. Nieadaptacyjnych zachowań uczymy się przez własne doświadczenia oraz obserwację, nie widząc do końca ich negatywnego wpływu na życie. Współpracując z terapeutą podczas spotkań indywidualnych poznajemy przyczyny swojego problemu, dzięki czemu możemy oduczyć się złych schematów oraz negatywnego myślenia i zastąpić je tymi, które przyniosą oczekiwany efekt podwyższając zadowolenie z życia. Najlepsze efekty z zastosowaniem tej terapii można uzyskać w leczeniu depresji, nerwic, natręctw i fobii, schizofrenii, zaburzeń odżywiania, jak również po doświadczeniu stresu pourazowego.

Terapia psychodynamiczna/psychoanalityczna

Według zwolenników terapii psychodynamicznej źródło problemów nie tylko leży w przeszłości, przebytych doświadczeniach, czy relacjach z rodziną. Są to przede wszystkim mechanizmy pierwotnie zakodowane w naszej podświadomości, o których często nawet nie wiemy. Wszystko, czego doznaliśmy kiedyś i nieświadome wzorce, których się wyuczyliśmy w dzieciństwie powodują problemy w późniejszym życiu osobistym, zawodowym lub społecznym. Psychoterapeuta poprzez głęboką analizę wychwytuje nieświadome problemy pacjenta, dociera do emocji oraz mechanizmów obronnych psychiki, a następnie pomaga mu je wypracować. Podobnie jak w przypadku terapii behawioralno- poznawczej, taki sposób najlepszy będzie w leczeniu nerwic, czy depresji. Zamierzony efekt może przynieść także w przypadku leczenia uzależnień.

Terapia systemowa

Psychoterapia ta skupia się głównie na związkach międzyludzkich, nazywanych inaczej systemami. Dotyczą one sfery rodzinnej, przyjaźni i innych relacji, z którymi mamy do czynienia na co dzień, a które bardzo mocno na nas oddziałują. Sesje zazwyczaj odbywają się w grupach, w obrębie których powstaje problem. Terapeuta poprzez udzielanie rad, zalecanie ćwiczeń oraz aktywne uczestnictwo w sesji, pomaga nam usprawnić odpowiedni sposób komunikowania się. Terapia systemowa najlepiej sprawdzi się jako terapia dla par, podczas rozwiązywania kłopotów małżeńskich, rodzinnych i wychowawczych, a także będzie odpowiednia w przypadku traum związanych z odejściem kogoś bliskiego lub jego śmiercią.  

Terapia Gestalt (egzystencjalno – humanistyczna)

Terapia Gestalt to indywidualne sesje, na których wspólnie z terapeutą analizowane są problemy natury egzystencjalnej. Uznaje się, że problemy pacjenta powstają wskutek błędnych zachowań, nieodpowiednich względem jego właściwych potrzeb. Decyzję, jaki problem poddajemy „pod lupę” i ile poświęcamy mu czasu podejmujemy sami, a specjalista poprzez zadawanie odpowiednich pytań próbuje uświadomić sens wyborów jakich dokonujemy, skłania do refleksji na temat teraźniejszości i przyszłości oraz pomaga uzyskać harmonię i pozbyć się złych stereotypów. Nie skupia się na rzeczach dokonanych, ale tych, które są przed nami. Pomaga także m.in. w trudnych sytuacjach życiowych, stanach lękowych oraz depresji.

    Jak widać, w leczeniu zaburzeń psychicznych stosuje się różne metody, a psychoterapeuci coraz częściej łączą je by uzyskać lepszy efekt leczenia. Psychoterapia dobierana jest w oparciu o rodzaj problemów z którymi się zmagamy. Zaburzenia emocjonalne, depresja, czy inne choroby psychosomatyczne – na każdą z nich jest jakiś sposób, jednak to do nas należy ostateczna decyzja, który z nich wybierzemy.


Zdjęcia:

Photo by rawpixel on Unsplash


Zobacz również:

Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa.

Obie podstępnie wkraczają w życie, powoli, a jak już się rozgoszczą sieją spustoszenie. Tak! Depresja i nerwica potrafią zniszczyć marzenia i cele człowieka. Wyeliminować z życia społecznego, zabrać siły do działania. Utrudnią najprostsze czynnośc...

Czytaj więcej

Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?

Słowa Hipokratesa odegrały zasadniczą rolę dzisiejszej medycyny: Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem– od dawna zatem wiadomo, że dieta i żywienie zbilansowane w odpowiednie składniki i witaminy, jest jednym z najważnie...

Czytaj więcej

Chcę mieć dziecko, a nie mogę - depresja w niepłodności

Niepłodność dotyka wielu aspektów życia człowieka. Godzi w poczucie własnej wartości, podważa kobiecość i męskość. Nie  spełnia oczekiwań otoczenia, psuje relacje w związku, budzi lęki dotyczące własnej osoby, partnera czy wspólnej...

Czytaj więcej