Proste ćwiczenie na zmienienie przekonań o sobie i o świecie

Zauważasz, że często przyczyną konfliktów jest sposób, w który interpretujesz rzeczywistość? Dowiedz się, jak szybko zmienić swoje przekonania o sobie i o świecie.

Każdy projektuje na świat swoje przekonania. Osoby ze schematem nieufności i zranienia nie ufają ludziom, wychodzą z przekonania, że zawsze znajdzie się ktoś, kto je skrzywdzi. Wyobraź sobie, że taka osoba jeży się wręcz, gdy znajomy z pracy chce jej pokazać, jak wykonać nowe zadanie. W tej sytuacji przekonania kogoś takiego zniekształcają jego rzeczywistość i uniemożliwiają rozwój.

Każdy z nas ma swoją interpretację rzeczywistości, patrzy na świat przez filtr własnych przekonań, a przekonania wpływają na emocje, te zaś przekładają się na działania. I tutaj właśnie może rozpocząć się coś dobrego lub przeciwnie np. konflikt.

Jak pracować nad swoimi przekonaniami?

Marc Reklau w swojej książce "Zmień swoje nawyki w 30 dni" podaje proste ćwiczenie, które pomoże każdemu z nas pracować nad zmianą własnych przekonań. Książkę tę kupisz w Wydawnictwie Helion. Autor tytułu proponuje, żeby zmianę przekonań rozpocząć od ich poznania. Jest to nic innego, jak rozpoznanie swoich schematów lub emocjonalnych ran z dzieciństwa. Oto przykłady przekonań na temat siebie samego:

- Jestem niewystarczająco dobry.

- Nie zasługuję na szczęście.

- Nikt mnie nie kocha.

- Życie jest ciężkie.

- Nie dam rady tego zrobić, to niemożliwe.

Jak pracować nad swoimi przekonaniami?

Teraz do każdego z przekonań na swój temat dobierz sytuację, w której się ono pojawiło. Kolejnym krokiem jest zapisanie kilku opozycyjnych przekonań:

- Jestem wystarczająco dobry.

- Każdy człowiek zasługuje na szczęście.

- Jestem kochany.

- Jestem kowalem swojego losu.

- Mogę to zrobić, nie ma rzeczy niemożliwych.

A teraz do dzieła, jeśli w Twojej głowie pojawi się któreś z negatywnych przekonań:

1. Zastanów się, czy właśnie projektujesz przekonanie na świat, czy może tak właśnie wygląda rzeczywistość. Pomoże Ci w tym metapostawa.

2. Powiedz sobie: "Choć tak oceniam sytuację, wcale nie muszę mieć racji. To może być moja interpretacja rzeczywistości".

3. Przekształć negatywne przekonanie w pozytywne.

4. Wyobraź sobie rzeczywistość odmienną do tej, którą widzisz.

5. Powtórz sobie kilka razy, że przekonanie jest wyobrażeniem rzeczywistości, nie rzeczywistością. Możesz to również zapisać i przeczytać kilka razy.

6. Spróbuj ignorować sytuację, która może być zniekształceniem przez Ciebie rzeczywistości np. wyobraź sobie, że koleżanka z pracy faktycznie chce Ci pomóc.

jak zmienić swoje przekonania

Reklau proponuje również, żeby zanotować w dzienniczku, jakie przekonanie na Twój temat nie pozwala Ci rozwinąć skrzydeł np. jestem za słaba na awans, ponieważ nigdy nie byłam wystarczająco dobra. Pamiętaj, że przekonanie wywołuje emocje, emocje działanie, a działanie przekłada się na wyniki. Co musisz zrobić, by uzyskać inny wynik niż zakładasz? Co musi się stać, żeby poczuł się lepiej i był skłonny zmienić działanie?

I najważniejsze, zmiana wymaga pracy – od 21 do 30 dni – utrwalania nowego zachowania. Nie bądź zatem zniechęcony, kiedy powyższe ćwiczenie nie zmieni zbyt wiele po jego jednorazowym wykonaniu. Próbuj dzielnie i w końcu zauważysz różnicę.


Zdjęcia:

Photo by Suzanne D. Williams on Unsplash

Photo by Jeremy Bishop on Unsplash

Photo by Clark Tibbs on Unsplash

blog
Zobacz również