Jak zmienić swoje nawyki?

Jak zmienić nawyki? Czy istnieje prosty i skuteczny sposób, żeby pozbyć się niechcianych zachowań i zastąpić je tymi korzystnymi z własnego punktu widzenia?

Styczeń to okres noworocznych podsumowań, ale nie tylko - w wielu momentach swojego życia stajemy przed koniecznością zmiany nawyków. Może chodzić o rzucenie palenia, zrzucenie kilku kilogramów, zmienienie cechy swojego charakteru, która utrudnia, a nie ułatwia życie. Od czego zacząć, żeby ta droga była zakończona sukcesem?

5 kroków do skutecznej zmiany nawyków

Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu i zaczniesz analizować ten problem, szybko się przekonasz, że wiele rzeczy kręci się wokół nawyków - palenie w towarzystwie, palenie do kawy, picie w knajpie lub ze znajomymi, poranna walka z łóżkiem i ociąganie się skutkujące spóźnieniem do pracy, brak motywacji do pójścia na siłownię. Możliwe, że na pierwszy rzut oka te czynności nie malują się przed Tobą jako nawyki, ale jednak nimi są. I w telegraficznym skrócie można zastąpić je przyzwyczajeniem przeciwnym np. zdrową dietą i odżywianiem, chodzeniem na siłownię, wczesnym wstawaniem itd. Oczywiście są nawyki, które można zmienić szybciej i łatwiej, ale są i te, które stanowią nie lada wyzwanie np. zmienienie jakiejś cechy osobowości, która utrudnia życie np. umartwianie się czy branie na siebie winy. Na szczęście schemat zmieniania nawyków wszędzie będzie ten sam.

jak zmienić nawyki

1. Wyznacz cel

Jasne sformułowanie celu jest podstawą w wielu płaszczyznach życia. Podobnie i tutaj - jeśli chcesz zmienić nawyk, musisz wiedzieć dokładnie, na czym on polega. Może sam wiesz, co utrudnia Ci życie, a czasem warto posłuchać tego, co mówią inni. Jeśli w swojej zawodowej karierze zgarnąłeś już kilka upomnień za spóźnianie się do pracy, może warto przemyśleć swoją aktywność rano (tutaj warto poczytać o metodzie SAVERS). Nie zawsze to, co na Twój temat mówią Ci znajomi, będzie Ci się podobać, ale warto przenalizować feedback, który dostaje się od bliskich.

2. Przemyśl dokładnie, co chcesz zmienić

Choć ten krok poniekąd zazębia się z poprzednim - na wiele nawyków trzeba spojrzeć globalnie i chcąc zmienić niektóre należy udać się do specjalisty. Przykładowo osoba z osobowością autodestrukcyjną w którymś momencie swojego życia, powiedzmy, że w wieku 35 lat zakończy kolejny związek. Będzie może na tyle świadoma, że zauważy pewne swoje cechy, które do jego końca doprowadziły. Czy są to pewne utrwalone i głęboko zakorzenione nawyki? Tak. Właśnie dlatego zdarza się, że trzeba dokładnie przemyśleć, co, dlaczego i jak chce się zmienić.

zmiana nawyków

3. Etap wprowadzania zmian

Już wiesz, co chcesz zmienić, zatem pora dokonać pierwszych zmian. Oczywiście ich kaliber będzie różny - pójść na imprezę i niewypalić papierosa, wstać wcześniej albo ambitniej - powstrzymać się w tym momencie kłótni, gdy zaczyna się celowo prowokować partnera (często do tego, by usłyszeć to, do czego od dziecka jest się przyzwyczajonym np. "jesteś do niczego").

Jest to też moment, w którym napotyka się na swojej drodze na przeciwności. Organizm może podpowiadać, że ćwiczenia fizyczne nic nie dają. Dlatego każdą z przeszkód trzeba identyfikować i nazywać po imieniu. Może to są wymówki, a może za słaba samoocena, która nakazuje wątpić w siebie niż walczyć o swoje.

4. Wytrwałość

Wszystkie Twoje wysiłki powinny zmierzać do zmiany nawyków. Wstałeś dwa razy wcześniej? Wstań trzeci. Minął Ci darmowy miesiąc chodzenia na treningi? Przedłuż karnet. Zapamiętuj każdy ze swoich małych sukcesów i go celebruj (może wykorzystując wiedzę na temat pozytywnych wzmocnień?).

jak skutecznie zmienić nawyki

5. Utrzymuj rezultaty

Nic nie jest dane raz na zawsze, a pokusa powrotu do poprzednich, niekorzystnych nawyków jest niemała. Tutaj warto wykorzystać skojarzenia np. zastąpić chęć palenia nawykiem joggingu albo kłótni z partnerem i prowokacji go do dewaluacji siebie do mówienia o tym, co czuje się w danym momencie (z wykorzystaniem technik poprawnej komunikacji). A co jeśli przegra się mimo tak dalekiej drogi? Nie można się poddawać i należy wrócić do punktu wyjścia - a w tym przypadku ciut dalej czyli do punktu wprowadzania zmian w życie, ale nie można tego uczynić bez uprzedniej analizy tego, dlaczego zmiana nawyków się nie powiodła. Co zawiniło? Jakie były przeszkody? Jak można je wyeliminować?

Wyzwanie zmiany nawyków, zwłaszcza tych mocno zakorzenionych nie jest łatwe, a wraz z nimi nieraz wypadałoby popracować nad własną samooceną i poczuciem własnej wartości, dlatego dobrym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po poradę i wsparcie specjalisty.


Zdjęcia:

Photo by Robert V. Ruggiero on Unsplash

Photo by Afif Kusuma on Unsplash

Photo by Riccardo Fissore on Unsplash

Photo by Sharon McCutcheon on Unsplash

blog
Zobacz również