Jak wzmacniać tryb Zdrowego Dorosłego?

Tryb Zdrowego Dorosłego to dojrzały stan umysłu. Jak można go wypracować?

Janek i Kasia właśnie się budzą. Przed Kasią niesamowicie ciężki dzień w pracy, nie pierwszy taki w tym tygodniu. Przed kobietą spore wyzwania, a ona ma wrażenie, że im nie sprosta i czuje się niekompetentna. Gdy Janek się budzi i wstaje, Kasia obrzuca go serią niemiłych zdań związanych z jego pracą. Janek jest zaszokowany, ale szybko w głowie dokonuje obiektywnej oceny sytuacji. Wchodzi w stan metaperspektywy i Tryb Dorosłego. Po chwili mówi do Kasi, że wie doskonale, że stresuje się ona pracą, ale nie musi projektować swoich problemów na niego, mówiąc, że nie nadaje się do tego, co robi. Proponuje również żonie, że odwiezie ją do pracy i po drodze porozmawiają.

Sytuacja wręcz nieprawdopodobna, prawda? Większość osób na miejscu Janka przyjęłoby zaproszenie do awantury, jednak mężczyzna jest po terapii schematów i doskonale wie, jak wzmacniać swój Tryb Dorosłego.

Czym jest Tryb Dorosłego?

Czym jest Tryb Dorosłego?

Tryb Dorosłego w terapii schematów to stan umysłu, który prezentuje dojrzałość i zdrowie psychiczne. Osoby, które potrafią w niego wejść podejmują rozsądne decyzje, budują odpowiedzialne relacje i wiedzą, jak o siebie dbać. Potrafią rozpoznać swoje schematy i ich tryby, dzięki czemu oddzielają się od automatycznych emocji jak np. wejście w konflikt.

Zdrowy dorosły doskonale wie, że o Wewnętrzne Dziecko - to wrażliwe - należy się troszczyć, a Złoszczącemu się i Impulsywnemu wyznaczyć granice. Wie, które z jego sposobów radzenia sobie są nieadaptacyjne i potrafi powiedzieć "dość" Trybom Karzącego i Wymagającego Rodzica.

Teraz podamy Ci prosty sposób na rozpoznanie Trybu Zdrowego Dorosłego. Zastanów się, co powiedziałbyś małemu dziecku, kiedy sobie nie radzi. Czy traktujesz też tak siebie?

Jak wchodzić w Tryb Dorosłego?

Jak wchodzić w Tryb Dorosłego?

Nauka wchodzenia w Tryb Dorosłego to długa, pracochłonna i warta świeczki praca. Najpierw trzeba przejść przez schematy, style radzenia sobie z nimi, tryby rodzicielskie, dziecięce i nauczyć się je rozpoznawać. W tym pomoże trening uważności. Jeśli wiesz, że jesteś w sytuacji konfliktowej - możesz ją rozpoznać po buzujących w Tobie negatywnych emocjach i uruchomionych trybach radzenia sobie:

1. Uświadom sobie, że to, co chcesz zrobić automatycznie zwykle prowadzi do eskalacji konfliktu.

2. Oceń sytuację z metapostawy.

3. Zdecyduj, że chcesz zachować się tym razem przeciwnie niż zwykle.

Jak wchodzić w Tryb Dorosłego?

Jak Zdrowy Dorosły zachowuje się w sytuacjach, które uaktywniają w nim negatywne emocje?

1. Zwraca uwagę na swój oddech (i zna ćwiczenia oddechowe).

2. Czuje empatię dla samego siebie (opisuj sobie w myślach własne przeżycia).

3. Analizuje kontekst (ćwiczenia na rozpoznawanie zniekształceń rzeczywistości).

4. Zastanawia się, jak zachowałby się Zdrowy Dorosły.

5. Wyznacza granice emocjonalne.

Skupmy się jeszcze na empatii dla siebie, bowiem zwykle jesteśmy najsurowszymi sędziami samych siebie. Tymczasem Zdrowy Dorosły z empatią odnosi się do Wewnętrznego Dziecka i chroni je przed komunikatami rodzicielskimi. Tymczasem współczucie dla siebie mobilizuje do życzliwości i zrozumienia. Jak ją rozwijać? Unikać pytań "Dlaczego znowu ja?" i patrzeć na swoje dramaty jak na dramaty, które przeżywa pół globu. Masz prawo być niedoskonały!


Zdjęcia:

Photo by Ravi Pinisetti on Unsplash

Photo by Faye Cornish on Unsplash

Photo by Yoann Boyer on Unsplash

Photo by Zac Durant on Unsplash

blog
Zobacz również