Jak ustalać zdrowe granice w relacjach międzyludzkich?
Redakcja Lumine

Żeby związek - czy to między przyjaciółmi, rodziną czy partnerami - był zdrowy, muszą być w nim wyznaczone granice. Jak to zrobić?

Karolina ma 30. lat i mieszka sama. Jest w bliskim kontakcie ze swoją mamą, jednak gdy przez godzinę nie odpisze jej na smsa, zaczyna się piekło. Tracąca poczucie kontroli matka, obdzwania znajomych i sąsiadów córki, pytając, czy nie wie, co się z nią dzieje. Karolina ma problem z wyznaczaniem granic. Nie potrafi powiedzieć chłopakowi, że przeszkadza jej jego palenie papierosów u niej w domu. Musi się zmobilizować i zacząć stawiać konkretne granice, ale nie wie, jak się do tego zabrać.

Po co ustalać granice w relacjach międzyludzkich?

Żeby relacje między dwójką ludzi - rodziną, partnerami, a nawet przyjaciółmi - określić mianem zdrowych, muszą zawierać się w jakiś ramach, a ściślej mówiąc, muszą mieć swoje granice. Bo przecież nie może być tak, że mama Karoliny wpada w histerię, gdy córka wychodzi ze znajomymi i nie odpisuje na wiadomości, a taka Karolina nie może dzień w dzień przesiadywać u swoich znajomych mimo że ma na to ochotę. Dlatego potrzebne są granice, które stoją na straży szacunku do samego siebie i swoich potrzeb, jak i drugiego człowieka i jego potrzeb.

Bynajmniej nie chodzi tutaj o narzucanie komuś swojej woli czy zdania, ale zaznaczenie tego obszaru, w którym nie ma miejsca na emocjonalną manipulację i szantaż, a jest przestrzeń dla własnej tożsamości. Dzięki ustaleniu granic relacje robią się zdrowsze i - co za tym idzie - trwalsze.

po co ustalać granice

Jak ustalać granice w relacjach międzyludzkich?

Granice buduje się używając własnej asertywności i umiejętności wyrażania emocji, ale jak wiadomo, wielu z nas ma z tym problemy. Zwykle są one zakorzenione w dzieciństwie - możliwe, że jednostka nie decydowała się na taki krok z obawy przed odrzuceniem przez drugiego człowieka, poczucia winy, że nie spełnia się oczekiwań otoczenia i chęcią bycia akceptowanym przez otoczenie.

Jak ustalać granice w związkach?

1. Dobry timing

Jeśli Karolina, która właśnie dowiaduje się od znajomych, że dzwoniła do nich jej zatroskana mama, pełna gniewu i złości, zechce ustalać z nią granice, prawdopodobnie nic z tego nie wyjdzie. Chodzi bowiem o moment spokojnej, rzeczowej rozmowy, która sprowadza się do szanowania czyjejś przestrzeni. Zatem niech to będzie moment bez nerwów, wybuchów złości i napięcia, a zaplanowany i przemyślany.

2. Powiedz to poprawnie

By ustalanie granic nie zostało przejęte jak atak na drugą osobę, trzeba sobie ułożyć w głowie, co chce się powiedzieć drugiej osobie. Tutaj z pomocą przychodzą techniki poprawnej komunikacji z komunikatem "ja" na czele. Zatem Karolina powinna powiedzieć do swojej mamy cos w stylu:

Mamo czuję się osaczona, kiedy dzwonisz do moich znajomych, gdy do Ciebie nie oddzwaniam. Czuję się kontrolowana, a tego nie chcę. Wiem, że się o mnie martwisz, ale chciałabym, żebyś nie wprowadzała w stan alarmu mojego otoczenia tylko dlatego, że przez chwilę nie jestem pod telefonem.

Jak ustalać granice w relacjach międzyludzkich

3. Egzekwuj

Granice emocjonalne są pewnego rodzaju dystansem, który należy utrzymywać. Jeśli mama Karoliny przestanie wznosić alarm przez tydzień, a wróci do starych nawyków za dwa, córka musi jej przypomnieć, do jakich ustaleń wcześniej doszły i pokreślić, że nic w tej kwestii się nie zmieniło - granice zostały wyznaczone i nie można ich przekraczać.

4. To działa w dwie strony

Ktoś stawia granice, ktoś ich nie przekracza. Zatem jeśli znajomi Karoliny powiedzą jej, że nie może codziennie u nich przesiadywać, ona również powinna uszanować ich wolę. Dlatego, jeśli chcesz, by inni szanowali Ciebie, szanuj też ich.


Zdjęcia:

Photo by Joshua Earle on Unsplash

Photo by Andrew Hughes on Unsplash

Photo by Yoann Boyer on Unsplash

Photo by Ashley Jurius on Unsplash


Zobacz również:

Porównywanie się do innych - szkodzi czy pomaga?

Porównywanie się do innych jest w zasadzie nieodłącznym elementem naszego życia. Skąd wziął się ten mechanizm psychologiczny i czy szkodzi bardziej niż pomaga?

Czytaj więcej

Skąd bierze się pewność siebie i jak ją nabyć?

Pewność siebie, czyli poczucie własnej wartości i własnych kompetencji czyni życie zawodowe i prywatne łatwiejszym. Jednak nie każdy nabył tę cechę. Czy można temu zaradzić?

Czytaj więcej

Nie bądź jak gotująca się żaba i w porę powiedz DOŚĆ toksycznej sytuacji

Syndromem gotującej się żaby w psychologii nazywa się stan, w którym jednostka zużywa całą swoją energię, by dostosować się do sytuacji. Niestety, później nie ma już siły, by z niej uciec.

Czytaj więcej