Jak uciszyć wewnętrznego krytyka?
Redakcja Lumine

Jak zneutralizować ten krytyczny głos w Twojej głowie?

Wewnętrzny krytyk to zinternalizowana figura osób znaczących w naszym życiu, które krytykowały i uciszały nas w dzieciństwie. Bywa, że rodzice czy dziadkowie już nie żyją, a Ty ciągle słyszysz, że jesteś do niczego albo że powinieneś się wstydzić za swoje zachowanie. Te głosy nie mają nic wspólnego z tym, jakim człowiekiem jesteś dzisiaj i nie świadczą o Twojej wartości siebie. Jak się od nich uwolnić?

Jak uporać się z wewnętrznym krytykiem?

Pierwszym krokiem do jakiejkolwiek zmiany jest świadomość problemu oraz sytuacji, w których uruchamia się wewnętrzny krytyk. Dzięki samoświadomości i autorefleksji możesz namierzyć siedzącego w Tobie samokrytyka. Jeśli już wiesz, że te krytyczne komentarze, które płyną z Twojego wnętrza to pozostałość po rodzicach i osobach znaczących, wiesz, że czasem stawiasz sobie poprzeczkę za wysoko albo unikasz wyzwań, ponieważ nie wierzysz w siebie.

Oddziel swoje cele i ambicje od oczekiwań innych osób. Czy harując po 12 godzin w pracy, robisz to dla siebie, czy może dla rodziny. Czy faktycznie chcesz to osiągnąć dla własnej satysfakcji, czy może czujesz wewnętrzną presję, która np. pozbawia Cię życia prywatnego. Jeśli masz wrażenie, że robisz coś, by inni byli z Ciebie dumni, pora stanąć przed lustrem i powiedzieć sobie, że nie musisz realizować ambicji innych osób, zwłaszcza rodziców.

Jak uciszyć wewnętrznego krytyka?

Teraz pora rozpocząć pracę nad wewnętrznym krytykiem. Czas, żeby zaczął zwracać się do Ciebie tak, jak na to zasługujesz. Dlatego musisz zmienić jego narrację. Spróbujmy na przykładach:

Twój wewnętrzny krytyk, mówi Ci dokładnie to, co powtarzał Ci ojciec: "Do niczego się nie nadajesz, za mało się starałeś". Spróbuj zmienić jego komunikat na: "Ok, zawaliłeś projekt, to się zdarza. Mogłeś dać z siebie więcej, ale byłoby to zrobione kosztem Twojego zdrowia psychicznego i rodzinnego, więc tak naprawdę gra nie była warta świeczki".

"Powinieneś się wstydzić, byłeś taki głupi, popełniając po raz kolejny ten sam błąd" zmień na komunikat, który nie będzie przypisywać Ci konkretnej cechy np. "w tej sytuacji zachowałeś się nierozsądnie".

Jak uporać się z wewnętrznym krytykiem?

Jeśli Twój wewnętrzny krytyk to perfekcjonista, który karze Ci robić wszystko jak najlepiej albo zadaniowiec (poznaj wszystkie rodzaje wewnętrzbego krytyka), który dorzuca Ci kolejnych obowiązków, musisz wybierać tylko te zadania, które są dla Ciebie najważniejsze. Powiedz krytykowi: "Nie, nie muszę dzisiaj jeszcze sprzątać i prasować, żeby zrobić wszystko, co tylko można było zrobić w domu. Na dzisiaj odpuszczam, idę czytać książkę, bo mam do tego prawo".

Dobrym sposobem jest zapisanie komunikatu wewnętrznego krytyka na kartce papieru i jego skreślenie oraz napisanie nowego. Odbierzesz mu wówczas całą jego niszczycielską siłę.


Zdjęcia:

Photo by Markus Spiske on Unsplash

Photo by Léonard Cotte on Unsplash

Photo by Kristina Flour on Unsplash


Zobacz również:

Znasz ten złośliwy głosik ze swojej głowy? Wewnętrzny krytyk i jego rodzaje

Wewnętrzny krytyk to głosik w Twojej głowie, który non stop Cię krytykuje. Skąd się bierze?

Czytaj więcej

Kiedy uruchamia się wewnętrzny krytyk?

Jakie sytuacje sprawiają, że w Twojej głowie przemawia wewnętrzny krytyk?

Czytaj więcej

Jak uciszyć wewnętrznego krytyka?

Jak zneutralizować ten krytyczny głos w Twojej głowie?

Czytaj więcej