3 metody na uciszenie rodzicielskich trybów: Jak poradzić sobie z Wymagającym i Karzącym Rodzicem?

Poznaj sposoby na uciszenie wewnętrznego krytyka, czyli Wymagającego lub Karzącego Rodzica.

Ewa miała szansę przejść do lepszej firmy, jednak utknęła na etapie zadania rekrutacyjnego. Doszła do wniosku, że jest dla niej za trudne. Powtarzała sobie w głowie, że przecież ona, nieudacznik i tak niczego nie osiągnie. Zamiast wziąć się do roboty, której było niemało, smęciła się po mieszkaniu, zaczynała sprzątać, siadała przed telewizorem i czuła narastającą presję. Później zastosowała metodę, którą poleciła jej terapeutka.

Jak uciszyć Wymagającego i Karzącego Rodzica?

Już wiesz, że krytyczny głosił w Twojej głowie to tzw. wewnętrzny krytyk lub tryb rodzicielski z terapii schematów. Wiesz również, jak odróżnić Wymagającego Rodzica od Krytycznego Rodzica. A teraz poznasz kilka metod na zamknięcie im ust.

1. Dialog między krzesłami to częsta propozycja terapeutów, zwłaszcza tych działających w trybie schematów.

Wyobraź sobie dwa ustawione naprzeciw siebie krzesła. Usiądź na jednym i zwizualizuj sobie siebie w trybie radzenia sobie ze schematami, na przeciwnej pozycji posadź Wymagającego lub Karzącego Rodzica. Wyobraź sobie dialog miedzy nimi.

Np. Styl radzenia sobie Joli to poddanie się schematowi opuszczenia:

"Nie chcę tak żyć. Maciek mnie zostawił. To dlatego, że jestem do niczego".

Jej wewnętrzny krytyk mówi: "Nie zasługujesz na to, żeby być z kimkolwiek. Wszyscy cię zostawiają".

Teraz na krześle wewnętrznego krytyka postać karzącego rodzica:

"Co znowu zrobiłaś? Kolejny facet z tobą nie wytrzymał i zostawił cię, bo jesteś beznadziejna."

Spróbuj wejść w tryb Zdrowego Dorosłego i spójrz na krzesła z góry. Wyobraź sobie, że na jednym z nim siedzi Twoje wewnętrzne wrażliwe dziecko. Jest teraz smutne i opuszczone. Czujesz empatię? Pociesz je. Powiedz mu, że jesteś tu po to, żeby się nim zaopiekować i, że przejmiesz mikrofon od Karzącego czy Wymagającego rodzica.

 Jak uciszyć Wymagającego i Karzącego Rodzica?

Jak uporać się z Wymagającym i Karzącym Rodzicem?

2. Kolejną metodą będzie pamiętniczek. Na kartce po lewej stronie zapisuj wszystkie komunikaty Twojego wewnętrznego krytyka. Po stronie z prawej zapisuj wypowiedzi Zdrowego Dorosłego.

Np. Jesteś niekompetentna i wywalą cię z roboty.

Nie masz żadnych podstaw do myślenia o swojej niekompetencji. Spójrz na swoje dyplomy. To tylko głos matki, która powtarzała, że zajdę dalej niż rówieśnicy.

Jak poradzić sobie z Wymagającym i Karzącym Rodzicem?

3. Wizualizacje połączone z poczuciem humoru

Jak znasz już swoje tryby i schematy, zrób im psikusa. Za każdym razem, gdy odzywa się w Tobie Wymagający lub Karzący Rodzic, wyobraź sobie, że pakujesz go do rozklekotanego PKP i odjeżdża daleko. Albo powtarzaj sobie jego komunikaty głosem wiewiórki, albo wyobraź sobie, że jego kwestie są śpiewane czy rapowane. Twój śmiech osłabia tryby.

Jak uporać się z Wymagającym i Karzącym Rodzicem?


Zdjęcia:

Photo by Dominik Vanyi on Unsplash

Photo by Franco Antonio Giovanella on Unsplash

Photo by Glen Carrie on Unsplash

blog
Zobacz również