Jak przestać się obrażać? Poznaj prostą metodę
Redakcja Lumine

Obrażanie to jeden z mechanizmów, który zna każdy z nas. Jak powstaje, na kogo naprawdę kierujemy gniew i jak powstrzymać focha?

Niech pierwszy rzuci focha kamień ten, kto się nigdy nie obraził. Na siostrę, brata, mamę, tatę, dziadków, przyjaciela czy na drugą połówkę. Urażonego ego i uniesionej dumy doświadczył każdy z nas, ale jak często zadajecie sobie pytania, skąd ten gniew i tak naprawdę na kogo.

Dlaczego się obrażamy?

Istnieje wiele powodów i sytuacji fochogennych. Jednak jeśli spojrzy się na nie z dystansem psychologicznym, można odnaleźć cechy wspólne - obrażanie to nic innego jak oznaka tego, że się nie godzi na czyjeś zachowanie. Dzięki takiemu foszkowi możemy sobie wytłumaczyć, że poradziliśmy sobie z sytuacją, w której czuliśmy się niekomfortowo. A później na poziomie świadomości tłumaczymy sobie, że przecież ktoś nas obraził, uraził czy znieważył, a tak naprawdę ten cały gniew skierowany jest na siebie samych, ponieważ nie udało nam się siebie obronić. Granice emocjonalne nie zostały postawione, ani tym bardziej egzekwowane. To doskonały kamuflaż swojej nieporadności.

dlaczego się obrażamy

Jeśli już wiesz, na kogo tak naprawdę kierujesz swoją złość. Dodaj jeszcze do tego kilka ważnych informacji - obrażanie niszczy tylko Ciebie. Tylko Ty cierpisz z tego powodu. Bynajmniej nie osoba, w którą został on wymierzony. Tylko Ty jesteś odpowiedzialny za to, co czujesz. Działasz tak dlatego, bo jest to nawyk, którego się nauczyłeś i który mocno utrwaliłeś. Działa to tak: pojawia się bodziec, wywołuje on emocje, emocje wpływają na myśli, a te wywołują zachowanie. W tym przypadku - focha.

Jak przestać się obrażać?

Jeśli przenalizujesz sytuacje, w których byłeś obrażony, szybko odkryjesz, że nie dawało Ci to szczęścia, a wprost przeciwnie, odcięcie się od osoby, na którą się aktualnie gniewa, nieraz niesie za sobą cierpienie. A co gdyby tak rozpoznawać bodziec wywołujący focha, nazywać emocje, które wywołuje i działać tak, by powstrzymać obrażanie? Nie jest to zadanie łatwe i pewnie nie uda się przy pierwszej próbie, ale warto ją podjąć.

Jak przestać się obrażać?

Od czego zacząć? Musisz wiedzieć, że masz pełne prawo do swoich uczuć i ich wyrażania, nie musisz ich tłumić i dławić. Zawsze warto zastosować parafrazę, żeby wiedzieć, czy aby na pewno zrozumiało się swojego rozmówcę. Jeśli tak, kolejnym krokiem jest wyznaczanie granic międzyludzkich.

Jest pewna technika, którą możesz wypróbować - nazywa się zaproszeniem. Weź czystą kartkę i potraktuj ją jako zaproszenie - zaproszenie od osoby, na którą chcesz się obrazić. Jest to zaproszenie do tego, byś poczuł się gorzej - niepotrzebny czy gorszy. Twoim zadaniem jest zrozumienie, dlaczego ktoś zaprasza Cię do takich uczuć. Następnie odrzuć to zaproszenie i powiedz dlaczego to robisz. Jest to sposób na akceptację siebie mimo opinii innych na Twój temat.

dlaczego się obrażam


Zdjęcia:

Photo by Matthew Henry on Unsplash

Photo by Usman Yousaf on Unsplash

Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

Photo by Damir Spanic on Unsplash


Zobacz również:

Porównywanie się do innych - szkodzi czy pomaga?

Porównywanie się do innych jest w zasadzie nieodłącznym elementem naszego życia. Skąd wziął się ten mechanizm psychologiczny i czy szkodzi bardziej niż pomaga?

Czytaj więcej

Skąd bierze się pewność siebie i jak ją nabyć?

Pewność siebie, czyli poczucie własnej wartości i własnych kompetencji czyni życie zawodowe i prywatne łatwiejszym. Jednak nie każdy nabył tę cechę. Czy można temu zaradzić?

Czytaj więcej

Nie bądź jak gotująca się żaba i w porę powiedz DOŚĆ toksycznej sytuacji

Syndromem gotującej się żaby w psychologii nazywa się stan, w którym jednostka zużywa całą swoją energię, by dostosować się do sytuacji. Niestety, później nie ma już siły, by z niej uciec.

Czytaj więcej