Jak poznać swoje strategie obronne?

Jak rozpoznać swoje mechanizmy obronne i zatrzymać kłótnie o nic?

Negatywne schematy obronne to pewne wdrukowane w dzieciństwie przeświadczenia o samych sobie, które wpływają na rzeczywistość dorosłych ludzi, choć najczęściej nie mają nic wspólnego z ich prawdziwą wartością siebie - to nic innego jak subiektywny sposób postrzegania siebie i otoczenia, który zakiełkował w pierwszych latach życia pod wpływem wychowania przez rodziców i który w następnych był przez nich pielęgnowany. W życiu dorosłego człowieka stają się one przyczyną jego większości problemów i konfliktów. Gdy negatywne schematy dochodzą do głosu, uaktywniają strategie obronne, które służą temu, by chronić nadszarpnięte w dzieciństwie ego. Cały ten proces przebiega automatycznie i nieświadomie, dlatego chcąc kształtować swoje myśli i uczucia w sposób wolny od wpływów negatywnych schematów myślowych trzeba poznać schematy i negatywne mechanizmy obronne. Dzisiaj poznasz proste ćwiczenie, które pozwoli Ci rozpoznać Twoje strategie obronne i dowiesz się, co w sytuacjach konfliktowych krzyczy Twoje wewnętrzne dziecko.

jak rozpoznać własne mechanizmy obronne

Ćwiczenie na rozpoznanie mechanizmów obronnych

Mechanizmy obronne zmieniają się nie tylko wraz z upływem czasu, ale i mają różną formę na różnych obszarach życia np. osoba dążąca do harmonii w życiu rodzinnym, może być osobą kontrolującą w pracy. Ktoś za wszelką cenę chroniący się przed krytyką w pracy, może nieustannie krytykować partnera. Jednak większość z nas stosuje podobne strategie obronne wobec wszelkich konfliktowych sytuacji w życiu np. unika ich, odgrywa role, krytykuje zanim zostanie skrytykowany.

Żeby rozpoznać swoje negatywne schematy obronne, wykonaj szybkie ćwiczenie. Przypomnij sobie trzy konfliktowe sytuacje, które w ostatnich miesiącach swojego życia nazwałeś mianem problemowych. Przenalizuj zatem konflikt - czy to rodzinny, pracowniczy czy kłótnię ze znajomymi. Zapewne jeśli zestawisz je z innymi spięciami ze swojego życia, zwrócisz uwagę na to, że w obliczu takich momentów zwykle zachowujesz się podobnie. To są właśnie Twoje strategie obronne. Pomóc Ci mogą pytania:

Czy przechodzisz od razu do ataku?

Czy zamykasz się w sobie i nie potrafisz wydusić ani słowa?

Czy w obliczu konfliktu próbujesz załagodzić sytuację i chcesz, żeby relacje z drugą stroną wróciły do normy?

Czy zaczynasz krytykować rozmówcę?

Czy czujesz potrzebę usprawiedliwienia i obronienia siebie?

Stefanie Stahl w książce "Poznaj swoje wewnętrzne dziecko" proponuje, by swoje strategie obronne zawarte w zdaniu w pierwszej liczbie pojedynczej nanieść na obrazek Twojego Dziecka Cienia. Przykładowo mogą to być zdania jak: "Nie mówię co myślę, bo boję się odtrącenia albo zaognienia sytuacji", "Unikam konfliktów", "Szukam ucieczki w samotność", "Obrażam kogoś", "Krytykuję partnera". Teraz, kiedy już znasz swoje strategie obronne, pora zacząć nad nimi pracować

jak poznać swoje strategie obronne


Zdjęcia:

Photo by Usman Yousaf on Unsplash

Photo by engin akyurt on Unsplash

Photo by Damir Spanic on Unsplash

blog
Zobacz również