Jak pokonać strach przed lataniem samolotem?

Lęk przed lataniem towarzyszy 30% pasażerów linii lotniczych (dane Instytutu Badania Opinii Publicznej), a aż połowa osób znajdujących się na pokładzie odczuwa dyskomfort związany z rejsem samolotem. Tymczasem statystki nie pozostawiają złudzeń - transport powietrzny jest o wiele bardziej bezpieczny niż naziemny. W 2015 roku doszło do 20 katastrof lotniczych, w których zginęło 186 osób, natomiast w tym samym roku na drogach Unii Europejskiej życie straciło aż 25 tysięcy osób.

Czego boimy się w lotach samolotem? Z badań przeprowadzonych w ramach programu "Pokochaj latanie" wynika, że polscy pasażerowie obawiają się: niewykrytej usterki maszyny (18%), nagłej awarii (16%), silnych turbulencji (14%).

Zobacz: Czym jest filofobia? Jak wygląda życie osoby panicznie bojącej się zakochania?

Awiofobia: Skąd bierze się lęk przed lataniem?

Jakie są przyczyny lęku przed lataniem? Poniekąd jest on zakorzeniony w ludzkiej naturze, która uczyniła człowieka ssakiem prowadzącym naziemny tryb życia. Jego rozmieszczone na ciele receptory są przystosowane właśnie do stąpania po gruncie, dlatego w locie traci orientację w przestrzeni, a to z kolei podsyca strach.

Kolejnym źródłem odczuwanego dyskomfortu jest poczucie braku kontroli - pasażer właściwie nie ma możliwości działania w przestworzach, powierza podróż w ręce pilotów. Do tego dochodzi odległość do ziemi i do szpitali, w których w razie potrzeby mógłby otrzymać pomoc.

Strach przed lataniem bierze się także z błędnego przekonania, że nie ma możliwości ujścia z życiem z katastrofy lotniczej. Z badań NTSB wynika, że w latach 1982-2009 w katastrofach powietrznych zginęło 39% osób znajdujących się na pokładzie, natomiast w latach 1962-1981 życie straciło aż 54% pasażerów. Tendencja jest zatem spadkowa.

Zobacz: Myślę, że mam raka – na czym polega kancerofobia?

Jak pokonać strach przed lataniem?

Jak leczyć strach przed lataniem? Jeśli przybiera on formę fobii specyficznej, warto udać się do specjalisty. Jeśli nie jest połączony z atakami paniki i objawami somatycznymi, można próbować metod relaksacyjnych. Co zrobić, by zmniejszyć natężenie strachu przed i w trakcie lotu?

1. Kontroluj oddech

Jeśli zaobserwujesz u siebie symptomy strachu przed lataniem, skup się na swoim oddechu. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, i spróbuj oddychać w normalny spokój. Zwróć uwagę na napięcie mięśni. Są spięte? Rozluźnij je. Możesz poczytać o technice relaksacji Jacobsona.

2. Skup myśli na czymś innym niż lot

Gdy strach bierze górę, Twoje myśli zapewne krążą jedynie wokół katastrofy lotniczej. Skupiasz się na każdym dźwięku, drgnięciu i próbujesz wyłapać nieprawidłowości zwiastujące zbliżającą się tragedię? Spróbuj wypełnić głowę innymi myślami. Czy w odwróceniu uwagi od lotu jest w stanie pomóc Ci książka, film albo serial? A może pora, żebyś pomyślał o czymś, co jest dla Ciebie przyjemne?

3. Oswajanie lęku

Im częściej korzystasz z podróży powietrznych, nabierasz przekonania o tym, że samolot jest bezpiecznym środkiem lokomocji.

4. W trakcie lotu nie sięgaj po kawę i alkohol

Wydawałoby się, że kilka drinków na pokładzie pozwoli rozluźnić się i zmniejszyć napięcie, jednak dzieje się tak tylko z pozoru. Zarówno kawa, jak i alkohol powodują odwodnienie organizmu, a to wspomaga uczucie zmęczenia. Jeśli zatem nie chcesz pogarszać swojego samopoczucia, zrezygnuj z pobudzających napojów i zastąp je wodą.

Zobacz: Nerwica lękowa u dzieci i młodzieży. Jakie zachowania powinny niepokoić rodziców?

5. Skonfrontuj fakty z mitami

W pokonaniu lęków pomocna może być edukacja. Konfrontując swoje lęki z faktami, możesz uświadomić sobie, że są one nieuzasadnione. Boisz się awarii? Samoloty przechodzą przeglądy techniczne przed każdym lotem, jeśli wykażą one jakiekolwiek usterki techniczne, są one natomiast naprawiane. Boisz się pożaru? A czy wiesz, że obicia foteli i dywany na pokładzie są wykonane z ognioodpornych materiałów? Zderzenie dwóch samolotów? Prawdopodobieństwo takiego zdarzenia jest bardzo niewielkie, a przestrzeń powietrzna jest stale kontrolowana przez specjalistów. Lot w burzy i samolot trafiony piorunem? Nowoczesne maszyny są na to przygotowane - posiadają specjalne anteny odprowadzające ładunki elektryczne do atmosfery. Przy mocnym uderzeniu, na powłoce zostaje ślad, który zostaje usunięty w trakcie kontroli.

Strach przed lataniem niewątpliwie jest czymś, co utrudnia wakacje czy podróże służbowe. Warto podjąć próbę jego pokonania, by podnieść jakość swojego życia i otworzyć przed sobą nowe możliwości transportu.