Jak pokonać strach przed lataniem samolotem?

Redakcja Lumine • 23.09.2019

Awiofobia to paniczny strach przed lataniem samolotem, który uniemożliwia wykonywanie obowiązków zawodowych związanych z podróżami lub utrudnia wyjazdy na wakacje czy spotkania z bliskimi, którzy mieszkają w innym państwie. Skąd bierze się lęk przed lataniem i jak go pokonać?

Lęk przed lataniem towarzyszy 30% pasażerów linii lotniczych (dane Instytutu Badania Opinii Publicznej), a aż połowa osób znajdujących się na pokładzie odczuwa dyskomfort związany z rejsem samolotem. Tymczasem statystki nie pozostawiają złudzeń - transport powietrzny jest o wiele bardziej bezpieczny niż naziemny. W 2015 roku doszło do 20 katastrof lotniczych, w których zginęło 186 osób, natomiast w tym samym roku na drogach Unii Europejskiej życie straciło aż 25 tysięcy osób.

Czego boimy się w lotach samolotem? Z badań przeprowadzonych w ramach programu "Pokochaj latanie" wynika, że polscy pasażerowie obawiają się: niewykrytej usterki maszyny (18%), nagłej awarii (16%), silnych turbulencji (14%).

Zobacz: Czym jest filofobia? Jak wygląda życie osoby panicznie bojącej się zakochania?

jak pokonać strach przed lataniem

Awiofobia: Skąd bierze się lęk przed lataniem?

Jakie są przyczyny lęku przed lataniem? Poniekąd jest on zakorzeniony w ludzkiej naturze, która uczyniła człowieka ssakiem prowadzącym naziemny tryb życia. Jego rozmieszczone na ciele receptory są przystosowane właśnie do stąpania po gruncie, dlatego w locie traci orientację w przestrzeni, a to z kolei podsyca strach.

Kolejnym źródłem odczuwanego dyskomfortu jest poczucie braku kontroli - pasażer właściwie nie ma możliwości działania w przestworzach, powierza podróż w ręce pilotów. Do tego dochodzi odległość do ziemi i do szpitali, w których w razie potrzeby mógłby otrzymać pomoc.

Strach przed lataniem bierze się także z błędnego przekonania, że nie ma możliwości ujścia z życiem z katastrofy lotniczej. Z badań NTSB wynika, że w latach 1982-2009 w katastrofach powietrznych zginęło 39% osób znajdujących się na pokładzie, natomiast w latach 1962-1981 życie straciło aż 54% pasażerów. Tendencja jest zatem spadkowa.

Zobacz: Myślę, że mam raka – na czym polega kancerofobia?

jak pokonać strach przed lataniem

Jak pokonać strach przed lataniem?

Jak leczyć strach przed lataniem? Jeśli przybiera on formę fobii specyficznej, warto udać się do specjalisty. Jeśli nie jest połączony z atakami paniki i objawami somatycznymi, można próbować metod relaksacyjnych. Co zrobić, by zmniejszyć natężenie strachu przed i w trakcie lotu?

1. Kontroluj oddech

Jeśli zaobserwujesz u siebie symptomy strachu przed lataniem, skup się na swoim oddechu. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów, i spróbuj oddychać w normalny spokój. Zwróć uwagę na napięcie mięśni. Są spięte? Rozluźnij je. Możesz poczytać o technice relaksacji Jacobsona.

2. Skup myśli na czymś innym niż lot

Gdy strach bierze górę, Twoje myśli zapewne krążą jedynie wokół katastrofy lotniczej. Skupiasz się na każdym dźwięku, drgnięciu i próbujesz wyłapać nieprawidłowości zwiastujące zbliżającą się tragedię? Spróbuj wypełnić głowę innymi myślami. Czy w odwróceniu uwagi od lotu jest w stanie pomóc Ci książka, film albo serial? A może pora, żebyś pomyślał o czymś, co jest dla Ciebie przyjemne?

3. Oswajanie lęku

Im częściej korzystasz z podróży powietrznych, nabierasz przekonania o tym, że samolot jest bezpiecznym środkiem lokomocji.

jak pokonać strach przed lataniem

4. W trakcie lotu nie sięgaj po kawę i alkohol

Wydawałoby się, że kilka drinków na pokładzie pozwoli rozluźnić się i zmniejszyć napięcie, jednak dzieje się tak tylko z pozoru. Zarówno kawa, jak i alkohol powodują odwodnienie organizmu, a to wspomaga uczucie zmęczenia. Jeśli zatem nie chcesz pogarszać swojego samopoczucia, zrezygnuj z pobudzających napojów i zastąp je wodą.

Zobacz: Nerwica lękowa u dzieci i młodzieży. Jakie zachowania powinny niepokoić rodziców?

5. Skonfrontuj fakty z mitami

W pokonaniu lęków pomocna może być edukacja. Konfrontując swoje lęki z faktami, możesz uświadomić sobie, że są one nieuzasadnione. Boisz się awarii? Samoloty przechodzą przeglądy techniczne przed każdym lotem, jeśli wykażą one jakiekolwiek usterki techniczne, są one natomiast naprawiane. Boisz się pożaru? A czy wiesz, że obicia foteli i dywany na pokładzie są wykonane z ognioodpornych materiałów? Zderzenie dwóch samolotów? Prawdopodobieństwo takiego zdarzenia jest bardzo niewielkie, a przestrzeń powietrzna jest stale kontrolowana przez specjalistów. Lot w burzy i samolot trafiony piorunem? Nowoczesne maszyny są na to przygotowane - posiadają specjalne anteny odprowadzające ładunki elektryczne do atmosfery. Przy mocnym uderzeniu, na powłoce zostaje ślad, który zostaje usunięty w trakcie kontroli.

Strach przed lataniem niewątpliwie jest czymś, co utrudnia wakacje czy podróże służbowe. Warto podjąć próbę jego pokonania, by podnieść jakość swojego życia i otworzyć przed sobą nowe możliwości transportu.

jak pokonać strach przed lataniem