Czym jest prawdziwy odpoczynek i jak powinien wypoczywać każdy człowiek?

Odpoczynek to bardzo ważny element naszej codzienności i choć dla każdego przybiera nieco inną formę, pokażemy Ci wzór na relaks idealny.

Dla jednego joga, dla drugiego łowienie ryb, a dla trzeciego wędrówka po górach. Odpoczynek niejedno ma imię. Nie ulega jednak wątpliwości, że bez niego nie można osiągnąć stanu relaksacji i spokoju. Co więcej jego brak powoduje, że stres, niepokój, lęk i frustracja narastają, co prowadzi do wyczerpania lub zaostrzania zaburzeń lękowych, o ile dana osoba je posiada. Co więcej, taki zestresowany organizm nie zregeneruje się w trakcie snu, bowiem i wówczas człowiek będzie budził się zmęczony i pełen wewnętrznego napięcia. Jak zatem zaplanować przerwę na odpoczynek?

Jak zaplanować odpoczynek?

Celem odpoczynku jest zatrzymanie stresu, wzięcie oddechu, zatrzymanie się i zrelaksowanie. I choć każdy z nas na dźwięk tego słowa ma w głowie inne czynności, okazuje się, że istnieje prosty wzór na to, ile i jak odpoczywać.

Jedna godzina w ciągu dnia

Jeden dzień w ciągu tygodnia

Jeden tydzień na kwartał

Wzór ten jest zaczerpnięty z książki Edmunda J. Bourne'a. Badacz doprecyzowuje również, jak mają wyglądać przerwy na odpoczynek. Zdrowy odpoczynek obejmuje wszystkie poziomy, pozwala łączyć relaks z przerwą od pracy i obowiązków.

Zobacz: Techniki oddychania, które pomogą Ci uspokoić nerwy i emocje

Jak zaplanować odpoczynek?

Jak wygląda bierny odpoczynek?

Bierny odpoczynek to nic innego jak leniuchowanie - byczenie się na kanapie czy łóżku i błogie nierobienie nic. Jest to powstrzymanie się od jakiejkolwiek aktywności, by myśleć, fantazjować, medytować, słuchać muzyki czy relaksować się w jaquzzi. Istotą biernego odpoczynku jest brak działania i aktywności. Bierny odpoczynek to doskonały sposób na zagospodarowanie jednej godziny w ciągu dnia.

Jak wygląda przerwa na rekreację?

Przerwa na rekreację to wszystkie aktywności, które pomagają zebrać siły i energię. Jest to nic innego jak robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność i podnosi nastrój. Mogą to być wędrówki po górach, oglądanie serialu czy filmu, czytanie książki, uprawianie jogi czy sportów czy nawet gotowanie - ale dla przyjemności, nie z przymusu. Na takie aktywności warto przeznaczyć dzień na odpoczynek w tygodniu albo nawet wolny tydzień.

Zobacz: Jak oczyścić umysł? Poznaj techniki medytacji

Jak wygląda przerwa na rekreację?

Jak wygląda przerwa na rozwijanie relacji?

Odpoczywać można również we dwoje, troje czy czworo. Przerwa na rozwijanie relacji jest odłożeniem obowiązków, by spędzić czas z partnerem, rodziną czy przyjaciółmi. O tym, jak ważne są relacje interpersonalne chyba nie trzeba nikomu przypominać, ale zaznaczmy, że czas ten powinien być rozłożony równomiernie - rodzina/partner i przyjaciele, bo i oni jako system wsparcia są niezwykle ważni do zdrowego funkcjonowania jednostki.

Na zakończenie, zrób sobie małe ćwiczenie i zastanów się, kiedy ostatnio i gdzie wypoczywałeś w wyżej wymienione sposoby.


Zdjęcia:

Photo by Angelina Kichukova on Unsplash

Photo by Sid Leigh on Unsplash

Photo by Cristian Newman on Unsplash

 

blog
Zobacz również