Wiesz, gdzie leżą Twoje granice emocjonalne? Sprawdź, czy potrafisz wyrażać i bronić swoich uczuć
Redakcja Lumine

Granice emocjonalne określają tożsamość i pozwalają wyrażać siebie. Ich nieszanowanie prowadzi do frustracji i napięć, a sztywne przestrzeganie do konfliktów z otoczeniem. Jak znaleźć złoty środek?

Na jednej z pierwszych randek Mateusz wpadł do Magdy na kolację. Rozmawiali, śmiali się i gdyby ona nie zerkała na zegarek, można by powiedzieć, że nie byli świadomi, jak nieuchronnie zbliżał się następny dzień. Z tym wyjątkiem, że ona wcześnie wstawała do pracy, a on nie potrzebował dużo snu. Magda nie powiedziała Mateuszowi, że już na niego czas. Nie wyraziła siebie i swoich potrzeb. W efekcie zaspała, spóźniła się do pracy i przechodziła cały następny dzień wkurzona. Niby na Mateusza, bo siedział do 2 w nocy, a tak naprawdę złościła sie na siebie, bo pozwoliła, by jej granice emocjonalne zostały przekroczone. Znasz ten stan?

Granice emocjonalne - czym są?

Granice emocjonalne możesz utożsamiać z poczuciem tożsamości, czyli tym, co Cię określa i różni od innych osób. Definiują one to, kim jesteś, ale jednocześnie dają możliwość poznania samego siebie i życia w zgodzie ze swoją naturą. Jest to wiedza o Tobie, Twoich potrzebach i pragnieniach.

Zobacz: 5 sposobów na opanowanie emocji

Jak poznać, czy ktoś przekracza Twoje granice emocjonalne?

Jeśli masz trudności z asertywnością, czyli z wyrażaniem swoich potrzeb, a zatem i odmawianiem, i mówieniem "nie", dręczą Cię wyrzuty sumienia, pozwalasz, by ktoś był wobec Ciebie władczy, kontrolujący, arogancki, krytyczny, nadopiekuńczy lub wykorzystujący, masz problem ze stawieniem granic. Podobnie, jak wtedy, kiedy czujesz się odpowiedzialny za czyjeś uczucia i niepowodzenia.

granice emocjonalne jak je poznać

By poznać swoje granice, odpowiedz sobie na pytania:

Jak często czujesz się wykorzystywany przez innych?

Czy robisz to, co naprawdę chcesz robić?

Czy robisz coś wbrew sobie? Co?

Czy często ulegasz, choć w głębi duszy, chciałbyś zrobić i powiedzieć zupełnie co innego?

Zdrowe granice emocjonalne

Wyrażając swoje granice można wchodzić w świadome związki, nawiązywać bliskie relacje interpersonalne i czerpać z nich satysfakcję. Nabywa się poczucie bezpieczeństwa i umiejętność odmawiania oraz szanowania granic innych. Z kolei ich brak powoduje naruszanie barier przez inne osoby oraz respektowanie tych postawionych przez otoczenie, co skutkuje problemami interpersonalnymi, stawianiem się w roli agresora lub ofiary, odczuwaniem poczucia zagrożenia oraz brakiem umiejętności mówienia "nie". Sztywne granice powodują z kolei izolację społeczną, samotność, brak intymności z drugim człowiekiem i automatyczne odmawianie.

Zobacz: Techniki oddychania, które pomogą Ci uspokoić nerwy i emocje

granice emocjonalne jak stawiać

Jak stawiać granice emocjonalne?

Budowanie granic emocjonalnych to żmudny i długotrwały proces prowadzący przez błędy, jednak jest to satysfakcjonująca droga, którą powiniem przejść każdy z nas, ponieważ prowadzi do życia w zgodzie z samym sobą. W tej podróży warto trzymać się pewnych zasad:

Komunikuj jasno swoje potrzeby, czyli konkretnie mów, czego potrzebujesz. To najtrudniejszy punkt. Są to komunikaty dbające o Twój komfort i komfort innych np. Magda ze wstępu artykułu powinna powiedzieć do Mateusza: "Miło nam się siedzi, ale jutro muszę wcześnie wstać i chcę iść już spać". Z kolei Mateusz mógł wcześniej zapytać: "Czy masz coś przeciwko, żebyśmy posiedzieli jeszcze godzinę?"

Rozpoznawaj swoje emocje i je nazywaj. Czy jest Ci gorąco ze złości? Czy właśnie się boisz/stresujesz/cieszysz?

granice emocjonalne jak poznać

Dawaj i przyjmuj informacje zwrotne, ale bez złośliwości i oceniania osoby. Pamiętaj, że feeedback dotyczy zachowania, a nie całego człowieka.

Nigdy nie minimalizuj swoich potrzeb. Nasza Magda nie powiedziała wprost Mateuszowi, żeby już wracał do domu, bo chciała, by ją polubił. Jednak nie powinna ignorować swoich pragnień w obawie przed konfliktem czy utratą czyjejś sympatii.

Pamiętaj również, że granice emocjonalne są elastyczne, bowiem i takie są ludzkie emocje. Złotym środkiem jest wyrażanie tego, co czujesz z jednoczesnym poszanowaniem uczuć drugiego człowieka. Wyrażać siebie można na tysiące sposobów, a żaden z nich nie musi być obraźliwy dla odbiorcy.


Zdjęcia:

Photo by Photo Boards on Unsplash

Photo by Yuliya Kosolapova on Unsplash

Photo by frankie cordoba on Unsplash


Zobacz również:

Emocje. W jakim stopniu kierują naszym życiem?

Nasze uczucia ujawniają się częściej szybciej niż rozsądek i czasem one decydują o tym co w danej chwili robimy. Nie zawsze jest to mądre, ale spróbujmy tłumaczyć osobie zakochanej to tylko emocje zachowuj się rozsądnie. Kiedy dana osoba całko...

Czytaj więcej

Chcę się zabić. Co robić gdy mam myśli samobójcze?

Kiedyś temat tabu, dzisiaj element otaczającej nas rzeczywistości. Nie wierzycie? W Polsce 15 osób dziennie podejmuje próbę samobójczą, swój cel osiąga 11 z nich, reszta zyskuje miano niedoszłych samobójców....

Czytaj więcej

Jak radzić sobie z atakiem lęku?

Jeśli raz w życiu doświadczyło się ataku paniki, uczucia tego nie można porównać do żadnego innego. A jak tym, którzy takie sytuacje znają ze słyszenia, przybliżyć ten stan?

Czytaj więcej