Stresujesz się ważnym spotkaniem i już wiesz, że nic się na nim nie uda? Poczytaj o emocjonalnym uzasadnieniu

Tej nocy Lena miała wyjątkowo zły sen. Śniło jej się, że w drodze na ważne spotkanie rekrutacyjne miała wypadek. Później z kolei, że spotkanie było kompletną katastrofą. Obudziła się z bólem brzucha i doszła do wniosku, że to znak. Znak, że powinna zostać w obecnej pracy, a nie szukać nowej. Tak nakręciła się w swoich emocjach, że faktycznie postanowiła zostać w domu. To, co zastosował w tym momencie jej umysł, to uzasadnienie emocjonalne. Dlaczego w życiu warto czasem posłuchać faktów, a nie emocji?

Czym jest emocjonalne uzasadnienie?

Emocjonalne uzasadnienie to kolejne z zaburzeń myślenia, które chcemy Ci przybliżyć. Wcześniej poruszyliśmy już temat myślenia czarno-białego, katastrofizacji oraz personalizacji. Teraz pora na emocjonalne uzasadnienie, które jest niczym innym jak wnioskowaniem na podstawie emocji. Emocje najczęściej są efektem interpretowania rzeczywistości i w tym momencie pole do popisu mają nasze wszelkie wywołujące zniekształcenia projekcje. Dlatego próbując obiektywnie uzasadnić sobie jakąś sytuację, lepiej sięgnąć po fakty. W przypadku Leny wyglądałby one tak:

"Mam szansę na lepszą pracę. Nic nie tracę idąc na spotkanie. Już wcześniej miewałam katastroficzne sny i bynajmniej nie były one prorocze. Mam na koncie wiele sukcesów zawodowych, które świadczą o tym, że jestem dobrym pracownikiem".

Uzasadnienie myślenia składa się z wyjaśnień emocji, których szukamy w teraźniejszości lub przyszłości, a nie opieramy się na sytuacjach, które miały już miejsce. Ponadto, kiedy już zaczniemy się nakręcać, tracimy kontakt z obiektywizmem.

Jak zerwać z emocjonalnym uzasadnieniem?

Dlaczego w życiu nie warto kierować się emocjami, ponieważ nasz umysł zbyt często zniekształca rzeczywistość, a nasze emocje są wynikiem błędnych interpretacji rzeczywistości. Co więcej, przy gorszym nastroju, sami napędzamy się w spirali negatywnych emocji. Dlatego, jeśli w pracy dzieje się coś złego, częściej przywołujemy wszystkie niekorzystanie dla nas zakończone projekty. Przy rozstaniu z partnerem, przypominamy sobie wszystkie rozstania ogólnie itd., dlatego warto sięgnąć po inne rozwiązania. Jakie?

Racjonalizacja emocjonalnego uzasadnienia, czyli powtarzanie sobie w głowie "To tylko moje emocje". Generalnie będziemy Cię wielokrotnie przekonywać do powtarzania sobie w głowie takich kwestii, początkowo wydaje się to głupie, ale po kilku dniach czy tygodniach zauważysz, że siła autosugestii jest ogromna. Stosuj metaperspektywę i ćwiczenia pozwalające na rozróżnianie zniekształceń, by opierać się na faktach, a nie na emocjach. Możesz dokonać w głowie szybkiej autoterapii:

- Co się wydarzało?

- Jak zareagowałeś na to wydarzenie?

- Jak na to samo wydarzenie zareagowałaby osoba emocjonalnie dojrzała, którą podziwiasz?

- Jakie jest prawdopodobieństwo tego, że Twoje emocje są adekwatne do sytuacji?

W każdej stresowej sytuacji warto również wykorzystać wizualizację bezpiecznej sceny, by uspokoić lęk.