Czujesz, że ludzie Cię obgadują i często bierzesz na siebie winę za konflikty? Czym jest personalizacja?
Redakcja Lumine

Personalizacja to jedno ze zniekształceń myślenia. Na czym dokładnie polega?

Franek właśnie minął swoich dwóch szefów, kiedy wchodzili do sali konferencyjnej. Ich spojrzenia się skrzyżowały, a panowie wymienili się uściskiem dłoni. Do końca dnia mężczyzna zastanawiał się, czy ich spotkanie będzie dotyczyć jego zwolnienia. Nakręcał się w tym, że to pewnie przez projekt, który ostatnio nie poszedł mu najlepiej. Czuł się przybity i nie mógł spać. Następnego dnia w pracy był bardzo zdenerwowany, jednak zwolnienie, którego się tak bardzo obawiał nie nadeszło. Ani w ten dzień, ani za tydzień, czy miesiąc. Jednak w głowie Franka jeszcze wiele razy rozgrywały się podobne scenariusze. Tym, nad czym powinien pracować jest personalizacja. Na czym polega to zniekształcenie myślenia?

Czym jest personalizacja?

Personalizacja to jedno ze zniekształceń myślenia. Ostatnio pisaliśmy o myśleniu czarno-białym, a teraz przejdźmy do personalizacji. Jest to zjawisko polegające na postrzeganiu siebie jako głównej przyczyny zdarzeń oraz przypisywaniu sobie za nie odpowiedzialności. Nieważne, co by się działo, taki człowiek zawsze myśli, że dana sytuacja jest jego winą. Obwinia siebie i jednocześnie przecenia też swoją rolę.

Personalizacja nie służy naszemu samopoczuciu, ponieważ napędza dużo poczucia winy oraz obwiniania siebie. Osoby, które zakrzywiają rzeczywistość obwiniając za wszystko siebie odczuwają wstyd i smutek. Doszukują się w sobie coraz to nowych wad i oczywiście je znajdują. Co więcej, taką sytuację wyczuwają ci, co lubią obwiniać innych i im przypisywać odpowiedzialność za swoje zachowanie, dlatego w wielu związkach jest właśnie taka dynamika - ktoś, kto obwinia i ktoś, kto tę winę zawsze na siebie weźmie.

Personalizacja - czym jest i jak z nią skończyć?

Jak skończyć z personalizacją?

Jeśli zauważasz u siebie personalizację, to świetnie! Właśnie poczyniłeś pierwszy krok w stronę jej ujarzmienia. Teraz za każdym razem, kiedy zastanowisz się, co zrobiłeś nie tak, wykorzystaj ćwiczenia z metapostawy albo namierzania zniekształceń rzeczywistości. Traktuj swoje myśli jako hipotezę. Zastanów się, jakie fakty ją potwierdzają. W przypadku Franka faktem jest, że dwóch szefów wchodziło do konferencyjnej. Mogli rozmawiać na milion tematów. A co potwierdza hipotezę, że wybrali akurat temat zwolnienia naszego bohatera? Absolutnie nic. Natomiast przeciw argumentów jest wiele. I to na nich najlepiej się skupiać chcąc skończyć z personalizacją.

Czym jest personalizacja?


Zdjęcia:

Photo by Ben Sweet on Unsplash

Photo by Bacila Vlad on Unsplash

Photo by Vladimir Fedotov on Unsplash


Zobacz również:

Cały świat mnie obgaduje. Co przeżywa osoba z urojeniami ksobnymi?

Joanna nie może pozbyć się wrażenia, że wszyscy mówią tylko o niej. Słyszy o sobie w telewizji, piszą o niej gazety, a bliscy non stop zajmują się jej życiem zamiast swoim. Joanna ma urojenia ksobne. Co to oznacza?

Czytaj więcej

Ukryte kamery i wiecznie zasłonięte okna. Jak wygląda rzeczywistość osoby z urojeniami prześladowczymi?

Strach przed opuszczeniem domu, zasłanianie okien i wrażenie, że ciągle jest się podsłuchiwanym. Oto codzienność osoby z urojeniami prześladowczymi. Jak je rozpoznać i leczyć?

Czytaj więcej

Urojenia hipochondryczne, czyli życie z urojonymi chorobami

Brniemy dalej w urojenia myślenia. Ich rodzaje wyodrębnione są w oparciu o treść nieprawdziwych obrazów, które produkuje wyobraźnia chorego. Tym razem skupimy się paranoi hipochondrycznej lub somatycznej. Co to jest, jak ją poznać i jak...

Czytaj więcej