Jak ćwiczyć koncentrację? 5 ćwiczeń na poprawę skupienia uwagi

Redakcja Lumine • 07.04.2020

Koncentracja to umiejętność, którą można wyćwiczyć. Chcesz poprawić swoje skupienie, poznaj 5 prostych ćwiczeń.

Skupienie uwagi na zadaniu, które jest dla Ciebie w danym momencie najważniejsze, umożliwia jego szybkie i sprawne wykonanie. Jednak nie zawsze koncentracja przychodzi na zawołanie. Prócz natlenienia mózgu i nawodnienia organizmu wpływa na nią również poziom wyspania i dieta. Obok zadbania o te czynniki, warto także wykonywać specjalne ćwiczenia poprawiające skupienie uwagi.

Jak poprawić koncentrację? Ćwiczenia

Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć Twój poziom koncentracji. Możesz wykonywać je we własnym domu np. w salonie czy przy biurku, niekoniecznie natomiast dobrym miejscem do treningów skupienia uwagi będzie łóżko - sypialnia powinna kojarzyć się jedynie z odpoczynkiem. Możesz wykonywać je codziennie po kilkanaście minut. Wcześniej usuń z zasięgu wzroku telefon i inne rozpraszacze.

Zobacz: Czym jest koncentracja i jakie są przyczyny problemów ze skupieniem uwagi?

1. Pięć więcej

Reguła "pięć więcej" polega na zmuszeniu się do zrobienia 5. dodatkowych rzeczy w momencie spadku koncentracji np. przeczytaj 5 linijek tekstu, naucz się na pamięć 5 słówek, zrób 5 przysiadów, narysuj 5 kotów. Zachęcanie mózgu do wykonywania dodatkowej pracy, pomaga w skupieniu uwagi.

2. Licz

Możesz liczyć w myślach od 100 w dół, lub co 3 czy co 5. Taki trening zmusza mózg do skoncentrowania się na liczbach.

ćwiczenia na koncentrację

3. Obserwuj przedmiot

Wybierz jeden przedmiot znajdujący się w zasięgu Twojego wzroku i postaraj się dostrzec w nim jak najwięcej szczegółów jak kształt, materiał wykonania, detale. Teraz zamknij oczy i spróbuj przywołać go w pamięci ze wszystkimi jego cechami, o których przed chwilą myślałeś.

Zobacz: Mindfulness. Trening uważności pomoże Ci opanować stres i odzyskać koncentrację

4. Przywołaj w pamięci słowo

I wyobraź sobie, jak wygląda jego zapis litera po literze. Następnie spróbuj wypowiedzieć każdą z nich, ale od końca.

5. Wsłuchaj się w swój oddech

Uwagę można skupić na wszystkim - również na sygnałach dobiegających z własnego ciała. Dlatego skup się na swoim oddechu, wciągaj powietrze nosem i wydychaj ustami. Wyobrażaj sobie, jak krąży ono w Twoim organizmie i dociera do każdego jego zakamarka.

Pamiętaj, koncentracja jest umiejętnością, która przydaje się w życiu zawodowym oraz wykonywaniu codziennych obowiązków. Jeśli masz problem ze skupieniem uwagi, możesz regularnie wykonywać powyższe ćwiczenia, które pomogą Ci podszlifować tę przydatną w życiu cechę.

jak poprawić koncentrację