Jak się kłócić, żeby się nie pokłócić? Zasady konstruktywnej kłótni

Konflikty są nieodłącznym elementem naszego życia. Jednak niektórzy wolą tłumić w sobie emocje, by nie dopuścić do awantury. My w zamian proponujemy konstruktywne kłótnie.

Czym jest konstruktywna kłótnia? To szczera dyskusja osób posiadających odmienne poglądy na dany temat, w której nie są stosowane krzyk i przemoc, ani jej członkowie nie wypowiadają się pod wpływem negatywnych emocji.

Dlaczego nie warto tłumić emocji?

Człowiek codziennie doświadcza stresujących momentów, które wywołują w nim emocje. Nie zawsze potrafi je wyrazić. W efekcie kumuluje je do momentu, aż wezmą nad nim górę i wybuchną ze zdwojoną i destrukcyjną siłą w sytuacji, w której będzie to zupełnie niepożądane. Jeśli osoba działa pod wpływem emocji, nie rozwiąże żadnego konfliktu.

Zobacz: 5 sposobów na opanowanie emocji

Co dzieje się w organizmie, gdy odczuwasz gniew? Poziom adrenaliny rośnie, mięśnie się napinają i musisz dać upust złości - zaczynasz krzyczeć, kłóć się, a może i przemawia przez Ciebie agresja. Jeśli czujesz, że napięcie rośnie, rozluźnij mięśnie i "idź na galerię". Co to oznacza? Daj sobie chwilę spokoju, idź na spacer i oddychaj spokojnie. Możesz wykorzystać techniki relaksacji i prawidłowego oddychania. Wróć po chwili, by stawić czoła kłótni w pracy czy domu.

konstruktywna kłótnia

Kłótnia w rodzinie

Złość pełni ważną rolę w komunikacji, mianowicie wysyła drugiej stronie sygnał, że coś Ci nie pasuje. Niekoniecznie musi chodzić o drugą osobę, możesz gniewać się na kompletnie inną sprawę. Teraz miejsce mogą mieć trzy sytuacje:

- wybuch emocji, czyli wykrzyczenie partnerowi/znajomemu/członkowi rodziny, co leży Ci na sercu,

- przeniesienie emocji, które po jakimś czasie zostaną sedowane na innym obiekcie, zupełnie niezwiązanym z przyczyną kłótni,

- tłumienie emocji, czyli niedopuszczenie do eskalacji konfliktu prowadzące do odsunięcia się od siebie partnerów.

Zobacz: Komunikacja interpersonalna - co to jest i jak z niej korzystać?

konstruktywna kłótnia

Konstruktywna kłótnia - zasady

Zamiast poddać się emocjom, tłumić je czy przenosić ją na ofiary, warto po prostu się z kimś pokłócić, ale w sposób konstruktywny. Jak to zrobić? Na pewno bez krzyku. Można podarować sobie chwilę, by nabrać dystansu do sytuacji, przeanalizować ją i wrócić z argumentami. A później:

1. Wyrażaj negatywne emocje stosując komunikat "ja". Mów, co czujesz.

2. Nie oceniaj. Unikaj sformułowań, jak: "Nigdy nie pomagasz mi sprzątać". Oddzielaj osobę od zachowania. Nie krytykuj kogoś za to, jaki jest, a za to co zrobił.

3. Trzymaj się przedmiotu sporu, czyli nie wywlekaj sytuacji sprzed lat.

4. Nie porównuj do innych np. "Mąż Kaśki przynajmniej zabiera ją do kina".

5. Nie używaj próśb i zastraszenia np. "Jeśli się nie zmienisz, odejdę". Nie kłam.

6. Poznaj punkt widzenia drugiej osoby. Pamiętaj, że prawidłowa komunikacja to ta, w której jej uczestnicy wypowiadają się mniej więcej po tyle samo czasu.

7. Nie kłóć się przy świadkach. Jeśli pokłócisz się przy dziecku, szybko wytłumacz mu, że dorośli czasem się nie zgadzają. Dobrą opcją jest np. przytulenie się z drugą połówką po kłótni, jeśli dojdzie do niej przy maluchu. Jednak najlepszą metodą jest załatwianie intymnych spraw z dala od publiki.

konstruktywna kłótnia


Zdjęcia:

Photo by Uriel Soberanes on Unsplash

Photo by Chris Sabor on Unsplash

Photo by jean wimmerlin on Unsplash

Photo by cloudvisual.co.uk on Unsplash

blog
Zobacz również