Jak wyolbrzymianie i umniejszanie utrudniają życie? Jak z nimi zerwać?

Na czym polegają wyolbrzymianie i umniejszanie? Jakie są metody na zerwanie z nimi?

Sylwia była świadkiem poważnego karambolu, jednak zachowała przytomność umysłu i zimną i krew i pośpieszyła z pomocą. Tak zaangażowała się w akcję ratunkową, że jej starania i wkład zostały docenione nawet przez ratowników medycznych. Jeden z nich pogratulował jej wiedzy i odwagi, jednak dziewczyna spuściła skromnie wzrok i powiedziała, że każdy inny na jej miejscu zachowałby się jednakowo. Czujecie już umniejszanie?

Czym są wyolbrzymianie i umniejszanie?

Przejdźmy do kolejnych zaburzeń myślenia, które utrudniają nam codzienność. Odsyłamy Was do treści o nadmiernym uogólnianiu, selektywnej uwadze, emocjonalnym uzasadnieniu czy personalizacji. Tutaj opiszemy, jak działają wyolbrzymianie i umniejszanie. Zapewne obydwa z tych zniekształceń są Ci doskonale znane. Otóż wielu z nas ma tendencję do wyolbrzymiania negatywnych rzeczy przy jednoczesnym pomniejszaniu wartości tych pozytywnych. To zaburzenie myślenia jest dosyć podobne do pomijania pozytywów.

Dlaczego warto zacząć je zauważać? Umniejszanie sobie i wyolbrzymianie wad obniża samoocenę, a co za tym idzie, nasz obraz siebie, co wpływa na chęć i odwagę do podejmowania nowych wyzwań. Dodatkowo zachęcamy tym innych ludzi do krytyki, bowiem skoro sami mówimy o tym, co nam nie wyszło, dajemy pole do ciągnięcia tematów, a z pewnością gdzieś obok jest ktoś ze schematem surowości albo roszczeniowości, kto nie omieszka wykorzystać sytuacji. Taki stan rzeczy z kolei powoduje długotrwały stres, a o jego skutkach ubocznych chyba mówić nie trzeba. Jednocześnie, jeśli umniejszamy sobie i skupiamy się na wadach, mimowolnie zaprzeczamy komplementom, które padają pod naszym adresem.

Czym są wyolbrzymianie i umniejszanie?

Jak skończyć z wyolbrzymianiem i umniejszaniem?

Praca nad ujarzmieniem wyolbrzymiania i umniejszania to nic innego jak praca nad poczuciem własnej wartości. Na początek spróbuj zauważać każdą chwilę, kiedy zdarza Ci się wyolbrzymiać wady, a umniejszać osiągnięcia. Jeśli będziesz już świadom momentów, w których stosujesz to zaburzenie, pora pokusić się o zmiany. Dobrą opcją jest zamienienie miejsc. Spróbuj przyznać rację osobie, która mówi Ci komplement. Powiedz: "Tak, masz rację, spędziłem nad tym dużo czasu i było warto. Ja również jestem dumny z efektów". Zastanów się również nad tym, czy ktokolwiek prócz Ciebie skupia się na tym, co Ci nie wyszło. Nie, raczej nie. Każdy z nas skupia się na sobie. Kolejna metoda to wyobrażenia sobie osoby, którą uważa się za dojrzałą emocjonalnie w identycznej sytuacji. Jak ona zachowałaby się w jej obliczu?

Jak skończyć z wyolbrzymianiem i umniejszaniem?


blog
Zobacz również