Czy jest szansa dla par lękowo-unikających? Wyjście z pułapki

Czy jest szansa dla par lękowo-unikających? Jak takie osoby mogą nad sobą pracować?

Większość tych niesamowitych iskrzących miłości, które wspominamy przez całe życie opierała się na niezdrowym pobudzaniu systemu przywiązania. Kłótnie o wakacje, spanie w jednym łóżku, chodzenie za rękę w miejscach publicznych to konflikty, których podłożem jest bliskość - osoby lękowe czują jej silną potrzebę, unikowe paniczne się jej boją. Czy zatem wszystkie takie związki powinny się rozpaść? Ano nie i dla nich znajdzie się bezpieczna przestrzeń, o ile we dwóję będą chciały się w niej znaleźć.

Pamiętasz, że style przywiązania są jednocześnie stałe, ale i plastyczne? Oznacza to, że można nad nimi pracować i je oswoić. Przykładem jest związek osoby lękowej czy unikającej z osobą o bezpiecznym stylu przywiązania (pułapka związku lękowo-unikającego), która może pokazać, że związek jest bezpieczną ostoją.

jak wyjść z pułapki związku lękowo-unikającego

Jak osoby żyjące w związku lękowo-unikającym mogą nad sobą pracować?

W książce Rachell Heller i Amira Levine'a pt. "Partnerstwo bliskości" znajdziesz dziennik zachowań w związkach. Służy on zwiększeniu swojej świadomości i poznaniu swojego stylu przywiązania i stylu partnera. Jest to pewna odmiana restrukturyzacji poznawczej przystosowana do zidentyfikowania związkowych wzorców myślenia, rozpoznawania zniekształceń rzeczywistości i pomagająca zmienić swoje zachowania.

Stwórz tabelkę, w kolumnach wpisz:

1. Imię partnera

np. Michał

2. Jaka jest ta relacja? Jakie powtarzające się wzorce i zachowania w niej odtwarzasz?

np. czuję, że moje potrzeby nie są spełniane i jestem odpowiedzialna za związek

3. Sytuacja, która wywołała aktywację lub dezaktywację Twojego systemu przywiązania?

np. Michał przez cały dzień nie odpisywał mi na wiadomości

4. Jaka była Twoja reakcja na tę sytuację?

np. Czułam niepokój, nie mogłam się skupić na pracy, ściskało mnie w żołądku i czułam przymus dzwonienia i pisania do niego. Jak się odezwał chciałam, żeby mnie zapewnił o swoim uczuciu.

5. Pozabezpieczne modele działania i zasady związane z przywiązaniem

np. Aktywacja: Uczucie niepokoju i lęku, potrzeba rozmawiania JUŻ. Zachowania protestacyjne: Agresja i wymuszanie uwagi, grożenie odejściem

6. W jaki sposób szkodzę sobie w związkach zachowując się w ten sposób?

np. Zaostrzam kłótnie z Michałem i zaniedbuję obowiązki w pracy.

7. Zidentyfikuj bezpieczny wzorzec, który możesz odnieść do tej sytuacji oraz bezpieczne zasady postępowania.

np. Wiem, że mogę zadzwonić do mojej terapeutki, choć nie korzystam z tej możliwości, wiem, że mogę na niej polegać.

Racjonalizuję sobie, że Michał może być zajęty w pracy i to, że mi nie odpisuje nie znaczy, że mnie nie kocha.

Dobijając się do niego łamię zasadę niepotrzebnej ingerencji.

jak osoby unikające i lękowe mogą nad sobą pracować?

A teraz zobaczmy, co napisałaby osoba unikająca:

1. Imię partnera

np. Anita

2. Jaka jest ta relacja? Jakie powtarzające się wzorce i zachowania w niej odtwarzasz?

np. czuję, że w związku nie ma dla mnie przestrzeni, Anita jest stale głodna uwagi

3. Sytuacja, która wywołała aktywację lub dezaktywację Twojego systemu przywiązania?

np. Natarczywe i agresywne wiadomości od Anity, gdy pracuję.

4. Jaka była Twoja reakcja na tę sytuację?

np. Czułem gniew i zażenowanie. Byłem zły, że ona ciągle potrzebuje uwagi. Jak się odezwałem to ze złością i agresją, ale wcześniej celowo nie odpisywałem jej przez dwie godziny, żeby ją ukarać.

5. Pozabezpieczne modele działania i zasady związane z przywiązaniem

np. Dezaktywacja: Postrzeganie Anity jako osoby nadmiernie oczekującej uwagi, karanie jej nieodpisywaniem. Pomijanie faktu, że ona naprawdę się martwi. Wrogie zachowanie.

6. W jaki sposób szkodzę sobie w związkach zachowując się w ten sposób?

np. Czuję się winny. Często olewam ją, a ona dzwoni w ważnej sprawie.

7. Zidentyfikuj bezpieczny wzorzec, który możesz odnieść do tej sytuacji oraz bezpieczne zasady postępowania.

np. Moi znajomi z pracy utrzymują kontakt z partnerkami mimo obowiązków. Łamię zasadę dostępności w związku. Tak naprawdę nic nie kosztowałoby mnie napisanie do Anity, że o niej myślę.

Przenalizuj w jakich sytuacjach najczęściej w Twoim związku pojawiają się konflikty, spróbuj poznać swoje mechanizmy, które wówczas stosujesz oraz zidentyfikuj bezpieczne wzorce, z których możesz wówczas skorzystać. Jeśli partnerzy zaczną prowadzić swoje dzienniczki zachowań i poznają swoje uczucia towarzyszące im w momentach napięcia, łatwiej będzie im zrozumieć swoje zachowanie. Tak naprawdę osoby lękowe potrzebują tylko minimalnego zapewnienia od partnera, że wszystko ok z ich relacją, a unikający czasem potrzebuje trochę przestrzeni. Ot filozofia.

dziennik zachowań w związkach


Zdjęcia:

Photo by Bruno Aguirre on Unsplash

Photo by taylor hernandez on Unsplash

Photo by Harli Marten on Unsplash

Photo by joyce huis on Unsplash

blog
Zobacz również