Jak wizualizacja spokojnej sceny powstrzymuje ataki paniki i pozwala zachować spokój?
Redakcja Lumine

Czy wyobrażanie sobie spokojnej sceny może pomóc w odzyskaniu kontroli nad emocjami i powstrzymać nadchodzący atak paniki? Tak! A my zdradzimy Ci recepturę.

A teraz wyobraź sobie, że leżysz na piaszczystej plaży, zatapiasz stópki i dłonie w gorącym piasku, promienie słońca sprawiają, że rozkosznie mrużysz oczy, a jedyne co słyszysz to szum fal. Morze jest spokojne i Ty też jesteś spokojny. Ten scenariusz znasz z niejednego filmu. Czy wizualizacja spokojnej sceny faktycznie pozwala opanować emocje, a nawet ataki paniki? Odpowiedź brzmi: "Zdecydowanie tak!".

Jak wyobrażenie sobie spokojnej sceny pozwala się uspokoić?

Jeśli walczysz z zaburzeniami lękowymi albo atakami paniki, zapewne dobrze znany jest Ci autogenny trening Schultza oraz oddychanie przeponą. Warto połączyć je z wizualizacją spokojnej sceny. Przywołanie jej w wyobraźni w chwilach stresu lub zbliżającego się napadu, pozwala na ich kontrolę. Jak po kroku przeprowadzić ten zabieg w swojej wyobraźni?

wizualizacja spokojnej sceny na czym polega

Po pierwsze, to Twoja bezpieczna scena. Wcale nie musi być nią wspomniana wyżej spokojna plaża. Może to być Twoja kanapa, sypialnia, czy nawet ramiona bliskiej osoby czy salon z kominkiem w górskim domku. Ogranicza Cię tylko własna wyobraźnia. Możesz być spokojny lewitując na obłoczku, siedząc na drzewie czy dryfując na materacu w basenie. Jednak to, co musisz zrobić na tym etapie to po prostu stworzyć taką wizualizację. Najlepiej rozpisz sobie własną uspokajającą scenę. Ze szczegółami. Używaj słów, które odwołują się do zmysłu wzroku, dotyku i zapachu. Takie szczegóły sprawią, że wizualizacja stanie się bardziej realna i relaksująca. Będziesz mógł w nią uciec z sytuacji, którą oceniasz jako stresującą. Odpowiedz sobie na pytania:

Co widzę?

Jak wygląda mój azyl?

Jakie są jego szczegóły?

Jakie kolory dominują w moim otoczeniu?

Jakie słyszę dźwięki?

Jaka temperatura mnie otacza?

Jakie zapachy czuję?

Z jakim podłożem styka się moje ciało?

jak przeprowadzić wizualizację bezpiecznej sceny

Przykład:

Leżę na plaży. Czuję, jak moje plecy stykają się z ręcznikiem. Zatapiam stopy i ręce w gorącym piasku. Nie parzy mnie. Rozkoszuję się jego ciepłem. Leżę sama. Nie docierają do mnie żadne inne odgłosy niż odgłosy natury. Czyli szum fal. Moje ciało delikatnie smaga wiatr. Czuję jego zapach. Pachnie solą i morzem. Czuję lekki słony posmak na swoich ustach. Jest południe, słońce w pełni, ale nie jest mi gorąco. Po prostu jest mi błogo. Skupiam się na swoich mięśniach. Rozluźniam je. Jestem rozluźniona od czubka głowy po końce palców u stóp. Biorę głęboki wdech i głęboki wydech, razem z powietrzem ulatują ze mnie wszystkie troski. A z każdym kolejnym zaczerpnięciem powietrza czuję, że jestem zrelaksowana coraz bardziej.

Zobacz: Jak stres w życiu przyczynia się do powstania fobii i zaburzeń lękowych?

Zaabsorbowanie się spokojną sceną prowadzi do rzeczywistych zmian fizjologicznych - zmienia napięcie, spowalnia pracę serca, pogłębia oddech. To łagodna odmiana autohipnozy, która wprowadza zmiany w myśleniu. Możesz wracać w swoje bezpieczne miejsce ilekroć będziesz tego potrzebować. Zostań w niej aż uspokoisz swoje myśli. Na zachęcenie dodajmy, że jest to jeden z najszybszych i zarazem najskuteczniejszych sposobów walki z lękiem i stresem.

wizualizacja bezpiecznej sceny


Zdjęcia:

Photo by frank mckenna on Unsplash

Photo by Davide Cantelli on Unsplash

Photo by Arto Marttinen on Unsplash

Photo by frank mckenna on Unsplash

 


Zobacz również:

Trening Jacobsona krok po kroku. Metoda relaksacji dla zestresowanych

W wielu artykułach wspominaliśmy o tym, że w przypadku lęku i stresu terapeuta może zapoznać pacjenta z metodami relaksacji. Jedną z nich jest trening Jacobsona. Na czym polega i jak go przeprowadzić?

Czytaj więcej

Ta prosta metoda pomoże Ci w odprężeniu. Jak samemu wykonać trening autogenny Schultza?

Trening autogenny Schultza jest zestawem ćwiczeń, które pomagają świadomie uzyskać spokój i odprężenie. Został stworzony w pierwszej połowie XX wieku przez Johannesa Schultza, niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę. Wykorzystał on do...

Czytaj więcej

Mindfulness. Trening uważności pomoże Ci opanować stres i odzyskać koncentrację

Szukasz skutecznego sposobu, który pozwoli Ci poradzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami? Może chcesz poprawić swoją koncentrację? Sprawdź, w czym może pomóc Ci mindfulness.

Czytaj więcej