Techniki oddychania, które pomogą Ci uspokoić nerwy i emocje
Redakcja Lumine

Techniki oddychania są pomocne w zwalczaniu stresu. Na czym dokładnie polegają i jak wprowadzić je w życie?

W wielu artykułach mówiących o technikach opanowania emocji czy drżenia rąk wspominaliśmy o prawidłowym oddychaniu, dzisiaj bierzemy temat na tapetę i zdradzimy Ci, co dokładnie znajduje się pod tym pojęciem.

W ciągu jednego dnia wykonujesz tysiące wdechów i wydechów, oddech jest wszak podstawą ludzkiej egzystencji. Robisz 12–14 wdechów na minutę. W tym czasie wdychasz i wydychasz 6 litrów powietrza. Jednak zwykle czynność ta przychodzi Ci całkowicie naturalnie i nieświadomie, dopiero gdy oddech niebezpiecznie przyśpiesza, zwracasz na niego uwagę. Poznanie technik oddychania pozwala nie tylko ukoić nerwy, ale i je zrozumieć.

techniki oddychania

Pomiędzy oddychaniem, a samopoczuciem istnieje ścisły związek. Zwróć uwagę, jak częstotliwość nabierania powietrza do klatki piersiowej zmienia się pod wypływam myśli i odczuwanych emocji. Jeśli jesteś zdenerwowany, wstrzymujesz lub spłacasz i jednocześnie przyśpieszasz oddech. Jeśli ktoś wyprowadził Cię z równowagi, odruchowo nabierasz powietrza głęboko do płuc. Często w chwilach stresu robisz to nieświadomie ziewając. Kontrola oddechu jest prostym lekarstwem dla osób, których problemem jest nadmierny stres.

Zobacz: Jak odróżnić nerwicę od zwykłego strachu?

Świadomy oddech jest jednym z celów medytacji, dlatego przykłada się do niego wagę w praktyce jogi czy tai-chi. Skupia się na nim także współczesna psychologia i nauki o zdrowym trybie życia. Coraz częściej słyszymy o badaniach potwierdzających, że podczas spaceru na świeżym powietrzu ciało nabiera elastyczności, a mózg trzeźwości.

techniki oddychania

Techniki oddychania - oddech brzuszny

Mówiąc o technikach oddechowych zaczerpniętych ze wschodnich szkół mieliśmy na myśli oddech brzuszny, zwany inaczej przeponowym. Jest on zbliżony do sposobu oddychania dzieci. Sprawia, że oddech staje się dłuższy, głębszy i powolniejszy, a to z kolei powoduje ukojenie myśli. Oto recepta na oddychanie brzuszne:

Usiądź wygodnie, rozluźnij spięte mięśnie i zamknij oczy.

Wdychaj powietrze nosem, a wypuszczaj ustami.

Podczas wdechu używaj mięśni brzucha i przepony do wypchnięcia powietrza w niższe partie płuc.

Zatrzymaj oddech i policz do 5.

Przy wydechu wciągnij brzuch.

Wydychając rozluźnij mięśnie barków, tułowia, brzucha i barków.

Powtórz.

Zobacz: Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa

techniki oddychania

Oddech w tai-chi

W tai-chi stosuje się odwrócony oddech brzuszny. Różnica polega na tym, że przy wdechu brzuch jest wciągnięty, a przy wydechu wypchany, co służy gromadzeniu energii i zwiększeniu wydolności organizmu. Ten sposób oddychania stosują także kulturyści i osoby trenujące na siłowi.

Zobacz: Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?

Techniki oddychania - pranajama

W jodze stosuje się pranajamę, czyli technikę oddechową składająca się z wdechu, wydechu i zatrzymania oddechu. Ostatni etap ma na celu rozprzestrzenienie energii po organizmie.

Integracja oddechem - Breathconnection

Integracja Oddechem, czyli Breathconnection to połączenie kilku technik oddechowych, które stworzyła nauczyciela jogi z Australii, Nemi Nath. Stosując tę metodę płynnie przechodzi się z wdechu w wydech, co pozwala wyciszyć nerwy, emocje i odzyskać spokój.


Zdjęcia:

Photo by Dardan on Unsplash

Photo by Brittani Burns on Unsplash

Photo by Nik MacMillan on Unsplash

Photo by Rebellé Fleur on Unsplash


Zobacz również:

Emocje. W jakim stopniu kierują naszym życiem?

Nasze uczucia ujawniają się częściej szybciej niż rozsądek i czasem one decydują o tym co w danej chwili robimy. Nie zawsze jest to mądre, ale spróbujmy tłumaczyć osobie zakochanej to tylko emocje zachowuj się rozsądnie. Kiedy dana osoba całko...

Czytaj więcej

Chcę się zabić. Co robić gdy mam myśli samobójcze?

Kiedyś temat tabu, dzisiaj element otaczającej nas rzeczywistości. Nie wierzycie? W Polsce 15 osób dziennie podejmuje próbę samobójczą, swój cel osiąga 11 z nich, reszta zyskuje miano niedoszłych samobójców....

Czytaj więcej

Jak radzić sobie z atakiem lęku?

Jeśli raz w życiu doświadczyło się ataku paniki, uczucia tego nie można porównać do żadnego innego. A jak tym, którzy takie sytuacje znają ze słyszenia, przybliżyć ten stan?

Czytaj więcej