Odkładasz wszystko na jutro? Czym jest prokrastynacja i jak się jej pozbyć?
Redakcja Lumine

Prokrastynacja zwana również syndromem studenta polega na odkładaniu pracy i zdań na kolejny dzień. Niedawno została uznana za zaburzenie psychiczne. Jakie są jej objawy, przyczyny i jak ją leczyć?

Wraz z uznaniem prokrastynacji za zaburzenie psychiczne, termin ten zdominował sieć. Syndrom studenta stał się tematem licznych żartów i memów, co sprawiło, że wiele osób zaczęło się z nim utożsamiać. Pytanie brzmi, czy słusznie.

Prokrastynacja - co to jest?

Prokrastynacja to patologiczna tendencja do ciągłego przekładania terminu wykonania danej czynności. Osoby z syndromem studenta nie tylko odkładają wiele spraw na jutro, ale i nie potrafią się do nich zabrać. Taki opis sprawia, że wielu uzna prokrastynację za czyste lenistwo. Jednak jest to krzywdzące podejście dla cierpiących na nią osób.

ZobaczBądź przy mnie. Cechy osobowości zależnej

prokrastynacja definicja

Prokrastynacja - objawy

Jak prokrastynacja wygląda w praktyce? Wyobraźmy sobie osobę, która z zapałem podejmuje się wykonania zadania, później z przyczyn innych niż lenistwo, postanawia przełożyć jego rozpoczęcie. I tak z dnia na dzień odracza jego realizację. W miarę przesuwania terminu narasta uczucie bezsilności, a samo zadanie staje się jeszcze trudniejsze. Prokrastynat usprawiedliwia swoje postępowanie, a w końcu pod wpływem presji i czasu zaczynie wywiązywać się z obowiązków. Sęk w tym, że może już być za późno.

Właśnie dlatego prokrastynacja nazywana jest także syndromem studenta, bo to właśnie w tej grupie uczących się osób występuje ona najczęściej.

Zobacz: Trening umiejętności społecznych - komu jest polecany i jakie daje efekty?

prokrastynacja objawy

Prokrastynacja - przyczyny

Skąd bierze się patologiczne przekładanie obowiązków w czasie? Badacze nie odnaleźli jednego tropu do wyjaśnienia przyczyn syndromu studenta. Tak, jak to bywa w przypadku poszukiwania źródeł zaburzeń psychicznych, możliwości może być kilka. Jedną z nich jest osobowość unikająca, która objawia się reakcją lękową na nowe wyzwania.

Do przyczyn prokrastynacji można zaliczyć również lęk przed porażką. Strach przed przegraną i niskie poczucie własnej wartości mogą powodować, że ktoś - zwłaszcza perfekcjonista - będzie odraczać swoje obowiązki.

Kolejna możliwość to brak natychmiastowych efektów pracy, które są odbierane jako nagroda. Jeśli ktoś ich nie dostaje, może skupić się na atrakcyjniejszej dla siebie czynności.

Kolejna teoria głosi, że prokrastynację można dziedziczyć genetycznie. Jeśli w spadku po rodzicach odziedziczyło się impulsywność, istnieje spore prawdopodobieństwo, że ktoś będzie mieć problemy ze skupieniem.

Zobacz: Wyrzuty sumienia - czy są oznaką choroby? Jak je zwalczyć?

prokrastynacja przyczyny

Prokrastynacja - leczenie

Co zatem powinny robić osoby, które dostrzegają u siebie objawy prokrastynacji? Odpowiedzią jest terapia, która wskaże, skąd u danej osoby wziął się syndrom studenta. Dobrą praktyką jest metoda małych kroczków polegająca na podzieleniu danego zadania na kilka etapów (dozwolona jest też pomoc od innych osób, ale niepolegająca na wyręczeniu z obowiązków) oraz wykonywanie ich po kolei. Warto także poznać i ograniczyć rozpraszacze np. może nim być telefon na biurku. Dobrą praktyką jest także nagradzanie się za wykonane zdanie.

prokrastynacja leczenie


Zdjęcia:

Photo by elizabeth lies on Unsplash

Photo by Kamil S on Unsplash

Photo by Green Chameleon on Unsplash

Photo by Siora Photography on Unsplash

Photo by JESHOOTS.COM on Unsplash


Zobacz również:

Dekompensacja, czyli załamanie psychiczne. Jak z niego wyjść?

Wiele sytuacji życiowych, które następują nieoczekiwanie i są naładowane ogromnym ładunkiem emocjonalnym mogą przekraczać zdolności adaptacyjne ludzkiej psychiki. Może wówczas dojść do tzw. dekompensacji. Co dokładnie kryje się po...

Czytaj więcej

Kiedy chory myśli, że jest martwy. Na czym polega zespół chodzącego trupa?

Zespół Cotarda to równie rzadka, co interesująca choroba psychiczna, w której pojawiają się zaburzenia nihilistyczne. Syndrom chodzącego trupa, bo tak inaczej nazywa się zespół Cotarda, powoduje, że dotknięta nim osoba ma...

Czytaj więcej

Zbieractwo patologiczne, czyli czym jest syllogomania i jak ją leczyć

Syllogomania znana także jako patologiczne zbieractwo jest zaburzeniem psychicznym polegającym na gromadzeniu niepotrzebnych przedmiotów. Jakie są jej przyczyny i jak wygląda jej leczenie?

Czytaj więcej