Nie bądź obojętny! Jak pomóc osobie z atakiem paniki?
Redakcja Lumine

Osoba, która doświadczyła ataku paniki nie ma wątpliwości, jak go rozpoznać. Brak tchu, uczucie gotującego się organizmu i kołatanie serca, strach tak przeszywający, że nie wiadomo czy płakać, czy krzyczeć, ile sił w płucach – oto, co przeżywa chory. A jak atak paniki wygląda oczami kogoś pobocznego? Jakiej pomocy powinno udzielić się przeżywającej go osobie? Jak jej pomóc, uspokoić ją i ulżyć w cierpieniu?

Atak paniki - objawy

O ile doświadczanie niepokoju jest nieodłącznym elementem naszego życia, o tyle sytuacja, w której bez konkretnego powodu ogarniają nas paraliżujące strach i lęk uniemożliwiające funkcjonowanie w społeczeństwie, nie jest normalna. Osoby doświadczające ataku paniki czują kołatanie serca, nie mogą swobodnie oddychać, mogą mieć zawroty głowy, dreszcze i odczuwają silny ból w klatce piersiowej. Nierzadko czują, że tracą kontakt z rzeczywistością, a w skrajnych przypadkach są przekonane o tym, że zaraz umrą.

O czym zawsze należy pamiętać? Choć osoba ogarnięta atakiem paniki doznaje realnych schorzeń, nic jej nie grozi. Źródłem jej samopoczucia jest jedynie psychika.

Atak paniki - jak pomóc?

Jak zareagować w sytuacji, kiedy jesteśmy świadkami tego, że ktoś cierpi przez ogarniający go strach i niepokój? Zanim przystąpimy do działania, musimy być pewni, że sami zachowujemy spokój, dlatego nasz ton musi być opanowany, a język, którym się posługujemy pozbawiony oskarżycielskiego tonu. Podobnie, jak w każdej sytuacji życiowej, nie należy składać obietnic bez pokrycia, dlatego lepiej nie narażać się sformułowaniem, że "zaraz wszystko będzie ok". Co w takim razie w zamian za to?

1. Nigdy nie zostawiaj osoby ogarniętej atakiem paniki samej

Atak paniki trwa od kilku minut do godziny. Najgorszą rzeczą, którą można zrobić osobie, która właśnie go przeżywa, to pozostawić ją samej sobie, dlatego należy zapewnić jej towarzystwo.

2. Rozmawiaj, pytaj, mów

Poproś cierpiącą osobę, aby opisała, co przeżywa w danej chwili. Dlaczego tak ważne jest, by spróbować przekonać przeżywającego atak paniki do mówienia? Podczas artykulacji słów, reguluje się oddech, a uwaga chorego jest przekierowywana na inną sytuację, niż ta, która właśnie rozgrywa się w jego głowie. Choć próba nie zawsze kończy się sukcesem, niewątpliwie należy ją podjąć.

3. Powiedz, że akceptujesz sytuację

Koniecznie poinformuj cierpiącego, że poczekasz z nim do chwili, w której będzie czuł się dobrze, a zaistniała sytuacja nie jest ani jego winą, ani powodem do wstydu. Wyraź swoje zrozumienie i akceptację. Nie osądzaj i nie złość się.

4. Oddychaj spokojnie

Jakie znaczenie w obliczu czyjegoś ataku paniki ma Twój oddech? Ano zasadnicze. Tempo oddychania dwóch osób synchronizuje się. Nie wierzysz? Zwróć uwagę na oddech partnera, kiedy leży w Twoich objęciach. Dlatego oddychając spokojnie, dajesz drugiej osobie wzór do naśladowania.

Atak paniki nigdy nie jest zdarzeniem pożądanym, ale nie jest także sytuacją bez wyjścia. Dlatego nie ulega wątpliwości, że cierpiącemu należy okazać ogromne wsparcie, dzięki któremu szybciej powróci do dobrego samopoczucia.


Zdjęcia:

Photo by Victor Rodvang on Unsplash


Zobacz również:

Ergofobia, czyli lęk przed pracą - skąd się bierze i jak go leczyć?

Lęk przed pracą? Z pozoru mogłaby być to wspaniała wymówka, by stawiać się rzadziej w miejscu pracy. Niestety, w rzeczywistości ergofobia, bo o niej mowa, jest poważną przeszkodą w normalnym funkcjonowaniu. Czym jest, jakie są jej objawy i jak...

Czytaj więcej

Jak żyć z cholerykiem? 4 ważne zasady

"Żyję z cholerykiem" - idziemy o zakład, że nawet, jeśli samodzielnie nie wypowiedziałeś tych słów, usłyszałeś je od znajomej, znajomego czy członka rodziny. Kim jest choleryk i jak z nim żyć?

Czytaj więcej

Bezsenność osób starszych - skąd się bierze i jak ją leczyć?

Wiesz już czym jest bezsenność, skąd się bierze, jak ją leczyć i jak zadbać o właściwą higienę snu. Warto przyglądnąć się jeszcze problemom z zaśnięciem u osób starszych.

Czytaj więcej