Jak przetrwać odosobnienie społeczne i kwarantannę w czasach koronawirusa?

Izolacja społeczna i kwarantanna, na której aktualnie przebywa znaczna część globalnego społeczeństwa, jest dla człowieka sytuacją kryzysową i traumą psychiczną. Pojawiające się lęki i natrętne myśli są zatem czymś normalnym, a dodatkowo podsyca je dezinformacja, problemy z dostępem do usług oraz straty finansowe. Jak przejść przez te trudne czasy i nie zwariować?

Jak przetrwać kwarantannę?

Jak przetrwać kwarantannę i izolację społeczną? Przede wszystkim pamiętaj, dlaczego nie wychodzisz z domu. Robisz to dla siebie samego, swoich bliskich i innych osób. Na każdym z nas ciąży zbiorowa odpowiedzialność za stan całego społeczeństwa.

Zobacz: Psychika w czasach epidemii, jak łagodzić lęk przed koronawirusem?

Plan dnia

Bez względu na to, czy pracujesz zdalnie czy przebywasz na urlopie, wiedz, że plan i rutyna dają poczucie przewidywalności i bezpieczeństwa, dlatego ustal harmonogram dnia np. śniadanie, praca, trening w domu, książka czy serial wieczorem.

Nie urywaj kontaktu z rodziną i przyjaciółmi

Choć wiadomo, że w okresie kwarantanny trzeba zostać w domu, nie oznacza to, że należy urywać kontakt ze swoimi znajomymi. Wprost przeciwnie wsparcie bliskich osób jest teraz niezmiernie ważne, a kontakt z nimi umożliwiają współczesne technologie, zatem odpalaj videoczaty!

Jak pozbyć się natrętnych myśli w czasach koronawirusa?

Koronawirus zdominował wszelkie rozmowy i myśli. Każdy z nas boi się jego konsekwencji, jednak ich analizowanie jedynie bardziej napędza strach. Oczywiście powstrzymanie katastroficznych myśli jest w tym wszystkim najcięższe, ale można podjąć ten wysiłek. Jak? Zwracaj uwagę, kiedy zaczynasz zajmować swój umysł innymi tematami np. książką, serialami, grami, krzyżówkami i rób to, co pomaga. Kolejna sprawa, to spróbuj ograniczyć rozmowy o pandemii z bliskimi np. niech w Twoim domu zacznie obowiązywać reguła, że koronawirus nie zajmuje więcej niż 15 minut rozmów dziennie.

Zobacz: Koronawirus rozwodzi ludzi. Jak nie rozstać się z drugą połówką w czasach pandemii?

Ogranicz informacje

Ok, każdy z nas jeszcze kilka dni temu chciał być na bieżąco z wiadomościami ze świata, jednak nie ukrywajmy, że one w znacznej mierze przyczyniają się do pogorszenia samopoczucia. Dlatego może nie odświeżaj relacji na żywo, a sprawdzaj wiadomości rano i wieczorem.

I na koniec najważniejsze, proces martwienia i narzekania, o ile jest często powtarzany staje się nawykiem, dlatego żeby nie popaść w pesymizm i defetyzm i nie uczynić z nich wiodących cech swojego charakteru, myśl pozytywnie!