Jak radzić sobie z atakiem lęku?
Redakcja Lumine

Jeśli raz w życiu doświadczyło się ataku paniki, uczucia tego nie można porównać do żadnego innego. A jak tym, którzy takie sytuacje znają ze słyszenia, przybliżyć ten stan?

Atak lęku - co to?

Wyobraź sobie silny ból w klatce piersiowej, uczucie gorąca i brak możliwości złapania tchu. Do tego Twoje serce wyrywa się z klatki piersiowej, a Ty w głowie zamiast mózgu masz świecące się zwoje paniki. I to uczucie, że na ramieniu siedzi Ci śmierć.

Zapewne nie da się słowami opisać sytuacji, w której lęk osiąga rozmiar psychicznego kataklizmu, przeszywająco i wszechobecnego niepokoju, któremu towarzyszy uczucie ogromnego dyskomfortu. Ataki lęku są zaburzeniem emocjonalnym, z którym boryka się około 9% społeczeństwa, przy czym u kobiet występują one dwukrotnie częściej niż u mężczyzn.

Ataki lęku - skąd się biorą?

Ataki lęku wywołują katastroficzne myśli i negatywne skojarzenia, które mogą wynikać z przebytych traum czy sfer życia, w których człowiek nie potrafi sobie poradzić - mogą to być np. kontakty z innymi ludźmi lub relacje z bliskimi. Może je spowodować nadmierny stres w pracy, trudności z wywiązywaniem się ze swoich obowiązków czy problemy finansowe.

Atak lęku - co robić?

Ataki paniki można skutecznie zwalczyć. Kluczem do sukcesu jest zrozumienie i uświadomienie sobie stanu, w którym aktualnie się znajdujemy, ale jak dotrzeć do punktu, w którym powiemy sobie, że tak, w tym momencie przeżywamy atak paniki? Najlepszym rozwiązaniem pozostaje psychoterapeuta, który nie tylko jest w stanie wskazać na przyczynę problemu, ale i pomoże w jego rozwiązaniu. Kluczowe w poskromieniu ataku paniki jest uświadomienie sobie sytuacji, w której się znaleźliśmy. To więcej niż połowa sukcesu, później pozostaje spokojne oddychanie - zadyszka i trudności ze złapaniem tchu jedynie wzmacniają lęk. Jak unormować oddech? W nagłej sytuacji pomocny jest donośny śmiech, natomiast gdy przygotowujemy się do walki z napadami lęku, warto jest poznać różne techniki relaksacyjne. Pomocna jest również joga. Oddech opanowany? Pora wziąć się za chaos w naszej głowie. Powiedz na głos, co dzieje się z Twoim ciałem: "Trzęsę się. Serce mi wali. Płaczę. Boję się".

Dobrą praktyką zawsze pozostaje znalezienie osoby życzliwej, która przetrwa z Tobą napad paniki, a może nawet i odwróci od niego uwagę. Jeśli nie ma takiej opcji, postaraj się rozluźnić mięsnie, a nawet wstać. Pamiętaj, prawdziwa pomoc w przypadku ataku lęków to nie tylko doraźne środki na kryzysowe sytuacje, a wyeliminowanie całego problemu. Takie rezultaty uzyskuje się w pracy ze specjalistą.


Zdjęcia:

Photo by Jan Tinneberg on Unsplash


Zobacz również:

Nerwica czy depresja? Poznaj różnice i podobieństwa.

Obie podstępnie wkraczają w życie, powoli, a jak już się rozgoszczą sieją spustoszenie. Tak! Depresja i nerwica potrafią zniszczyć marzenia i cele człowieka. Wyeliminować z życia społecznego, zabrać siły do działania. Utrudnią najprostsze czynnośc...

Czytaj więcej

Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?

Słowa Hipokratesa odegrały zasadniczą rolę dzisiejszej medycyny: Niechaj pożywienie będzie lekarstwem, a lekarstwo pożywieniem– od dawna zatem wiadomo, że dieta i żywienie zbilansowane w odpowiednie składniki i witaminy, jest jednym z najważnie...

Czytaj więcej

Nerwica natręctw. Jak pokonać obsesję?

Nerwica natręctw, zaliczana do zaburzeń układu nerwowego, nazywana jest także chorobą obsesyjno- kompulsywną (ang. OCD). Pierwsze sygnały zaburzeń pojawiają się już w wieku młodzieńczym, nawet przed 15 rokiem życia, natomiast u około połowy osó...

Czytaj więcej