O czym zacząć myśleć, by przetrwać atak paniki?
Redakcja Lumine

Jak powstrzymać atak paniki? Poznaj dwie skuteczne metody na opanowanie nadchodzącego napadu lęku.

Przedstawiliśmy Ci terapeutyczne sposoby leczenia ataków paniki, jak choćby indukcję objawów czy oddychanie przeponą, ale to nie koniec. Jeśli napady lęku spędzają Ci sen z powiek, powinieneś poznać dwie metody, które pomogą Ci przetrwać nadchodzący atak. Mowa o afirmacji i technikach dystrakcjach.

Zacznijmy od tego, czego w ogóle nie powinieneś robić, gdy czujesz, że zbliża się to, czego tak bardzo się boisz. Stawianie oporu będzie najgorszym z możliwych rozwiązań, ponieważ jedynie zaostrza objawy. Ich tłumienie i zaprzeczanie im również nie są najlepszymi metodami. Co zatem robić? Zmierzyć się z atakiem! Jeśli zaczniesz z nim walczyć, Twój mózg dostanie komunikat, że jesteś w sytuacji, z którą nie potrafisz sobie poradzić i zaogni negatywne symptomy. Powiedz sobie zatem w myślach, co czujesz: "Tak, mam atak paniki. Muszę go przetrwać. Uda mi się". Następnie zaakceptuj to, co się dzieje. Wsłuchuj się w swoje ciało i nazywaj procesy, które w nim zachodzą: "kołatanie serca", "przyśpieszony oddech". Teraz pozostaje tylko czekać. Wyrzut adrenaliny, który towarzyszy napadom, jest metabolizowany stosunkowo szybko, bo w czasie 3-5 minut od rozpoczęcia napadu.

Zobacz: Pora rozprawić się z mitami na temat ataków paniki. Zawał? Omdlenie? Obłęd? To się nie wydarzy

Poznaj dwie przydatne techniki pomagające przetrwać, a nawet przezwyciężyć ataki paniki.

O czym zacząć myśleć, by przetrwać atak paniki?

Konstruktywne stwierdzenia

Tak, jak zostało to podkreślone wyżej, napad paniki po prostu trzeba zaakceptować, ale tu pojawia się pytanie: "Jak?". Pomocne mogą być pewne konstruktywne stwierdzenia powtarzane przed i przy rozpoczęciu ataku.

Nie czuję się komfortowo, ale dam sobie radę.

Czuję lęk, ale pomimo to, muszę zaakceptować tę sytuację.

Poradzę sobie z tym atakiem.

Wiem, że nic mi nie grozi i nic się nie stanie.

Mogło być gorzej.

Nie dam się ponieść lękowi, przeczekam go i wszystko będzie dobrze.

Wykorzystam tę okazję, by nauczyć się sobie radzić z atakami lęku.

Przeżyłam to już wcześniej i przeżyję teraz.

To napad lęku, który nie wyrządzi mi krzywdy.

Z czasem zauważysz, które sformułowania pomagają Ci najbardziej.

Konstruktywne stwierdzenia

Techniki dystrakcyjne w ataku paniki

Teraz nieco inna propozycja zajęcia czymś myśli, by odwrócić je od nakręcania ataku paniki. Mowa o prostych technikach dystrakcyjnych, które mają sprawić, że Twój mózg poświęci się innej czynności niż produkcji strachu. Oto kilka sposobów na odwrócenie jego uwagi.

Licz wstecz od 100 z przeskokiem co pięć np. 100, 95, 90.

Rozpakuj gumę do żucia i zacznij ją żuć.

Policz, ile masz drobnych w portfelu.

Weź zimny prysznic.

Te techniki możesz również wykorzystać, jeśli zaczną dręczyć Cię natrętne myśli np. zmartwienia. Ważne jest jednak połączenie tej techniki z szerszym programem leczenia problemów, by nie stały się one po prostu ucieczką od trudności.

Konstruktywne stwierdzenia


Zdjęcia:

Photo by Juan Rumimpunu on Unsplash

Photo by Ümit Bulut on Unsplash

Photo by Jake Young on Unsplash

Photo by Ben White on Unsplash


Zobacz również:

Jakie stany somatyczne mogą wywoływać napady paniki i lęku?

Jakie stany somatyczne mogą wywołać napady lęku i paniki? Oto najpopularniejsze z nich.

Czytaj więcej

Pora rozprawić się z mitami na temat ataków paniki. Zawał? Omdlenie? Obłęd? To się nie wydarzy

Martwisz się, że podczas ataku paniki Twoje serce przestanie bić, zemdlejesz, stracisz nad sobą kontrolę, a nawet umrzesz? Te zdania powtarza każdy fobik. Pora skonfrontować mity z rzeczywistością.

Czytaj więcej

Jedna z najskuteczniejszych metod walki z fobią i atakami paniki to indukcja objawów. Na czym dokładnie polega?

Indukcja objawów w leczeniu napadów paniki polega na celowym ich wywoływaniu, by nauczyć się, że nie są one zagrożeniem dla zdrowia. Na czym dokładnie polega ta metoda?

Czytaj więcej