Jakie konstruktywne stwierdzenia powinny towarzyszyć ekspozycji w leczeniu fobii?
Redakcja Lumine

Ekspozycja jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia fobii i zaburzeń lękowych. Powinno się ją łączyć z tzw. konstruktywnymi stwierdzeniami. Na czym dokładnie one polegają?

Pisaliśmy już o roli ekspozycji w leczeniu zaburzeń lękowych. Desensytyzacja, bo i z tym określeniem tej metody możesz się spotkać, polega na osłabianiu skojarzenia lęku z daną sytuacją. W tym celu stopniowo się na nią wystawia np. osoba, która ma klaustrofobię, zaczyna obcować z windą. Najpierw spaceruje obok niej, później z pomocnikiem przejeżdża jedno piętro, następnie dwa, aż w końcu samodzielnie wsiądzie na parterze, a wysiądzie na ostatnim piętrze. W tym całym procesie bardzo ważne są konstruktywne stwierdzenia.

Rola konstruktywnych stwierdzeń w ekspozycji w leczeniu zaburzeń lękowych

Konstruktywne stwierdzenia to nic innego jak zdania, które odwracają uwagę od negatywnej mowy wewnętrznej, która napędza zaburzenia lękowe i fobie. Dzięki nim możliwe jest odwrócenie sytuacji lękowej i nastawienie umysłu na pozytywne tory myślenia. Pozwala to skonfrontować się z fobią i przetrwać atak paniki.

Jak w pełni wykorzystać moc konstruktywnych stwierdzeń? Edmund J. Bourne w książce "Lęki i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi" wymienia dwie sprawdzone metody. Pierwsza z nich polega na nagraniu się na telefon czy inny dowolny nośnik, a druga na ich zapisaniu na karteczkach. W trakcie ekspozycji albo odsłuchuje się nagrań albo odczytuje zapiski. Oczywiście kluczem do sukcesu tutaj jest systematyczność i wielokrotne odtwarzanie zarówno samego procesu ekspozycji, jaki i powtarzanie konstruktywnych stwierdzeń.

Rola konstruktywnych stwierdzeń w ekspozycji w leczeniu zaburzeń lękowych

Podajemy Ci przykłady konstruktywnych twierdzeń z uwzględnieniem, na jakim etapie ekspozycji powinieneś ich użyć.

Przygotowanie do ekspozycji:

Chcę trochę wyjść poza własną strefę komfortu.

Nie przezwyciężę własnego strachu, jeśli nie stawię mu czoła.

Jestem dumny z siebie i tego, że mam odwagę celowo wejść w sytuację, której się boję.

Jest to dla mnie świetna okazja, żeby stawić czoła własnym lękom.

Cokolwiek się stanie, zaakceptuję to.

konstruktywne stwierdzenia w ekspozycji

Ekspozycja:

Będę oddychać przeponą i nie będą się śpieszyć, ponieważ wiem, że skoro tyle razy dałem sobie z tym radę, to dam i teraz.

Jestem świadom poziomu własnego lęku i wiem, że w każdym momencie mogę się wycofać.

Z każdym kolejnym razem jest coraz łatwiej.

Nawet jeśli wydaje mi się, że jestem w sytuacji bez wyjścia, mogę coś zmienić. Mogę zmienić swoje myślenie.

Nie stanie mi się nic złego.

Doznania w trakcie ekspozycji:

Wszystkie negatywne uczucia przeminą, a muszę ich doświadczyć, by pokonać fobię.

Za moje odczucia odpowiada adrenalina, której poziom spadnie za kilka minut.

To, co czuję to tylko lęk i nie pozwolę, by negatywnie na mnie wpływał.

Te uczucia mnie nie powstrzymają, stawię im czoła i będę funkcjonować lepiej.

To szybko minie.


Zdjęcia:

Photo by Derek Owens on Unsplash

Photo by Julius Drost on Unsplash

Photo by Filippo Ruffini on Unsplash

Photo by Timon Studler on Unsplash


Zobacz również:

Czy fobie są dziedziczne?

Jakie są przyczyny fobii? Czy zaburzenia lękowe przekazuje się genetycznie? Badania pokazują, jakie są szanse na to, że dziecko odziedziczy je po rodzicach.

Czytaj więcej

Walczysz z fobią i lękami? Te czynniki mogą być Twoim wrogiem

W walce z napadami paniki ważne jest nie tylko dotarcie do ich źródeł, ale i wyeliminowanie czynników je podtrzymujących. Co do nich zaliczymy?

Czytaj więcej

Jak wygląda wszechstronny program leczenia fobii? Prześledź go na przykładach

Jakie sfery powinien obejmować program leczenia fobii? Jakie działania powinny zostać podjęte, żeby nie było mowy o nawrocie zaburzenia?

Czytaj więcej