Jakie konstruktywne stwierdzenia powinny towarzyszyć ekspozycji w leczeniu fobii?

Ekspozycja jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia fobii i zaburzeń lękowych. Powinno się ją łączyć z tzw. konstruktywnymi stwierdzeniami. Na czym dokładnie one polegają?

Pisaliśmy już o roli ekspozycji w leczeniu zaburzeń lękowych. Desensytyzacja, bo i z tym określeniem tej metody możesz się spotkać, polega na osłabianiu skojarzenia lęku z daną sytuacją. W tym celu stopniowo się na nią wystawia np. osoba, która ma klaustrofobię, zaczyna obcować z windą. Najpierw spaceruje obok niej, później z pomocnikiem przejeżdża jedno piętro, następnie dwa, aż w końcu samodzielnie wsiądzie na parterze, a wysiądzie na ostatnim piętrze. W tym całym procesie bardzo ważne są konstruktywne stwierdzenia.

Rola konstruktywnych stwierdzeń w ekspozycji w leczeniu zaburzeń lękowych

Konstruktywne stwierdzenia to nic innego jak zdania, które odwracają uwagę od negatywnej mowy wewnętrznej, która napędza zaburzenia lękowe i fobie. Dzięki nim możliwe jest odwrócenie sytuacji lękowej i nastawienie umysłu na pozytywne tory myślenia. Pozwala to skonfrontować się z fobią i przetrwać atak paniki.

Jak w pełni wykorzystać moc konstruktywnych stwierdzeń? Edmund J. Bourne w książce "Lęki i fobia. Praktyczny podręcznik dla osób z zaburzeniami lękowymi" wymienia dwie sprawdzone metody. Pierwsza z nich polega na nagraniu się na telefon czy inny dowolny nośnik, a druga na ich zapisaniu na karteczkach. W trakcie ekspozycji albo odsłuchuje się nagrań albo odczytuje zapiski. Oczywiście kluczem do sukcesu tutaj jest systematyczność i wielokrotne odtwarzanie zarówno samego procesu ekspozycji, jaki i powtarzanie konstruktywnych stwierdzeń.

Rola konstruktywnych stwierdzeń w ekspozycji w leczeniu zaburzeń lękowych

Podajemy Ci przykłady konstruktywnych twierdzeń z uwzględnieniem, na jakim etapie ekspozycji powinieneś ich użyć.

Przygotowanie do ekspozycji:

Chcę trochę wyjść poza własną strefę komfortu.

Nie przezwyciężę własnego strachu, jeśli nie stawię mu czoła.

Jestem dumny z siebie i tego, że mam odwagę celowo wejść w sytuację, której się boję.

Jest to dla mnie świetna okazja, żeby stawić czoła własnym lękom.

Cokolwiek się stanie, zaakceptuję to.

konstruktywne stwierdzenia w ekspozycji

Ekspozycja:

Będę oddychać przeponą i nie będą się śpieszyć, ponieważ wiem, że skoro tyle razy dałem sobie z tym radę, to dam i teraz.

Jestem świadom poziomu własnego lęku i wiem, że w każdym momencie mogę się wycofać.

Z każdym kolejnym razem jest coraz łatwiej.

Nawet jeśli wydaje mi się, że jestem w sytuacji bez wyjścia, mogę coś zmienić. Mogę zmienić swoje myślenie.

Nie stanie mi się nic złego.

Doznania w trakcie ekspozycji:

Wszystkie negatywne uczucia przeminą, a muszę ich doświadczyć, by pokonać fobię.

Za moje odczucia odpowiada adrenalina, której poziom spadnie za kilka minut.

To, co czuję to tylko lęk i nie pozwolę, by negatywnie na mnie wpływał.

Te uczucia mnie nie powstrzymają, stawię im czoła i będę funkcjonować lepiej.

To szybko minie.


Zdjęcia:

Photo by Derek Owens on Unsplash

Photo by Julius Drost on Unsplash

Photo by Filippo Ruffini on Unsplash

Photo by Timon Studler on Unsplash

blog
Zobacz również