Dieta wzmacniająca układ nerwowy - dla osób z nerwicą i nie tylko
Redakcja Lumine

Życie w ciągłym biegu niesie za sobą problem ze stresem i nerwami, dlatego warto zwrócić uwagę na swoją dietę, bowiem może ona być wsparciem do działania.

Współczesna rzeczywistość to napięty grafik i niestety życie w ciągłym stresie, co odbija się na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Zwiększenie mobilizacji do działania i poziomu energii jest możliwe, jeśli zastosuje się odpowiednią dietę, zwłaszcza tę, która pozwala na szybką regenerację układu nerwowego.

Dieta wzmacniająca układ nerwowy - co jeść?

Poruszyliśmy już wcześniej temat diety osób z nerwicą i depresją, dzisiejszy tekst kierujemy do wszystkich, którzy uważają, że ich układowi nerwowemu przydałoby się wsparcie. Co powinny jeść osoby walczące ze stresem i presją czasu?

Bardzo ważną rolę w ich codziennym menu pełnią witaminy z grupy B. Witamina B1, zwana tiaminą, poprawia pamięć i usprawnia myślenie, można ją znaleźć w ciemnym pieczywie, makaronach i otrębach. Z kolei witamina B2 łagodzi bóle i zawroty głowy, a cennym jej źródłem jest nabiał. Kolejna w tej grupie witamina B6, którą można znaleźć w warzywach strączkowych, jest niezbędna do wytwarzania neuroprzekaźników jak serotonina, dopamina i noradrenalina, ich niedobór nie tylko obniża sprawność umysłową, ale i może wywołać depresję oraz lęki.

Zobacz: Dieta w depresji. 6 wskazówek co jeść, aby poczuć się lepiej

Dieta dla nerwusa - kwas foliowy i magnez

Kwas foliowy usprawnia pracę układu nerwowego i zmniejsza napięcie, co z pewnością zainteresuje nerwusów. Można go znaleźć w sałacie, kapuście, jarmużu, brokułach, soczewicy, rzodkiewkach, melonach, dyni czy pomarańczach. Magnez z kolei przyśpiesza dostarczenie glukozy do mózgu, która pomaga w wytwarzaniu neuroprzekaźników. Znajdziesz go w kaszy gryczanej i pęczaku, orzechach i pestkach dyni oraz w bananach.

dieta wzmacniająca nerwy

Dieta dla nerwowych

Niedobór wody nie tylko pozbawia siły, ale i  zwiększa negatywne działanie stresuu, dlatego nerwowe osoby powinny pilnować, by codziennie wypijać przynajmniej 2 litry płynów. Poleca się także soki dostarczające organizmowi potas (poprawia on prace nerwów i zapobiega wywołanym stresem skurczom) np. grejpfrutowy, pomarańczowy i pomidorowy.

A co z kawą? Niestety, ale zwarta w niej kofeina podnosi poziom kortyzolu, dlatego nie poleca się jej osobom walczącym z nadmiernym stresem. Podobnie jak produktów z glutaminianem sodu, który zwiększa ciśnienie krwi i pogłębia napięcie, jest on składnikiem wszelkich fast foodów oraz przekąsek jak chipsy.

Zobacz: Dieta w nerwicy. Co warto jeść, a czego unikać?

dieta na stres

Na mocne nerwy - mięso i ryby

Dlaczego osoby, w których życiu jest pełno stresu i nerwów nie powinny unikać jedzenia ryb i mięsa? Są one źródłem ważnych aminokwasów regulujących pracę centralnego układu nerwowego. Mowa o tryptofanie i fenyloalaninie. Z pierwszego z nich powstaje serotonina, czyli hormon szczęścia pomagający zmniejszyć napięcie nerwowe i podatność na stres. Ma również działanie uspokajające. Z kolei fenyloalanina zostaje przekształcona w dopaminę, noradrenalinę i adrenalinę.

dieta na nerwice


Zdjęcia:

Photo by Louis Hansel @shotsoflouis on Unsplash

Photo by Brenda Godinez on Unsplash

 


Zobacz również:

Dieta wzmacniająca układ nerwowy - dla osób z nerwicą i nie tylko

Życie w ciągłym biegu niesie za sobą problem ze stresem i nerwami, dlatego warto zwrócić uwagę na swoją dietę, bowiem może ona być wsparciem do działania.

Czytaj więcej

Psychobiotyki jako nowa metoda wsparcia w terapii zaburzeń afektywnych

Znamy szereg pozytywnych aspektów zdrowotnych dla naszego organizmu, wynikających z właściwej flory bakteryjnej w jelitach. Od wzmocnienia układu odpornościowego, regulacji gospodarki glikemicznej organizmu, czy podstawowej funkcji w trawieniu...

Czytaj więcej